Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2020

Dagelijkse routine van een zwangere vrouw: eten en herinnering, levensstijl en dagelijkse routine, aanbevelingen in het eerste trimester

Elke toekomstige moeder moet zich ervan bewust zijn dat zwangerschap een toestand van het lichaam is die een speciale benadering vereist, dat is een overeenkomstige gedragsverandering, in de gebruikelijke manier van leven van een zwangere vrouw.


Vanaf het allereerste begin van de vaststelling van het feit van de zwangerschap, is een vrouw verplicht om al het nodige te doen om haar fysieke en psychische gezondheid te behouden en te zorgen voor de volledige waardevolle ontwikkeling van haar ongeboren kind voor zijn latere veilige geboorte. voor dit doel moet elke zwangere vrouw zich aanpassen aan een dagelijkse routine die speciaal is ontworpen voor aanstaande moeders, wat een gunstig effect heeft op het behoud van hun gezonde toestand en het verloop van de zwangerschap.

Afzonderlijk moet u enkele van de belangrijkste hoofdregels volgen die elke zwangere vrouw moet volgen. Fysieke overspanning moet worden vermeden, dat wil zeggen ten eerste, overbelast uzelf niet met zwaar lichamelijk werk, dat aanzienlijke inspanning, veelvuldig buigen van het lichaam en langdurig zitten in een ongemakkelijke houding vereist. Kort gezegd, ernstige lichamelijke inspanning is sterk gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen en kan ernstige verzwakking van de ontwikkeling van de foetus veroorzaken en zelfs vroegtijdige geboorte of miskraam veroorzaken.


Bovendien moet je volledig stoppen met roken en alcohol drinken, naar luide muziek luisteren, vermoeiende sportactiviteiten (natuurlijk, behalve voor gymnastiek voor zwangere vrouwen), je moet ook afzien van het nemen van een warm bad en het bezoeken van een lang zittend bad. , zwemmen in natuurlijke reservoirs (en in het algemeen koud water), overmatige ontsteking en in het algemeen een lange aanwezigheid onder het open zonlicht.

Wat professioneel werk betreft, kan een zwangere vrouw werken tot de geboorte als het werk niet gerelateerd is aan fysieke en psychologische stress (bijvoorbeeld vrouwen die betrokken zijn bij mentaal werk, enz.). Maar zelfs eenvoudig werk in grote hoeveelheden is op een of andere manier gerelateerd aan overspanning en kan een verslechtering van het algemene welzijn van een zwangere vrouw veroorzaken, daarom moet men zich in het tweede trimester beperken tot zijn werk.

Wanneer zittend werk, is het beter voor een zwangere vrouw om haar benen op een standaard te zetten of meerdere keren per dag om ze naar een nabijgelegen stoel te verplaatsen. Dit zal de uitstroom van bloed vergemakkelijken en beschermen tegen spataderen - een van de meest voorkomende complicaties tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het noodzakelijk om van tijd tot tijd (bij voorkeur elk uur) op te staan ​​vanuit de stoel en lichte gymnastische oefeningen te doen, zodat je alle spieren (en vooral de spieren van het bekken) kunt gebruiken, en om te voorkomen dat bloedophopingen in de organen zwellen, de ademhaling normaliseren.


Maar voor zwangere vrouwen wier werk vereist dat ze lopen of lang staan, tijdens de zwangerschap is het beter (indien mogelijk) om van activiteiten te veranderen, werk op te geven en, samen met zwangerschapsverlof, op eigen kosten regelmatig te vertrekken of te vertrekken.

Trouwens, zwangerschapsverlof moet worden genomen vanaf ongeveer 7 maanden (30 weken) van de zwangerschap. Bovendien bevat de arbeidswetgeving van de Russische Federatie enkele belangrijke punten over de arbeid van een vrouw tijdens de zwangerschap, wettelijk zwangerschapsverlof en de bescherming van haar rechten.

Zowel in de eerste als in de tweede helft van de zwangerschap kan een vrouw ook gewoon doorgaan met haar gebruikelijke klusjes, huiswerk maken (wassen, strijken, het appartement schoonmaken, enz.). Matige arbeid tijdens de zwangerschap is noodzakelijk omdat het bijdraagt ​​aan de training van spieren, de activiteit van inwendige organen verbetert en daardoor de algehele tonus verhoogt. Maar zelfs thuis is het raadzaam om een ​​redelijke manier van werken en rusten te vinden, waarbij je elkaar kunt afwisselen, vooral in de tweede helft van de zwangerschap.

Voor langere periodes neemt het lichaamsgewicht van de vrouw toe als gevolg van de groei van de foetus, en tegelijkertijd neemt de algehele belasting van de benen en de ruggengraat van de aanstaande moeder toe, zodat een zwangere vrouw halfhorizon geschikt voor haar moet nemen om zwelling en pijn in haar benen, lumbale regio en wervelkolom te voorkomen. positie om de organen volledig te laten rusten.

Een zeer belangrijke vraag met betrekking tot het dagelijkse regime van een zwangere vrouw heeft betrekking op slaap. In de eerste maanden van de periode blijft de duur van de slaap bekend bij elke vrouw. Maar meestal tijdens de zwangerschap heeft een vrouw vermoeidheid, waardoor duizeligheid en toegenomen slaperigheid optreden. Daarom zou de duur van slaap een zwangere vrouw minstens 8-9 uren moeten zijn.

De beste tijd hiervoor is van 22.00 uur tot 07.00 uur Daarnaast wordt de aanstaande moeder (vooral in de tweede helft van de zwangerschap) aangeraden om te rusten (slapen) gedurende de dag (1-2 uur na het avondeten), optimaal - van 14 tot 16 uur, maar u moet niet 's nachts slapen omdat het de nacht kan verstoren. dromen. In het geval dat u overdag, na de lunch, een dagwandeling of huiswerk niet wilt slapen, is het aan te bevelen om te liggen of te slapen gedurende 30-50 minuten.

