Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Voeding voor zwangere vrouwen in 1 trimester - menu en voedingsregels

Geluk, vervelend wachten, anticiperen en zelfs angst - al deze gevoelens vergezellen onvermijdelijk zwangere vrouwen. En het is erg belangrijk om in deze periode niet over te geven aan emoties, maar om te onthouden over die verantwoordelijkheid, die er ook een integraal onderdeel van is. Het is op dit moment dat naleving van de basisprincipes van een gezonde levensstijl het meest relevant is. Bijna alle zijn van toepassing op zwangerschap, hoewel sommige kleine veranderingen vereisen.

Goede voeding tijdens de zwangerschap is het meest relevant, omdat het afhangt van wat een vrouw eet, in veel opzichten afhangt van hoe haar kind zich zal ontwikkelen. Het hangt er bijvoorbeeld van af of een zwangere vrouw voldoende eiwitten krijgt, of de baby voldoende bouwmateriaal heeft. Eiwitvoeding voor zwangere vrouwen is heel erg belangrijk.

Bovendien hebben veel producten het meest nadelige effect op de toestand en ontwikkeling van het kind en op het welzijn van de moeder. Van dergelijke producten moet natuurlijk worden afgestapt. Het is logisch om rekening te houden met een belangrijke eigenschap: goede voeding in het begin van de zwangerschap zal enigszins verschillen van de voeding van een zwangere vrouw in de afgelopen weken.

Niet iedereen begrijpt waar zulke verschillen vandaan komen, maar het zal vrij gemakkelijk zijn om het onderwerp te begrijpen. Oordeel zelf, in de vroege stadia worden belangrijke systemen van het lichaam gelegd, maar de grootte van de foetus neemt niet significant toe. daarom in de vroege stadia Een gezond dieet voor zwangere vrouwen is gebaseerd op het verkrijgen van voldoende mineralen, vitamines en dergelijke.

Tweede trimester zwangerschapsvoeding moet gericht zijn op verhoogde eiwitinname, aangezien op dit moment de actieve groei van het kind begint, zijn interne organen. Dit alles vereist een bouwmateriaal, dat wil zeggen, proteïne.

eten in het derde trimester Zwangerschap is in de eerste plaats vitamines en mineralen die nodig zijn voor de ontwikkeling van de interne systemen van het lichaam van het kind, vooral calcium voor botgroei en de ontwikkeling van het zenuwstelsel.

Bij het plannen van een zwangerschap is goede voeding ook erg belangrijk. Hoe gezonder, veerkrachtiger en sterker het lichaam van een vrouw zal zijn op het moment van de conceptie, hoe groter de kans op succesvolle fixatie van de eicel in de baarmoeder. Ja, en een bepaald aantal vitamines in het lichaam draagt ​​bij aan de juiste ontwikkeling van het embryo.

Zoals u ziet, is het verschil in aanbevelingen voor goede voeding van zwangere vrouwen maanden, en soms zelfs weken, volledig gerechtvaardigd. Er zijn echter natuurlijk de algemene regels voor goede voeding tijdens de zwangerschap, dus ze zullen verder worden besproken.

Algemene principes van goede voeding tijdens de zwangerschap

Allereerst is het de moeite waard om één ding eenvoudig te onthouden: vanaf de tafel is het beter om iets hongerig op te staan ​​dan met de zwaar gevoel in de maag door te veel te eten. In dit opzicht is het beter om de principes van fractionele voeding helemaal te volgen: eet minder, maar vaker. De ideale optie zou zijn om 5-6 keer per dag te eten. Om de laatste keer te eten heb je 3 uur voor het naar bed gaan nodig. Later wordt het ten zeerste afgeraden, als het hongergevoel onaanvaardbaar is, kun je een glas melk of kefir drinken, een appel of een peer eten. Het is dit dieet voor zwangere vrouwen zal het meest optimaal zijn.

Goede voeding tijdens de zwangerschap, zoals in feite elke juiste voeding, houdt de afwijzing van gefrituurd voedsel, ingelegde voedingsmiddelen en gerookt vlees in. Veel nuttiger zou zijn gestoomde, gekookte, gestoofde of gebakken voedingsmiddelen. Voedsel voor zwangere vrouwen moet zo vers mogelijk zijn, mag geen conserveringsmiddelen, overtollig zout en dergelijke bevatten.

Het is duidelijk dat ingeblikt voedsel, verschillende worsten en andere producten van lange opslag, als ze niet weigeren te verbieden, dan strikte controle over hun gebruik vereisen.

Het is natuurlijk aan te bevelen om fast food op te geven. Het is echter vermeldenswaard dat als er een keuze is - om honger te blijven of iets te eten dat niet erg gezond is, is het beter om de tweede te kiezen. Een zwangere vrouw uithongeren is het niet waard. Nog iets, als je voor zo'n keuze achterdochtig opstaan, dan zou je moeten overwegen om fruit of broodjes mee te nemen.