Afzonderlijk moet gezegd worden dat omwille van hygiëne een zwangere vrouw in een apart bed moet slapen en regelmatig beddengoed moet vervangen (minstens één keer per week), en u dient altijd een dekbedovertrek en een kussensloop voor een kussen te gebruiken. Nog vaker moet een vrouw haar ondergoed (nachtpon) vervangen, omdat tijdens de zwangerschap, vanwege hormonale veranderingen in het lichaam, er meer overvloedig zweten is, vooral tijdens de slaap.

Om de slaap te verbeteren, moet een zwangere kamer meerdere keren per dag goed geventileerd worden, vooral voor het slapen gaan. In geval van slaapstoornissen (wat heel goed mogelijk is tijdens de zwangerschap), is het voor zwangere vrouwen beter om een ​​arts te raadplegen, die een geschikt kalmerend middel zal voorschrijven. Maar de overdracht van een zwangere vrouw is ook onwenselijk, omdat in dit geval het hele regime wordt geschonden.

Na een volledige nachtrust, opstaan ​​in de ochtend, is het raadzaam om meteen enkele lichte oefeningen te doen die je zullen helpen wakker te worden. En je kunt ze recht in bed doen, niet opstaan, nippen en in bewegingsledematen gaan zitten. Na een sop moet een zwangere vrouw douchen, de borstklieren, oksels en liezen grondig wassen, haar tanden poetsen en in schone kleren veranderen.


Omdat voeding tijdens de zwangerschap een van de belangrijkste en belangrijkste factoren is voor een gezonde doorstroming en het behoud van de gezondheid van de moeder, moet de voedselinname tegelijkertijd worden uitgevoerd. En het belangrijkste voor een zwangere vrouw is om op tijd te ontbijten en het ontbijt kan het beste niet meteen na het opstaan ​​worden geserveerd, maar minstens een half uur om misselijkheid en braken, typerend voor de ochtenduren, te voorkomen. Het is dus beter voor zwangere vrouwen om te ontbijten van 7.30 tot 8.30 uur (afhankelijk van hoeveel ze uit bed is gekomen).

Na het ontbijt, in het geval dat een vrouw zich goed voelt, kan ze goed naar de supermarkt gaan of huiswerk maken. Het appartement waarin de zwangere vrouw woont, moet schoon worden gehouden, dus de eenvoudige taken van de aanstaande moeder zijn onder andere dagelijkse stomerij van de kamer (appartement) met stoffering en luchten van de kamers. Daarnaast is het noodzakelijk om minstens twee keer per week een grondige natte reiniging uit te voeren.

Als de zwangerschap normaal verloopt, kan de aanstaande moeder in de eerste stadia van de zwangerschap en tot de laatste maanden zelf vloeren wassen met een borstel en stofzuiger, t en met de hand. Artsen zijn van mening dat de romp van de romp tijdens het oogsten van een zwangere vrouw gunstig is voor de foetus, omdat hierdoor spieren zich kunnen ontwikkelen en ook bloed in het bekkengebied kunnen circuleren. Maar degenen die zelfs lichte ladingen gecontra-indiceerd zijn, mogen in geen geval ondanks hun toestand proberen niet om arbeidsprestaties te verrichten. Over het algemeen zou de toekomstige moeder alleen die dingen moeten doen die haar geen vermoeidheid veroorzaken en bij de minste tekenen hiervan onmiddellijk moeten rusten.

Naast de natuurlijke bewegingen die worden uitgevoerd door huishoudelijk en huishoudelijk werk, is het voor een zwangere vrouw ten minste tweemaal per dag nuttig: 's morgens (na het opstaan ​​voor het ontbijt) en' s middags (1 uur vóór de lunch of 2 uur na) om extra gymnastiek, handig voor de ontwikkeling van het ongeboren kind.

Gewoonlijk worden in elke prenatale kliniek groepsgewijze lichaamsoefeningen voor zwangere vrouwen georganiseerd en uitgevoerd, evenals speciale ademhalingsoefeningen, maar elke vrouw heeft het recht om de nodige oefeningen te leren en deze thuis uit te voeren, bij voorkeur in het bijzijn van iemand in de buurt. Er moet aan worden herinnerd dat als in de eerste helft van de zwangerschap de meeste oefeningen in een staande positie worden uitgevoerd, in de tweede helft - meestal zittend of liggend.


De behoefte aan zuurstof tijdens de zwangerschap neemt met 25-30% toe, omdat de foetale ademhaling afhangt van de volledige ademhaling van de aanstaande moeder (hij heeft tenslotte lucht nodig voor de normale ontwikkeling van de longen en verdere groei van het hele lichaam). En het bloed is vooral actief verzadigd met zuurstof tijdens wandelingen in de frisse lucht.

Het is raadzaam voor de toekomstige moeder om niet minder dan 2-3 uur per dag in de buitenlucht te zijn, en het is niet nodig om lange tijd te lopen, het is genoeg om verschillende keren uit te gaan en een uur te lopen. Lopen tijdens de zwangerschap kan het best op bepaalde uren worden gedaan: 's ochtends van 10 tot 11 uur,' s avonds - van 18 tot 19 uur, voordat je naar bed gaat - van 20 tot 21 uur In de laatste maanden van de zwangerschap moet een vrouw met iemand lopen voor haar eigen veiligheid. van dichtbij.

In het koude seizoen en bij slecht weer, is het beter om je te onthouden van het lopen van een zwangere vrouw om verkoudheden en andere complicaties te voorkomen.

Maar in de zomer, maar ook in het vroege najaar en het late voorjaar is het uiterst nuttig voor een zwangere vrouw om in de frisse lucht van het platteland te zitten (op een bosgazon, aan de oever van een rivier of de zee, enz.).

In dit geval moet de keuze, de plaats van rust, de mogelijkheid zijn om de zwangere vrouw dringend naar het ziekenhuis (en later in het ziekenhuis) te brengen. Maar een reis over lange afstanden in de laatste maanden van de zwangerschap is ongewenst, want van schudden in transport, klimaatverandering, enz., Kan vroeggeboorte beginnen.

Naast de dagelijkse wandeling in de frisse lucht, kan een zwangere vrouw verschillende openbare plaatsen bezoeken (winkels, stadsparken), culturele instellingen (bioscoop, theater, tentoonstellingen, enz.), Zich blijven ontspannen, een praatje maken met vrienden, een interessante levensstijl leiden, zodat zwangerschap niet plaatsvindt. Het leek haar een saai en eentonig tijdverdrijf.

De hele dag door kan een zwangere vrouw alle gebruikelijke dingen en huishoudelijke klusjes voor haar doen: gestreken wasgoed, koken eten, opruimen van kasten, enz. Vanwege de grote hoeveelheid vrije tijd, kan elke vrouw alles doen: stil in stilte lees een boek, een tijdschrift, kijk tv, luister naar je favoriete muziek, chat met een vriend, promotie, etc.


Lunch van een zwangere vrouw speelt een niet minder belangrijke rol dan het ontbijt. Lunch van de toekomstige moeder zou moeten vallen om 13-14 uur per dag (niet later). De stereotiepe mening dat de lunch lang zou moeten zijn en gepaard zou gaan met overvloedig eten (vooral de lunch van een zwangere vrouw) is onjuist. Integendeel, de lunch moet licht en zo nuttig mogelijk (voedzaam) zijn, zodat de aanstaande moeder na afloop niet zwaar in haar maag zou voelen en gedurende de dag zou kunnen rusten (slapen). Tijdens de maaltijd van een zwangere vrouw, moet u uw eetlust beheersen en niet teveel eten.

Na 2 uur na de lunch (15.30-16 uur per dag) moet elke aanstaande moeder redelijkerwijs een lichte hap in de namiddag hebben, bestaande uit een glas drank, een schaal kwark of fruit.


Om 18-19 uur wordt het diner geserveerd. Diner na 19:00 uur is het niet waard, omdat voedsel vóór de slaap moet worden verteerd, zodat overbelaste organen (maag, nieren, urineblaas) 's nachts niet werken. Gedurende de hele periode van de zwangerschap moet het diner van een vrouw zo compleet en voedzaam mogelijk zijn, zodat ze 's nachts geen plotselinge honger voelt en de gezonde slaap van het eten niet verstoort. Maar zichzelf beperken is ook schadelijk, maar dan als te veel eten. 1-2 uur voor de slaap van een zwangere vrouw wordt het aanbevolen om een ​​glas kefir of bessencompote te nemen (om de maagprestaties te verbeteren).

Veel zwangere vrouwen hebben meestal meer eetlust. Er is niets verboden omdat een vrouw overdag een appel of peer (of een bord bessen) zal eten en dan een glas drinken (sap, vruchtensap, kefir, melk). Maar er mag niet worden vergeten dat zo'n extra maaltijd niet meer dan om de 2-3 uur moet worden uitgevoerd, en het is belangrijk dat dit geen broodjes met worst en broodjes met thee waren.

In de tweede helft van de zwangerschap neemt de eetlust van een zwangere vrouw zelfs nog meer toe, daarom verandert het regime in deze periode enigszins. Bij het ontbijt om 8 uur in de ochtend zou de aanstaande moeder een tweede ontbijt moeten hebben om 11-12 uur. Op dit moment mag het lichte melkpap eten, kwark met zure room, een glas melk drinken en een broodje eten met boter en kaas. Daarna volgt de gebruikelijke lunch, daarna - middagthee (om 15 uur), om 17 uur - het eerste (lichte) diner bestaande uit een glas drank, cottage cheese, bessenpudding of fruit, om 19 uur - een uitgebreid diner en een traditioneel avondmaal voor het slapengaan.


In de regel ontwikkelen veel vrouwen tijdens de zwangerschap een neiging tot constipatie, die geleidelijk toeneemt met de term. Om een ​​normale werking van de darm te garanderen, wordt aan een gezonde zwangere vrouw aangeraden om meer grof voedsel te eten. Een goed, gevarieerd dieet stelt je in staat te ontsnappen aan constipatie, opgezette buik (en daarmee schadelijke vergiftiging), met als gevolg dat de maag niet op de baarmoeder drukt en de foetus volledig waardevol is.

De darmen van een zwangere vrouw moeten op bepaalde uren handelen, het beste van alles, 's morgens en bij voorkeur' s avonds. Als je het noodzakelijke dieet en dieet volgt, werken de darmen van een zwangere vrouw meestal onafhankelijk. In gevallen waarin zijn activiteit verminderd is, zou een zwangere vrouw een arts moeten raadplegen voor advies over precies welke remedies voor constipatie zouden moeten worden gebruikt.

Meestal kun je rondkomen met een gewone klysma, op het juiste moment, maar als er een kans op abortus is, is het klysma gecontra-indiceerd, omdat het geboorteproces en het proces van peristaltiek worden gecontroleerd door dezelfde spieren, en het klysma tot vroegtijdige bevalling kan leiden. En het gebruik van laxeermiddelen voor een zwangere vrouw is ongewenst, evenals het gebruik van veel andere medicijnen. Het is beter om pruimen te eten die het werk van de darmen verbeteren, of drink kefir.

Over persoonlijke hygiëne. Zoals al gezegd, moet een zwangere vrouw elke dag een warme douche nemen (met speciale aandacht voor de netheid van de borstklieren en het perineum), daarna droogwrijven met een ruige of harde handdoek. Het is beter om te weigeren om een ​​bad te nemen tijdens de zwangerschap, maar ook om in bad te wassen, aangezien een dergelijke gebeurtenis een miskraam kan veroorzaken.