Van het grootste belang is de balans tussen essentiële componenten van voeding zoals eiwitten, vetten, koolhydraten en ook vitamines en mineralen. Natuurlijk, een uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen op verschillende tijden impliceert een ander evenwicht van deze componenten, het feit blijft hetzelfde.

Wekelijkse maaltijden

1-3 weken zwangerschap

Gynaecologen tellen geen zwangerschap vanaf de dag van conceptie, omdat het bijna onmogelijk is om het te berekenen, maar vanaf de eerste dag van de laatste menstruatieperiode. Daarom vallen de eerste 2 weken van de verloskundige ouderdom op het tijdstip vóór de conceptie.

Zwangerschap planning - dit is een uiterst cruciale periode, waarop, ongeacht hoe koel, de gezondheid van het ongeboren kind afhangt en de afwezigheid van complicaties tijdens de zwangerschap. Het blijkt dus dat goede voeding voor de zwangerschap van het allergrootste belang is. In dit stadium is het erg belangrijk om de hoeveelheid foliumzuur te verhogen. Vaak raden artsen aan om het in de vorm van capsules te drinken, maar het is veel beter om alle vitamines uit het normale voedsel te halen. Foliumzuur wordt aangetroffen in greens, bladsla en in granen.

Niet minder nuttig om gele groenten en fruit te eten. Maar van het vette en zoete eten is het beter om op te geven. Dit voorkomt problemen met obesitas en vermindert het risico op vroege toxicose.

Op ongeveer 10-14 dagen van de cyclus vindt bemesting plaats en begint het ei in de richting van de baarmoeder te bewegen. Vanaf nu kun je praten over de komende zwangerschap.

3 weken

Voeding aan het begin van de zwangerschap is een heel moeilijk onderwerp, omdat er letterlijk elke week nieuwe organen en systemen in het embryo verschijnen en daarom de behoefte aan vitamines en voedingsstoffen voortdurend verandert.

In de derde week van de zwangerschap vindt implantatie van het ei plaats en begint de placenta zich te ontwikkelen, evenals het foetale membraan. Calcium, dat is opgenomen in melk en zuivelproducten, broccoli, groene groenten en vruchtensappen, en mangaan, kan worden verkregen uit kalkoen en varkensvlees, amandelen, havermout, eieren, rozijnen, bananen, wortels en spinazie is noodzakelijk voor hun volledige ontwikkeling.

4 weken

Gedurende 4 weken blijft het voedsel hetzelfde als voor 3, maar op dit moment is het vooral belangrijk om koffie te weigeren. Echter, het drinken hiervan is zeker een heerlijke, maar niet erg bruikbare drank tijdens de zwangerschap is heel voorzichtig. Vooral koffie is 's avonds gecontra-indiceerd. Zoals je kunt zien, is goede voeding in de eerste maand van de zwangerschap niet zo moeilijk. Het zal een beetje moeilijker verder zijn.

5 weken

In de regel begint ongeveer in deze periode toxicose zwanger te worden. Om deze status te verminderen, kunt u uw dagmenu enigszins wijzigen. Dus vlees en eieren, evenals andere dierlijke eiwitten, kunnen worden vervangen door noten, sojabonen en andere peulvruchten. In plaats van melk kun je yoghurt en kaas eten. Het is niet overbodig om wortels, mango en abrikoos in het dieet te introduceren.

6 weken

Toxicose is in volle gang, dus 's ochtends moet je beginnen met crackers of hartige crackers. Het is beter om ze meteen na het ontwaken op te eten, zonder van het bed op te staan. In dit stadium is het beter om veel vloeistoffen te drinken, minstens 8 glazen per dag. 'S Avonds kun je een handvol rozijnen eten.

7 weken

Op dit moment kunnen darmproblemen optreden. Daarom moet u producten vermijden die bijdragen aan de vorming van gas, inclusief kool. Het zou niet overbodig zijn om afstand te doen van de producten die zijn bijgevoegd. Het is beter om pruimen, verse kefir en dergelijke in het dieet te brengen.

8 weken

Gemberthee helpt om te gaan met toxemia en vergeet noten niet.

9-10 weken

Liever volkoren granen en volkoren brood. Bruine rijst is beter dan wit. Over het algemeen heeft een zwangere vrouw in dit stadium vrij veel vezels nodig.

11-12 weken

Het eerste trimester van de zwangerschap eindigt en voeding op dit moment moet speciaal zijn. Dit is de moeilijkste tijd, en het is heel belangrijk om naar jezelf te luisteren, naar je lichaam. Als u een bepaald gerecht wilt eten, betekent dit precies die stoffen die erin zitten en niet genoeg voor uw baby. Het is natuurlijk niet nodig om tot het uiterste te gaan.