Het beste is om de douche te gebruiken bij een temperatuur van 35-40 ° C. De totale duur van het wassen mag niet langer zijn dan 15-20 minuten. Daarnaast is het raadzaam om na het schoonmaken van het appartement een douche te nemen, na een lange reis of een wandeling buiten de stad. Tijdens de ochtenddouche en de avonddouche (vóór het slapen gaan), moet u uw tanden grondig poetsen (2 keer per dag), omdat tijdens de zwangerschap de mond en tanden van een vrouw speciale zorgvuldige zorg vereisen.

Wat betreft baden in waterlichamen (de zee), zijn ze niet gecontra-indiceerd als de zwangerschap verloopt zonder complicaties en als het waterlichaam ecologisch schoon is. Anders moet u afzien van zwemmen - of vervangen door zwemmen in een gesloten zwembad.


Naast het volgen van de basisroutine van de dag, is elke zwangere vrouw verplicht regelmatig de prenatale kliniek, haar verloskundige-gynaecoloog, te bezoeken om de noodzakelijke tests te doorstaan ​​en alle noodzakelijke medische instructies strikt te volgen. Elke zwangere vrouw moet hun schema zo plannen dat ze tijd heeft om alles te doen wat nodig is voordat ze kunnen bevallen. Tijdens de eerste fasen van de zwangerschap is het noodzakelijk om in uw schema een bezoek aan de tandarts en andere specialisten (endocrinoloog, uroloog) op te nemen om alle noodzakelijke onderzoeken te doorstaan ​​en de ontwikkeling van mogelijke ziekten te voorkomen.


In de tweede helft van de zwangerschap (op de zesde van de zevende maand) kunt u beginnen met het bijwonen van cursussen voor aanstaande moeders, waar een zwangere vrouw veel nuttige informatie kan krijgen over voeding, hoe u speciale gymnastiek kunt doen, hoe u zich tijdens de eerste periodes moet gedragen, goed ademen tijdens bevalling en bevalling, enz. Meestal worden dergelijke cursussen 2 - 3 keer per week gehouden (dat gebeurt vaker).

Het is noodzakelijk om de meest geschikte tijd te kiezen om de cursussen bij te wonen om het schema niet te verstoren. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Zwangerschap is geen ziekte, maar het organisme van de toekomstige moeder werkt in een dubbele modus, die onvermijdelijk zijn eigen aanpassingen aan de gebruikelijke manier van leven maakt en enige gedragsverandering vereist, rekening houdend met de prioriteit van redelijke zorg.

In de vroege stadia, op de achtergrond van aanpassing aan de zwangerschap, zelfs bij een gezonde vrouw, kunnen vegetatieve neurotische stoornissen (zwakte, vermoeidheid, misselijkheid, braken, kwijlen, verhoogde reukzin, stemmingswisselingen, tranen) verschijnen. Naarmate de zwangerschap vordert, zijn de symptomen geassocieerd met een toename van de baarmoeder en het effect van placentaire hormonen op alle systemen van het lichaam van de vrouw (maagzuur, constipatie, frequent urineren, hartkloppingen en spierpijn in de benen). Aan de vooravond van de bevalling, kortademigheid, zwelling, pijn in de onderrug en in het gebied van het symphysisgewricht, kunnen frequente stemmingswisselingen verstoren.

De belangrijkste regel die het gedrag van een zwangere vrouw motiveert zou moeten zijn om de invloed van gecontroleerde omgevingsfactoren te voorkomen die een bewezen of mogelijk negatief effect hebben op de foetus. Het is vooral belangrijk om de veiligheid van de foetus tijdens de eerste 8 weken van de zwangerschap te garanderen - de periode van actieve organogenese. Het werd bewezen dat de 15-20e week van de zwangerschap (verbeterde hersengroei) en de 20-24ste week (vorming van de belangrijkste functionele systemen van de foetus) ook als kritieke ontwikkelingsperiodes worden beschouwd.

De aanwezigheid van zwangerschap (en zelfs verdenking ervan) moet niet alleen aan de gynaecoloog worden gemeld, maar ook aan medische hulpverleners van alle specialismen die therapeutische en preventieve zorg bieden aan de zwangere vrouw en apothekersapotheken. Zo snel mogelijk is het noodzakelijk de schoonheidsspecialist, manicure- en pedicurexperts, fitnessinstructeur, masseur en kapper op de hoogte te stellen van veranderingen in hun status, die in de toekomst veel problemen en problemen zullen voorkomen.

GEZONDHEIDSRUST TIJDENS ZWANGERSCHAP

Zwangere vrouwen moeten de dagelijkse routine veranderen, zodat ze zich zo comfortabel mogelijk voelt.

Allereerst betekent het voldoende tijd hebben om te rusten. Vanaf het tweede trimester moet je ernaar streven dat de dagelijkse slaap minstens 9 uur per dag is, inclusief de slaapdag.

Als emotionele spanningen en slaapstoornissen optreden, kunnen zwangere vrouwen worden aanbevolen voor auto-training, fytotherapie, aromatherapie, schilderen, zingen en biofeedbacklessen, indien nodig, een consult van een psychotherapeut.

Gezien de toegenomen behoefte aan zuurstof, moet de aanstaande moeder, vooral in stedelijke gebieden, elke gelegenheid aangrijpen om in de natuur te blijven. In alle periodes van het jaar worden regelmatige wandelingen met een lage intensiteit van 1-1,5 uur per dag en, indien mogelijk, voor het slapengaan aanbevolen. Tegelijkertijd moet de plaats voor dagelijkse wandelingen worden gekozen, weg van drukke straten en kruispunten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan parken en openbare tuinen.

Bij het plannen van vakanties en het organiseren van recreatie, zou je de voorkeur moeten geven aan landen met de gebruikelijke klimatologische omstandigheden in de herfst-lente periode. Een ideale optie is een sanatorium voor zwangere vrouwen. Op vakantie moet het heffen en dragen van gewichten worden uitgesloten en moet beperking in de actieve zon worden beperkt.

Zwangere vrouwen krijgen warme luchtbaden (temperaturen van 22 ° C) gedurende de eerste dagen gedurende 5 minuten met een geleidelijke dagelijkse toename van 5-6 minuten tot 25 minuten. Voer de procedure uit in de open lucht, in het solarium, op de veranda. Aanbevolen gemeenschappelijke zonnebaden, beginnend vanaf 3 minuten, gevolgd door een toename van 2-3 minuten per dag - tot 20 minuten.

Vanwege het risico op fosfor-calciummetabolisme bij zwangere vrouwen in het herfst-winterseizoen en in de lente met natuurlijke relatieve hypovitaminose, vooral in de noordelijke regio's van het land, is ultraviolette bestraling van het lichaam tijdens zwangerschapsperioden van 18-20 en 35-37 weken nuttig.

Als de zwangerschap normaal verloopt, is zwemmen in de zee en de rivier toegestaan. Het is beter om speciale badpakken te gebruiken voor zwangere vrouwen.

RIJDEN IN VERVOER EN VOERTUIGBEHEER TIJDENS ZWANGERSCHAP

Tijdens de zwangerschap, indien mogelijk, om af te zien van vliegreizen, heeft het de voorkeur om de trein of auto te gebruiken. Alle lange ritten moeten zo comfortabel mogelijk zijn, omdat hun onmisbare satellieten lawaai en trillingen zijn. Voor reizen met de trein hebben compartimenten of slaaprijtuigen de voorkeur. Wanneer u in een auto reist, is het verstandig om elk uur te stoppen - anderhalf uur. Na 28 weken zwangerschap moeten lange reizen met elk type transport worden vermeden en moet u de laatste 2 weken thuis blijven voordat u gaat bevallen.

Bij het gebruik van het openbaar vervoer moet worden gestreefd naar het vermijden van de spits en het minimaliseren van bewegingen tijdens epidemieën van virusziekten. Ga de hut binnen en aarzel niet om passagiers te vragen om plaats te maken. Het is gecontra-indiceerd om te vluchten voor de vertrekkende trein, bus of tram.

Bij het besturen van een auto moet de achterkant van de bestuurdersstoel zo comfortabel mogelijk zijn.

Het is noodzakelijk om veiligheidsgordels te gebruiken die zoals gewoonlijk worden gedragen: het onderste deel wordt over de dijen geworpen, het bovenste deel wordt over één schouder en onder de tegenoverliggende arm gevoerd, zodat een vuist tussen de borst en de riem kan worden geschoven. Er zijn ook speciale riemen voor zwangere vrouwen, die vergelijkbaar zijn met sportpatronen en die op de borst worden vastgemaakt, waardoor de druk van de riemen op de baarmoeder wordt voorkomen.

Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd fietsen en andere vormen van transport, gekoppeld aan trillingen en trillen van het lichaam, waardoor er een risico op placentaire abruptie ontstaat, evenals bijdragen aan verwondingen en ontstekingsveranderingen van gewrichten verzacht door de werking van relaxine. Het besturen van een auto beperkt mogelijk niet het besturen van een voertuig, maar de kwaliteit, verkeersintensiteit en geluidsniveau, rij-ervaring, rijtijd en het risico van emotionele overbelasting voor de bestuurder. Zwanger, zittend achter het stuur, moet ernaar streven om deelname aan het verkeer in de uren van de files te vermijden, zich strikt houden aan de regels van de weg en de snelheidslimiet. Het is raadzaam om niet meer dan een uur achtereen en niet meer dan 2,5 uur per dag te rijden.

Bovendien is het nodig om tijdens het reizen in de metro af te zien van het luisteren naar muziek met een hoofdtelefoon en ook niet om de volledige capaciteit van de luidsprekers in de auto te gebruiken. De krachtige trillingen die in deze situaties ontstaan, hebben een extreem negatieve invloed op de hersenen.

FYSISCHE BELASTINGEN TIJDENS ZWANGERSCHAP

Het feit van het positieve effect van gedoseerde fysieke inspanning op de toestand van het lichaam van een zwangere vrouw staat buiten twijfel. Hun intensiteit is echter afhankelijk van de lichaamsbouw en de gebruikelijke levensstijl van de vrouw. Het aanbevolen aantal klassen is 2-3 keer per week. Het is erg belangrijk dat de belastingen systematisch zijn.

Onregelmatige belastingen worden door het lichaam gezien als een stressvolle situatie, die niet veilig is tijdens de zwangerschap.

De totale duur van de lessen is meestal niet langer dan 40-50 minuten. Voordat u begint met sporten, is het raadzaam om yoghurt, een middelgrote vrucht of een glas magere melk (kefir) te gebruiken.

University of California specialisten geloven dat wandelen, zwemmen en een speciale cursus fysiotherapie (aerobics), die in een sportschool of thuis kan worden uitgevoerd, het meest geschikt zijn voor de meeste zwangere vrouwen. Zeer nuttig cardio op een zachte hometrainer (horizontale hometrainer met een rug), yoga en Pilates, aangepast voor aanstaande moeders.

Het complex voor zwangere vrouwen omvat geen oefeningen met betrekking tot hardlopen, springen, scherpe bewegingen en emotionele stress. In het derde trimester van de zwangerschap moet de belasting van de knie- en enkelgewrichten sterk worden beperkt. Tegelijkertijd kunnen atleten doorgaan met trainen om oververhitting en uitdroging te voorkomen.

De doelstellingen van lichamelijke opvoeding tijdens de zwangerschap:
● versterking van de spieren van de rug,
● verhoogde mobiliteit van de wervelkolom en heupgewrichten,
● eliminatie en preventie van bloedstasis in het bekken en de onderste ledematen,
● versterking en verhoging van de elasticiteit van de spieren van het perineum,
● training in ademhalingsoefeningen en ontspanningsvaardigheden,
● het verminderen van het risico van overmatige gewichtstoename,
● Normalisatie van de toon en functie van de interne orgels.