13-16 weken

Voeding tijdens het 2e trimester tijdens de zwangerschap wordt gekenmerkt, zoals reeds vermeld, door een overvloedige eiwitinname. Bovendien is het noodzakelijk om de totale dagelijkse calorie-inname van voedsel te verhogen. Als het in het eerste trimester voldoende is om 2400-2700 kcal te eten, dan is het vanaf deze tijd noodzakelijk om 2700-2900 kcal te eten.

16-24 weken

Voeding na 6 maanden zwangerschap zou moeten bijdragen aan de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en het gehoor van het kind. Dat wil zeggen, je hebt vitamine A en bètacaroteen nodig. Er is op dit moment betere kool, gele peper, wortels. Houd in gedachten dat vitamine A alleen wordt opgenomen door vetten.

24-28 weken

Het is in deze periode dat fractionele voeding vooral relevant wordt. De baarmoeder groeit actief, neemt meer en meer ruimte in de buikholte in beslag en begint druk uit te oefenen op de maag. Dienovereenkomstig wordt de maag kleiner en is het moeilijk voor hem om een ​​grote hoeveelheid voedsel te huisvesten. Zelfs bij kleine maaltijden kunnen zwangere vrouwen last krijgen van brandend maagzuur. Het is beter om koolzuurhoudende dranken en koffie te weigeren, ze veroorzaken ook brandend maagzuur. Over het algemeen moet de voeding van een zwangere vrouw in het derde trimester zo divers mogelijk zijn, omdat de behoeften van de baby groeien.

29-34 weken

In de 8e maand groeien botten actief en worden er tanden aangelegd, daarom is het erg belangrijk om zoveel mogelijk calciumbevattende producten te eten. Vetzuren zijn eenvoudig nodig voor de ontwikkeling van de hersenen, en het zijn juist die die bijdragen aan de opname van calcium. Een gebrek aan ijzer in deze periode kan leiden tot de ontwikkeling van bloedarmoede bij zowel de moeder als het kind. Vette vis, noten, rood vlees, donkergroene groenten en zaden - dit zijn de producten die moeten worden geconsumeerd tijdens deze periode van zwangerschap.

35-40 week

Voeding op 9, de laatste maand van de zwangerschap, zou moeten bijdragen aan de algehele versterking van het lichaam van de moeder. Immers, voor haar zeer moeilijk en tijdrovend werk - bevalling. De belangrijkste energiebron in het lichaam zijn koolhydraten, het is hun consumptie die de basis moet zijn voor het voeden van een zwangere vrouw voor de bevalling. Pap en groenten - dit zijn de voedingsmiddelen die u tijdens deze periode zou moeten eten.

Dat is alles wat je kunt zeggen over trimestervoeding. Een voorbeeld van een diner, ontbijt of lunch voor zwangere vrouwen is misschien ook niet overbodig.

Een voorbeeldmenu voor de dag ziet er als volgt uit:

  1. De eerste maaltijd: zwarte brood toast, een klein stukje boter, een ei, een glas kefir,
  2. Tweede maaltijd: groene salade, een glas thee,
  3. De derde maaltijd: kipfilet, gekookte aardappelen, één peer, een glas kefir of drinkyoghurt,
  4. Vierde maaltijd: Toast met jam of boter, een glas sap,
  5. Vijfde maaltijd: bruine rijst, gekookte vis, groentesalade, thee,
  6. De zesde maaltijd: een glas kefir of een klein fruit.

Speciale voeding voor zwangere vrouwen

Maar dit zijn niet alle kenmerken van voeding van zwangere vrouwen. In sommige gevallen ontwikkelen vrouwen pathologieën tijdens de zwangerschap die speciale voeding vereisen. Bijvoorbeeld, met bloedarmoede speciaal zwanger voedsel is een must. Met deze ziekte is het erg belangrijk om de inname van voedingsmiddelen die ijzer bevatten te verhogen.

Daarnaast is het belangrijk om niet alleen te weten welke producten moeten worden gebruikt, maar ook in welke combinaties, omdat dit de absorptie van ijzer in het menselijk lichaam beïnvloedt. Een vrouw die bloedarmoede heeft gehad bij zwangere vrouwen, moet een arts raadplegen, niet alleen over medische behandeling, maar ook over het juiste dieet.

Voor obesitas, ontwikkeld op de achtergrond van zwangerschap, kan het nodig zijn om op dieet te gaan voor zwangere vrouwen. Het is belangrijk om te onthouden dat een zwangere vrouw zonder een arts te raadplegen, niet haar eigen dieet moet kiezen om af te vallen. Het risico op het ontwikkelen van pathologieën en abnormaliteiten is te groot, zowel in het lichaam van de moeder als in het lichaam van het kind.