Bij het sporten in de sportschool moet een individueel trainingsprogramma worden ontwikkeld. Tijdens de lessen moet je de hartslag en het welzijn volgen. Moderne cardiovasculaire apparaten berekenen de puls automatisch en de indicatoren worden op het scherm weergegeven. De puls tijdens de sessie kan onafhankelijk worden beschouwd. Dit kan worden gedaan door het in 10 seconden op de pols of in de nek te tellen en het resultaat met 6 te vermenigvuldigen. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap mag de hartslag tijdens fysieke activiteit niet hoger zijn dan 60% van de puls met maximaal zuurstofverbruik, in het tweede en derde trimester - 65- 70% van de puls bij het maximale zuurstofverbruik, die wordt berekend met de formule "220 - ouderdom". Als tijdens de les kortademigheid, zwakte, duizeligheid, zeurende pijn in de onderbuik, bloeding of andere ongebruikelijke symptomen optreden, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd bij sport en lichamelijke activiteit in aanwezigheid van:
● acute ziekten
● exacerbaties van chronische ziekten,
● symptomen van dreigende abortus,
● ernstige toxicose,
● pre-eclampsie,
● geschiedenis van spontane abortussen,
● meerwaardig water,
● systematische kramppijn die optreedt na de training.

WERK EN WERKGELEGENHEID TIJDENS ZWANGERSCHAP

Tijdens de werkdag is het nodig om de positie te wijzigen, waardoor langdurige statische stilstand en zitten wordt voorkomen. Elk anderhalf uur moet je kleine pauzes nemen waarin je verschillende lichte oefeningen kunt doen om de spieren van de rug en borst te strekken, afwisselend te spannen en te ontspannen tegen de achtergrond van een stille diepe ademhaling door de neus. Tijdens de lunch is het raadzaam enkele minuten in de frisse lucht door te brengen.

Een zwangere vrouw moet worden bevrijd van nachtdiensten, zakenreizen en overuren - vanaf de 4e maand, van werk dat verband houdt met schadelijke omstandigheden - vanaf het moment dat de zwangerschap is vastgesteld, van zware fysieke arbeid - van 20 weken. Volgens de Russische wet moet een zwangere vrouw onmiddellijk worden overgezet naar gemakkelijk werk. Het is wenselijk dat de werkdag tijdens de zwangerschap niet langer is dan 6 uur, met een vrije werkmodus die geen verband houdt met dringende taken. De duur van de geconcentreerde waarneming mag niet meer bedragen dan 25% van de werktijd.

Zwanger werk is gecontra-indiceerd:
● geassocieerd met hijsartikelen met een gewicht van meer dan drie kilogram,
● in de hitte
● bij hoge luchtvochtigheid
● op hoogte
● meer dan vier keer per dag meer dan één trap nodig heeft,
● geassocieerd met staan ​​op zijn benen gedurende meer dan vier uur op een rij,
● in gedwongen werkhouding,
● meer dan 10 keer per uur op hellingen onder de knieën zorgen,
● een aanzienlijke neuro-emotionele stress vereist, vooral gerelateerd aan het gevaar van een ongeluk, explosie, overmacht,
● in omstandigheden met een aanzienlijk tekort aan tijd,
● geassocieerd met de impact van nadelige fysieke factoren (hoge en lage temperaturen, elektromagnetische velden, verschillende frequenties, enz.),
● geassocieerd met blootstelling aan chemicaliën die een schadelijk effect kunnen hebben op de moeder of de foetus,
● met stoffen die een onaangename geur hebben
● met niet-toxische stoffen,
● met pathogenen van infectieuze, parasitaire en schimmelziekten.

Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen:
● een voorgeschiedenis heeft van twee of meer vroeggeboorten,
● voor isthmisch-cervicale insufficiëntie,
● een geschiedenis van spontane abortussen hebben vanwege baarmoederafwijkingen,
● in geval van hartfalen,
● met het Marfan-syndroom,
● met hemoglobinopathieën,
● bij diabetes mellitus gecompliceerd door retinopathie of nefropathie,
● bij bloeden uit het geslachtsorgaan in het III-trimester,
● na 28 weken met meerlingzwangerschappen.

HUISHOUDEN EN REPARATIES TIJDENS ZWANGERSCHAP

Het toekomstige werk van de toekomstige moeder kan en moet gedaan worden, terwijl ze de conditie observeert - overdrijf het niet.

Eenmaal thuis na het werk, moet u een uurtje rusten voordat u uw huishoudelijke taken opneemt. Daarnaast is het om de anderhalf uur raadzaam om een ​​korte pauze in de lessen te nemen. Je moet nooit hulp van geliefden weigeren.

Langdurig verblijf in de keuken, in het bijzonder klein van formaat, bij hoge temperatuur en vochtigheid kan bijdragen aan de uitbreiding van bloedvaten, wat niet veilig is voor de zwangere vrouw, omdat de bloedtoevoer naar de baarmoeder haar prikkelbaarheid verhoogt. Optimaal verblijf in de keuken niet meer dan twee uur, gelijkmatig verdeeld over de dag.

Bij het kiezen van een huishoudtoestel moet u controleren of het een hygiënecertificaat heeft. Geluid van keukentoestellen met een werkduur van niet meer dan een uur mag niet meer zijn dan 85 decibel, huishoudelijke apparaten - 75 decibel. Naai bij voorkeur op een elektrische in plaats van een mechanische schrijfmachine.

Voor de huidige dagelijkse reiniging is het beter om lichtgewicht draagbare mini-stofzuigers voor horizontale oppervlakken, kantoorapparatuur en gestoffeerde meubels te gebruiken. Nat reinigen moet worden gedaan zonder chemische reinigingsmiddelen - vanwege hun toxiciteit kunnen ze de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden. Het is raadzaam om een ​​zwabber of speciaal gereedschap te gebruiken om te voorkomen dat de knie onder het niveau van de knieën buigt, wat gepaard gaat met vroegtijdig intreden van de bevalling. Voor het blinderen van moeilijk bereikbare plaatsen is het beter om familieleden aan te trekken.