Vooral schadelijk zijn monodiëten en diëten die langdurig vasten vereisen. Beide dragen bij aan uitputting en aan avitaminose. Herstel de toestand van het lichaam, de toevoer van voedingsstoffen en vitaminen zal een zeer lange tijd duren, en om de schade te compenseren die een dergelijk dieet aan een kind toebrengt is volledig onmogelijk.

Voeding van een zwangere vrouw in het tweede trimester - algemene regels en een wekelijks menu

Hallo, lieve vrouwen! Vrijwel iedereen wordt vroeg of laat moeder. Maar dit wordt voorafgegaan door lange maanden wachten op de kruimels, de rij in de prenatale kliniek, eindeloze analyses en enquêtes. dromen van een gezonde baby.

Maar wist je dat de meeste, zo niet alle, voorbestemd zijn om uit te komen? En daarvoor heeft u heel weinig nodig - een gezonde levensstijl, goed humeur en goede voeding voor zwangere vrouwen. 1 trimester, welk menu in dit artikel wordt beschouwd, wordt als een van de belangrijkste beschouwd. Gewoon omdat het in deze periode is dat alle organen en systemen van de foetus worden gelegd, en hijzelf ontwikkelt zich geleidelijk.

En op zijn best, als ik het zo mag zeggen, kan het ontbreken van bruikbare stoffen in de toekomst een pathologie voor hem blijken te zijn en in het slechtste geval fataal worden.

1. Voedingskenmerken van een zwangere vrouw in het eerste trimester

In de wortel om het dieet te veranderen in de eerste maanden van de zwangerschap is het niet waard! Het is veel redelijker om het recht te zetten.

Helpt hierbij eenvoudige algemene voedingsregels:

  • Menu zwanger zou moeten zijn zo divers mogelijk en bevatten eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste hoeveelheden. Natuurlijk kan alleen een voedingsdeskundige deze hoeveelheden in elk individueel geval bepalen. Als je de mogelijkheid hebt om naar hem te verwijzen - geweldig, zo niet - wees dan niet boos. Vooral als er vóór de zwangerschap geen problemen waren met overgewicht. Dit betekent tenslotte dat het dieet juist is en niet hoeft te worden veranderd. Als dat zo was - zou het moeten worden herzien, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten (snoepjes) wordt verminderd. Meer eten dan normaal en eten voor twee in het eerste trimester is het niet waard.
  • In eerste instantie is het wenselijk verhoog porties fruit en groenten die worden gegeten. De laatste kan worden gevuld met olie. In deze vorm worden ze niet alleen sneller opgenomen, maar verbeteren ze ook de spijsvertering.
  • Is belangrijk zorg voor een dieet. Drie maaltijden tijdens deze periode worden bij voorkeur vervangen door 5-6. Het belangrijkste is dat de porties klein waren.
  • We mogen niet vergeten te drinken. Aanstaande moeder heeft 2 liter vocht per dag nodig. En het kan niet alleen water zijn, maar ook vruchtensappen, compotes, melk of cacao.
  • De laatste factor is de manier van koken. Tijdens de zwangerschap het is beter om gefrituurd voedsel te weigeren in het voordeel van gekookt, gebakken of gestoomd.

2. Wat moet er in de voeding zitten

Goede voeding toekomstige moeders kunnen het risico verminderen op het ontwikkelen van aangeboren afwijkingen van de foetus. Dat is waarom het met grote zorg moet worden uitgedacht.

Wat heeft een zwangere vrouw nodig?

In vitamines, omdat ze een cruciale rol spelen. Oordeel zelf:

  1. Vitamine B9of foliumzuur. Artsen schrijven het vanaf de eerste dagen voor. Weet je waarom? Het is verantwoordelijk voor de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel en beschermt de foetus tegen anencefalie, hydrocephalus, spinale scheurtjes en andere gevaarlijke aandoeningen. Het zit in noten, peulvruchten, appels, citrusvruchten, paddenstoelen en groenten.
  2. Vitamine E. Hij wordt ook veel gehoord, zoals een miskraam waarschuwt. Je kunt het vinden in plantaardige oliën, eieren, noten, lever en groenten of. in de apotheek.
  3. Vitamine C. Het verbetert niet alleen de immuniteit van de toekomstige moeder tijdens de zwangerschap, maar versterkt ook de wanden van de bloedvaten en de placenta en draagt ​​ook bij aan de absorptie van ijzer, waarvan het niveau van hemoglobine, afhankelijk is. Maar merk op dat te veel vitamine C schadelijk kan zijn, omdat Vitamine C stimuleert het immuunsysteem, wat ongewenst is in het eerste trimester.
  4. Vitamine D. Wil je de gezondheid en schoonheid van je tanden behouden? Vergeet niet de vis, zeevruchten, eierdooiers en boter, waarin het zich bevindt. Deze vitamine laat de toekomstige kruimels niet alleen toe om een ​​sterk botsysteem te vormen, maar ook om de ontwikkeling van allergische reacties te voorkomen.
  5. Vitamine B12. Vrouwen die lijden aan bloedarmoede hebben het nodig. Het zit vervat in vis, eieren, vlees en melk.
  6. Vitamine A. Het beïnvloedt de toestand van de placenta en is te vinden in eieren, zuivelproducten, groene en gele groenten.

Daarnaast heeft een zwangere vrouw zink, ijzer, selenium, honing, kobalt en andere sporenelementen nodig, waarvan de ontwikkeling van de foetus afhankelijk is. Hoe kun je niet verdwalen in al deze diversiteit en je lichaam verrijken met alle nuttige stoffen?

Zorg ervoor dat er in het dieet een plaats is voor alle groepen producten, namelijk:

  • groenten en fruit
  • granen en granen,
  • vlees en vis
  • zuivelproducten.

3. Wat kan een zwangere vrouw in het eerste trimester

  • Producten van fast food en halffabrikaten.
  • Chips, crackers en overdreven zoute en pittige gerechten - ze verstoren de stofwisselingsprocessen van het lichaam, veroorzaken oedeem.
  • Koffie en cafeïnehoudende dranken. Ze verhogen de druk, wat kan resulteren in een miskraam. Ondertussen geven artsen koffieproducenten nog steeds 1 kop koffie per dag.
  • Ingeblikt voedsel, koolzuurhoudende dranken.
  • Alcohol.

Voedingsmiddelen in het dieet

Een voedingsprogramma voor zwangere vrouwen moet bestaan ​​uit koolhydraten, eiwitten en vetten, maar met mate. Eiwitinname mag niet hoger zijn dan 120 gram per dag. Hiervan zijn er 80 dierlijke producten: kefir, kwark, vlees, eieren. De dagelijkse inname van vet is 100 gram. Koolhydraten zijn een energiebron, maar ze moeten voorzichtig worden gebruikt.

In het eerste trimester mag niet meer dan 400 gram worden ingenomen. In het laatste trimester wordt aanbevolen om te verminderen tot 250 gram per dag. Het is raadzaam om groenten en meel- en suikergerechten niet uit te sluiten.

Goede voeding voor zwangere vrouwen omvat gekookte, gestoomde, gestoofde en gebakken gerechten. Het gebruik van suiker en zout moet worden beperkt. Glucose verhoogt de bloedsuikerspiegel, die zwangerschapsdiabetes kan veroorzaken. Zout draagt ​​bij aan vochtretentie in het lichaam en leidt tot oedeem.

Wat je elke dag zwanger moet eten:

Vers geperst sap en water worden aanbevolen om te worden opgenomen in het dagmenu. De rest van het eten wordt aanbevolen om om de dag te eten. Voor het avondeten is het aan te raden om licht verteerbaar voedsel te eten. De geschatte dagelijkse hoeveelheid calorie-inname is 2500 kcal.

Het menu voor zwangere vrouwen voor elke dag moet 50% van de natuurlijke vezels bevatten: fruit, groenten, bessen, durumtarwe, zemelen.

Hoeveel moeten zwangere vrouwen per dag eten? De hoeveelheid voedsel mag de norm niet overschrijden. Voeg 300 kcal toe aan uw normale dieet. Als er een gewichtstekort is, is het de moeite waard om tweemaal zoveel voedsel te eten.

Verboden producten

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de moeder en baby kunnen schaden. Maar het is mogelijk, zelden, om een ​​uitzondering te maken en een kop koffie met chocolade te drinken.

Het is strikt noodzakelijk om alcohol, drugs en sigaretten achter te laten. Deze stoffen tasten de moeder en het kind aan: foetale afwijkingen ontwikkelen zich, het vasculaire systeem is aangetast, voortijdige bevalling en een miskraam zijn mogelijk.

Lijst met verboden producten:

  • gesmolten kazen, niet-gepasteuriseerde melk en rauwe eieren. Ze kunnen bacteriën bevatten die kunnen leiden tot een infectie en onvrijwillige miskraam. Kwarteleitjes vallen niet in deze categorie.
  • sommige vissoorten: marlijn, haai, tonijn, koningsmakreel bevatten kwik, het is erg slecht voor de baby,
  • het eten van sushi met verse vis wordt niet aanbevolen. Er is een hoog risico op worminfecties
  • als vóór de zwangerschap een vrouw lijdt aan ziekten van het maag-darmkanaal, kunnen gerookte, pittige en vette voedingsmiddelen ernstige brandend maagzuur veroorzaken,
  • chips, crackers, koolzuurhoudende dranken, kauwgom bevat kleurstoffen, smaakversterkers en aroma's. Ze hebben een negatief effect op het organisme van de toekomstige moeder.