Voor een zwangere vrouw is verhoogde aandacht voor huisverbetering typisch, die door psychologen wordt gedefinieerd als 'nesting syndrome', wat vaak gepaard gaat met een verandering in het ontwerp van het huis, de herontwikkeling en reparatiewerkzaamheden.

Tegelijkertijd moeten reizen naar de bouwmarkten, herschikking van meubels en het heffen van zware voorwerpen aan andere familieleden of professionals worden verstrekt. Vernis, verven en aceton mogen in de periode van verblijf in het huis van de aanstaande moeder niet ruiken. Zwangere vrouwen mogen niet in contact komen met organische oplosmiddelen sinds de zwangerschap is vastgesteld, en indien nodig beschermende uitrusting gebruiken en werken in goed geventileerde ruimtes. Nou, als in het huis, gelegen naast een drukke straat, zijn er beglaasde balkons en de ramen hebben moderne ramen die de geluidsbescherming verhogen.

Als er geen mogelijkheid is om een ​​kinderkamer uit te rusten, moet een plaats voor de toekomstige baby worden toegewezen, rekening houdend met mogelijke tocht, de afstand tot de tv, kabels en stopcontacten. Het is beter om een ​​tijdje tapijten te weigeren, omdat de kamers regelmatig nat moeten worden gereinigd.

SCHADELIJKE GEWOONTEN TIJDENS ZWANGERSCHAP

Het roken van tabak is absoluut gecontra-indiceerd. Hoe meer sigaretten een dag per dag door een zwangere vrouw wordt gerookt, hoe groter het risico voor de foetus en de pasgeborene. Blijkt een toename van roken moeders risico op spontane abortus, presentatie en vroegtijdige loslating van de placenta, prenatale afvoer van water, vertraagde ontwikkeling van de foetus en wiegendood, evenals een toename van perinatale sterfte met gemiddeld 27%, en met meer dan 20 sigaretten geconsumeerd per dag - 35%.

Aangezien de meeste rokers zich niet bewust zijn van de ernst van de gevolgen, is het belangrijk om de aanstaande moeder zo vroeg mogelijk te informeren over de noodzaak om te stoppen met roken of het aantal tot 2-3 sigaretten gerookte sigaretten te verminderen. Ideale stopzetting van het roken in de preconceptionele fase 4-6 cycli vóór de conceptie.

Geneesmiddelen zijn absoluut onaanvaardbaar tijdens de zwangerschap. Hun consumptie is sterk gecorreleerd met de ontwikkeling van de pathologie van de placenta en het placenta-complex. Dit verhoogt het risico op spontane abortus, prenatale waterafgifte, vroeggeboorte, intra-uteriene hypoxie en ondervoeding van de foetus, tot aan de prenatale sterfte, en gaat gepaard met de ontwikkeling van verdovende intoxicatie en ontwenningssyndroom bij de pasgeborene, wiegedood, stoornissen van lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van het kind.

GENEESMIDDELEN TIJDENS ZWANGERSCHAP

In de fase van organogenese (tot 14 weken), om afwijkingen van de ontwikkeling van de neurale buis en aangeboren cretinisme te voorkomen, moet worden gestreefd om zich te onthouden van het gebruik van geneesmiddelen. De uitzonderingen zijn foliumzuur f in een dosis van minimaal 4 mg per dag en 200 mg kaliumjodide per dag. Hun ontvangst zou zo vroeg mogelijk moeten beginnen, idealiter - vanaf het moment van de beslissing om zwanger te worden, in het slechtste geval - vanaf het moment dat de zwangerschap is vastgesteld.

Gezonde vrouwen gedurende de gehele periode moeten andere geneesmiddelen vermijden dan de eenvoudigste geneesmiddelen zonder recept die overeenkomen met groep A van de FDA-lijst (Food and Drug Administration). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.De behoefte aan medicatie tijdens de zwangerschap wordt gecontroleerd door de behandelende arts.

De kwestie van het nemen van vitamines, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen, staat momenteel nog open.

Bewijs van de noodzaak van hun ontvangst met een bewijsniveau A is momenteel niet beschikbaar. In de context van de situatie die kenmerkend is voor de Russische vrouwenpopulatie in het begin van de 21e eeuw, blijft de inname van multivitaminen- en mineralencomplexen die specifiek voor zwangere vrouwen zijn ontworpen, echter geldig voor vrouwen die niet in staat zijn om adequaat te eten of een bewezen tekort aan specifieke voedingsstoffen hebben. Terugbetaling van de laatste verdient de voorkeur boven monopreparaties. Multivitaminencomplexen bedoeld voor andere groepen van de bevolking, inclusief kinderen, zwangere vrouwen zijn in elk geval gecontra-indiceerd.

Lichamelijke activiteit

Dat is al lang bekend zwangerschap is geen pijnlijke toestand. Om de hele tijd op de bank te liggen - uiteraard niet op de juiste manier. Matige lichaamsbeweging is eenvoudig noodzakelijk voor de normale loop van de zwangerschap.

Speciale training gericht op het versterken van de spieren, het verbeteren van de bloedcirculatie. Gymnastiek helpt de juiste ademhaling onder de knie te krijgen, wat nodig is tijdens de bevalling. Lichamelijke activiteit is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

  • de dreiging van een miskraam,
  • uitgesproken toxicose,
  • polyhydramnios,
  • acute en chronische ziekten
  • kramp na inspanning.

Probeer de lading regelmatig en haalbaar te houden. Onregelmatige belastingen worden door het lichaam gezien als stress, wat zeer schadelijk is tijdens de zwangerschap.

Goede voeding

Een belangrijke rol tijdens de zwangerschap wordt gespeeld door de voeding van de vrouw. Hierover hangt niet alleen haar gezondheid, maar ook de juiste ontwikkeling van het kind af. Soms verdubbelen zwangere vrouwen ten onrechte simpelweg hun dieet, hoewel het de moeite waard is aandacht te schenken aan kwaliteit, niet aan kwantiteit.