Je moet voorzichtig zijn met pijnstillers, anti-krampmiddelen, hoest en verkoudheidspillen. Wat betreft de inhoud ervan, kunnen er alcohol- en drugs-enzymen zijn. Gedurende de gehele periode van de zwangerschap mag 2-3 maal droge wijn worden gebruikt. Het verhoogt de hemoglobine en eetlust.

Dagmenu

Voeding van een zwangere vrouw moet bestaan ​​uit een optimaal menu met dagelijkse recepten. Het helpt om te wennen aan het nieuwe dieet en niet aan snacks te denken. Eten wordt aanbevolen om gevarieerd en gezond te eten. Groenten worden bij voorkeur rauw geconsumeerd. Tijdens de warmtebehandeling verliezen ze het grootste deel van hun waardevolle eigenschappen.

Ook tijdens de dracht kun je overgewicht bereiken. Dieet voor zwangere vrouwen per dag helpt om gewicht te verliezen, en normaliseert ook het lichaamsgewicht.

Menu voor 1 dag van een zwangere vrouw,

  • ontbijt: havermout met melk, banaan, brood en boter,
  • lunch: soep met groentebouillon, kool en wortelsalade, compote van gedroogd fruit,
  • snack: kefir met cheesecake, appel,
  • diner: gestoomde plantaardige stoofpot, vinaigrette, kruidenthee.

  • ontbijt: roerei met greens, appel, groene thee,
  • lunch: pasta met gestoomde schnitzels, sap, plantaardige stoofpot,
  • snack: kaastaart en yoghurt,
  • Diner: gebakken vlees, groentesalade.

  • ontbijt: cottage cheese met gedroogd fruit, brood en jam, sap,
  • lunch: gestoomde viskoekjes, gekookte aardappelen, cacao,
  • snack: gelei, koekjes, banaan,
  • diner: plantaardige braadpan, ryazhenka.

  • ontbijt: boekweitpap, botersandwich, sap,
  • diner: gehaktbal, salade met olijfolie, kruidenthee,
  • snack: melk, broodje, fruit,
  • Diner: gestoomde biefstuk, brood, thee.

  • ontbijt: courgette beignets met zure room, gekookt ei, brood en boter,
  • lunch: goulash met pap, salade met groene erwten, gedroogde vruchtengelei,
  • snack: kefir, koekjes,
  • Diner: koolschotels, bietensalade, rozenbottels bouillon.

  • ontbijt: muesli met melk, vers sap, kamille thee,
  • lunch: vegetarische soep, gekookte kip drumstick, gestoofd fruit,
  • snack: ryazhenka, cheesecake,
  • diner: visstoofpot, gekookte aardappelen, brood.

  • ontbijt: kwark met gedroogde vruchten, groene thee, appel,
  • diner: soep met zure room, gehaktballen met rijst, sap,
  • snack: gelei, banaan,
  • diner: plantaardige stoofschotel, thee met melk, brood.

Hoeveel keer per dag moet je zwanger eten? In het eerste trimester 3-4 keer per dag. Bij 3 trimesters wordt 4-6 maal daags eten als normaal beschouwd. Het dieet voor zwangere vrouwen elke dag kan worden gehandhaafd tot het einde van de looptijd van de zwangerschap.

Recepten van gerechten

Dieetrecepten voor zwangere vrouwen voor elke dag kunnen snel en smakelijk worden bereid. Ze vereisen geen speciale producten en inspanningen.

Vitamine schaal. Ingrediënten: 1 perzik, 1 kiwi, 100 gram noten, yoghurt, 1 banaan, 50 gram krenten. Meng alle ingrediënten in een blender en klaar om te eten. Dit wordt beschouwd als meer dessert. Het wordt aanbevolen om deze delicatesse in 2 dagen 1 keer te eten.

Plantaardige schotel. Ingrediënten: courgette, wortels, bloemkool, artisjok. Schil groenten, snij in ronde plakjes. Uitgezet. Top met gedroogde dille en olijfolie.

Forel in folie. Ingrediënten: viskarkas, peper, knoflook, citroen, dille. Maak de vis schoon, spoel grondig af. Doe fijngehakte knoflook en peterselie erbij. Leg de folie op een bakplaat, leg de vis en wikkel in. Bak op 220 graden gedurende 35 minuten. Voor het serveren, decoreren met citroen.

1 trimester - kenmerken en excentriciteiten van zwangere vrouwen

Familieleden kunnen helpen om het dieet van zwangere vrouwen te volgen. 1 trimester is een van de belangrijkste perioden in de vorming van de foetus. Het is tijdens de eerste maanden van de zwangerschap dat je alle slechte gewoonten volledig zult moeten opgeven. In feite moest dit enkele maanden vóór de conceptie worden gedaan, zelfs tijdens de zwangerschapplanning.

Wat voedsel betreft, kan een sterke verandering in gewoonten en de overgang naar een volledig gezond voedsel stressvol zijn voor het lichaam, en dit is absoluut niet nodig. Eet je bijvoorbeeld graag gebakken aardappelen en kan je je leven zonder het niet voorstellen? Geweldig, eet gezond. Dergelijke excentriciteiten worden volledig ondersteund. In ieder geval, als een zwangere vrouw iets ongewoons wil, moet ze het geven. Kleine grillen in voedsel zijn toegestaan, omdat het lichaam is herbouwd als gevolg van zwangerschap - dit betreft het feit dat een kind een enorme hoeveelheid nuttige mineralen en vitamines nodig heeft. Ze zijn misschien niet genoeg, dus het lichaam van een vrouw met zo'n "verlanglijst" geeft aan dat er niet genoeg stoffen zijn. Zoals je kunt zien, is het dieet voor zwangere vrouwen vrij eenvoudig in de eerste maanden. Velen veranderen zelfs hun gewoonten niet.

Wat eten we?

Menu zwanger nogal onvoorspelbaar ding. Natuurlijk wordt alles individueel geselecteerd, maar er zijn enkele algemene patronen voor alle aanstaande moeders.

Het is heel belangrijk om naar de kleinste excentriciteiten in voedsel te luisteren, omdat de wensen van zwangere vrouwen soms veel zeggen. Als u bijvoorbeeld zeekool wilt, heeft het lichaam een ​​acuut tekort aan jodium. Een verhoogde interesse in zuivelproducten (melk, kaas, kwark en andere) is een teken van onvoldoende calciumgehalte. Het is noodzakelijk voor de volledige ontwikkeling van de foetus, dus het tekort moet onmiddellijk worden geëlimineerd. Het gebrek aan vitamine C wordt bijvoorbeeld bewezen door een verlangen naar verse groenten en fruit, naar aardappelen en gepekelde komkommers. Heel veel mensen willen in een dergelijke periode noten, vis en erwten eten - dergelijke voedingsvoorkeuren zijn een duidelijk teken van een tekort aan vitamine B1 in het lichaam. Fruit, evenals oranje en rode groenten, zijn een uitstekende bron van vitamine A (d.w.z. caroteen). Voor bananenliefhebbers is het goede nieuws dat ze rijk zijn aan vitamine B6 en zoveel essentiële kalium.

Een juist dieet voor zwangere vrouwen mag in geen geval het gebruik van vlees uitsluiten. Vaak zijn er situaties waarin een dergelijk nuttig product wordt verlaten vanwege toxicose. Een soortgelijk fenomeen zorgt ervoor dat vrouwen zich zorgen maken tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap. In elk geval zal het snel voorbijgaan, en het gebruik van dergelijke producten zal absoluut geen problemen opleveren.

De eerste helft is de juiste mix van nuttige micro- en macro-elementen.

In de eerste paar maanden van de zwangerschap beginnen de interne organen van de toekomstige baby zich te vormen, en daarom is het zo belangrijk om zich te houden aan deskundig advies over voeding. Ten eerste is het beter om 4 keer per dag te eten, en je moet dit doen zodat ongeveer 30% van de totale energiewaarde van het dagrantsoen wordt gegeten voor het ontbijt.

Daarna wordt het gevolgd door een tweede ontbijt - dit is nog eens 15%, de lunch neemt 40%, het diner is slechts 10%. Maar om 9 uur 's avonds kunt u een glas kefir drinken - dit is de resterende 5%.

Dergelijke verhoudingen moeten worden berekend op een dieet met een energetische waarde van 2400 of tot 2700 kcal. Om mogelijke problemen in de toekomst te voorkomen, moet u voedsel tijdens de zwangerschap goed plannen.

Artsen raden aan dat u een dieet volgt waarin alle noodzakelijke eiwitten, koolhydraten, vetten, micro- en macro-elementen, mineralen en vitamines worden opgenomen. Het dieet van een zwangere vrouw per dag moet gemiddeld 75 g vet bevatten, tot 110 g eiwit, en ook ongeveer 350 g koolhydraten. Het zijn deze verhoudingen die het lichaam van de zwangere vrouw kunnen voorzien van alles wat nodig is voor de normale fysiologische ontwikkeling van de foetus.