De beste manier is het eten van 5-6 maaltijden per dag in kleine porties. het is wenselijk weigeren van gerookt voedsel, gefrituurd voedsel, conserven en zuurvoer, fast food. de eerste trimester Zwangerschap Het is belangrijk dat het lichaam voldoende foliumzuur binnenkrijgt. Het wordt gevonden in groenten en granen. Omvat pruimen, zemelen, zeekool in uw dieet - deze voedingsmiddelen helpen constipatie te voorkomen.

in tweede trimester speciale aandacht moet worden besteed aan eiwitvoedsel, omdat het in deze periode is dat de foetus actief groeit, en proteïne als bouwstof gewoon noodzakelijk is. Daarnaast wordt aanbevolen het totale calorische gehalte van voedsel te verhogen.

de derde trimester Bijzonder relevant is de fractionele kracht. De baarmoeder is sterk in omvang toegenomen en drukt op de maag. Tijdens deze periode is het ook noodzakelijk om voedsel te eten dat rijk is aan calcium en ijzer.

Persoonlijke zorgregels

Tijdens de zwangerschap Volg zorgvuldig de persoonlijke hygiëne.Immers, gedurende deze periode is het lichaam bijzonder vatbaar voor infectieziekten. Besteed speciale aandacht aan mondverzorging, omdat zwangere vrouwen vaak problemen hebben met hun tanden. Het wordt aanbevolen om na elke maaltijd uw mond te spoelen.

'S Morgens en' s avonds een warme douche nemen. Tijdens de zwangerschap scheidt de huid actief metabole producten af, dus waterbehandelingen moeten frequenter zijn.

Besteed speciale aandacht aan intieme hygiëne. Door hormonale veranderingen wordt de vaginale microflora gevoelig en neemt het risico op spruw toe. Gebruik producten met een lage pH met melkzuur in de formulering. Het is beter om hete baden te weigeren de ziel. Als u echt wilt ontspannen en genieten in het bad, gebruik dan warm water.

Rust en slaap

In het eerste trimester van de zwangerschap vindt een actieve hormonale aanpassing van het lichaam plaats. Tijdens deze periode hebben vrouwen vaak de neiging om te slapen, verhoogde vermoeidheid. Daarom moet je bij elke gelegenheid rusten, niet om met geweld te werken. Als je niet kunt gaan liggen, neem dan tenminste een contrastdouche.

Het dagelijkse regime van de zwangere vrouw in het derde trimester impliceert ook een verhoogde slaaptijd, omdat het lichaam kracht moet krijgen voor de aanstaande geboorte.

In het midden van de termijn kan vaak voorkomen slapeloosheid. De maag is rond deze tijd merkbaar afgerond, het wordt ongemakkelijk om in de gebruikelijke houdingen te slapen, er kunnen stuipen optreden. Van lang liggend op de rug, ervaart de wervelkolom buitensporige belastingen, de inferieure vena cava kan worden geperst. Het beste voor zwangere vrouwen is slaap aan de linkerkant. Onder de maag kun je kussens of rollen plaatsen.

Slechte gewoonten

Er zijn geen dubbele meningen over deze kwestie en een zwangere vrouw heeft dit nodig alle slechte gewoonten opgevenzoals roken, alcohol, drugs.

Tabaksrook heeft een hoog gehalte aan schadelijke stoffen die een negatief effect hebben op de foetus, die lijdt aan zuurstofgebrek, gebrek aan vitamines, ongelijke ontwikkeling. Vaak worden vrouwen die roken, geboren als kinderen met een laag gewicht. Overmatig alcoholgebruik bij zwangere vrouwen leidt tot de ontwikkeling van afwijkingen bij de foetus. Hoewel matig gebruik een miskraam kan veroorzaken.

Als u zelf niet in staat bent om slechte gewoonten te stoppen, ga dan naar een spreekkamer en luister naar zijn aanbevelingen.

Emotionele stress

Voor velen tijdens de periode van de zwangerschap zijn plotselinge stemmingswisselingen, verhoogde tranen, angst, plotselinge aanvallen van woede relevant.

Dit hangt allemaal samen met de eerder genoemde hormonale herstructurering. Het is heel belangrijk om te proberen beheers je emoties, omdat afbraakproducten van stresshormonen een schadelijk effect hebben op de foetus. Het is noodzakelijk om te weigeren om belangrijke problemen op te lossen, om zichzelf te beschermen tegen negatieve situaties.

Therapeutische medicijnen

Het is niet ongebruikelijk wanneer zich verschillende ziekten voordoen tijdens de zwangerschap en geneesmiddelen moeten worden gebruikt. Hun keuze moet met speciale verantwoordelijkheid worden benaderd, overleggen met de arts die de zwangerschap leidt, zorgvuldig de instructies voor de geneesmiddelen bestuderen.

Vooral gevaarlijk is het gebruik van medicijnen in de eerste weken van de zwangerschap, omdat het dan is dat de hoofdsystemen van het embryo worden gelegd en dat de kleinste veranderingen in de chemische samenstelling van het lichaam dit proces negatief kunnen beïnvloeden. Na de 16e week is de placenta volledig gevormd, die als een barrière dient. Daarom mogen sommige medicijnen het gebruiken in de tweede helft van de zwangerschap.

Handige tips

De dagelijkse routine van een zwangere vrouw helpt bij het plannen van de volgende herinnering:

  • meerdere keren per dag, ventileer de kamer, vooral degene waar je in slaapt,
  • in voedsel, geef de voorkeur aan natuurlijke producten,
  • dingen doen waardoor je je positief voelt,
  • loop elke dag,
  • ga niet later dan 22.00 uur naar bed,
  • Bezoek regelmatig uw gynaecoloog.
De juiste dagelijkse routine voor een zwangere vrouw zal helpen om alle 9 maanden gemakkelijk en zonder extra problemen door te brengen.

Bekijk de video: 26 WEKEN ZWANGER UPDATE. Bellinga Family Vlog #823 (Januari- 2020).

Loading...