Contra-indicaties tijdens zwangerschap

Dieet voor zwangere vrouwen zou alcohol en sigaretten volledig moeten uitsluiten - het lijkt erop dat iedereen dit weet, maar sommige jonge dames kunnen het zich gewoon niet permitteren dergelijke schadelijke gewoonten op te geven.

Soms is het niet genoeg om te weten dat verdere slechte gewoonten kunnen leiden tot een abnormale fysiologische ontwikkeling van de baby, problemen met het cardiovasculaire systeem en mentale ontwikkeling.

In de eerste maanden van de zwangerschap moet drugsmisbruik worden vermeden, tenzij de behandelend arts dit als noodzakelijk beschouwt. Sta geen contact toe met patiënten, want tijdens de zwangerschap is een vrouw een te verzwakte immuniteit, wat tot tragische gevolgen kan leiden. Eet geen producten van mindere kwaliteit. De beste optie zou eten zijn, gewoon gekookte gerechten, verse groenten en fruit. Voedselvergiftiging is niet het beste vooruitzicht.

Het meest interessante is dat de liefhebbers van het scherpe stukje geen geluk hadden. Dergelijke specerijen als mosterd, mierikswortel, peper en azijn, zullen ze zeker niet snel zien. Het is belangrijk dat er geen ingeblikt voedsel op het zwangere menu staat. U kunt alleen die gebruiken die zijn gemarkeerd als "Babyvoeding" en "Geen conserveringsmiddelen zijn gegarandeerd."

Vereiste doses mineralen

Het meest fundamentele probleem waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd, is het gebrek aan ijzer in het bloed. Dit onderdeel is verantwoordelijk voor de normale bloedcirculatie en weefselrespiratie. Om de vereiste dagelijkse dosis (tot ongeveer 20 mg) aan te vullen, volstaat het om eidooier, lever, havermout en boekweit in het dieet op te nemen.

Als er een verlangen is om kalk, zout, kalk en meer te eten, dan is dit een duidelijk teken van een tekort aan calciumzouten in het lichaam. Daarom moet je eerst je dieet herzien. In dit geval worden zwangere vrouwen speciale vitamines, fosfor, calcium en ijzerpreparaten voorgeschreven. Een dieet bij benadering van een zwangere vrouw moet van 1500 tot 2000 mg calcium per dag omvatten. Deze dosis is bijna het dubbele van het dagtarief van een volwassene. Om aan deze behoefte te voldoen, is het noodzakelijk zwaar zuivelproducten te eten, vooral melk. 100 ml gepasteuriseerde melk bevat bijvoorbeeld ongeveer 130 mg calcium. Het meest waardevol in dit opzicht zijn kazen - slechts 100 g kaas kan tot 1000 mg calcium bevatten.

Het is noodzakelijk om strikte regels te volgen met betrekking tot het gebruik van keukenzout. Bijvoorbeeld, in de eerste paar maanden is het mogelijk om maximaal 12 g per dag toe te staan, iets later is het al mogelijk tot slechts 8 g, en nu in de laatste twee of drie maanden slechts tot 5 g.

Voeding tijdens de zwangerschap - de basisregels

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat al het gekookte voedsel van de hoogste kwaliteit is. Veel artsen raden aan om sucrose uit het dieet te verwijderen. Grotendeels, is het omvat in banketbakkerij. Een goede vervanger zou glucose, honing, fructose, evenals alle gebak gemaakt van hen zijn.

Het is erg belangrijk voor een zwangere vrouw om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid energie die met voedsel komt, overeenkomt met de kosten. Dat wil zeggen, het is normaal dat de aanstaande moeder kilo's wint, maar deze aanbeveling beschermt haar tegen overgewicht, dat mogelijk blijft na de bevalling.

Het dieet van een zwangere vrouw moet volledig in balans zijn: een teveel aan voedingsstoffen kan ook de volledige fysieke ontwikkeling van de foetus, het metabolisme en de functies van de endocriene klieren verstoren. Als gevolg hiervan kan een baby worden geboren met overgewicht en disharmonische ontwikkeling van interne organen.

Als je het probleem vanaf de andere kant bekijkt, kan ondervoeding het ongeboren kind zelfs nog meer schaden dan te veel eten. Een tekort aan minstens één gunstig element (bijvoorbeeld calcium) in de voeding van een zwangere vrouw kan de gezondheid van de baby nadelig beïnvloeden. Bij afwezigheid van de noodzakelijke macro- en micronutriënten kunnen vitaminen en mineralen, miskraam of voortijdige bevalling optreden. Prematuriteit is zeer gevaarlijk voor het leven van de baby: het kan een ontoereikende mentale ontwikkeling, het ontstaan ​​van verschillende anomalieën, misvormingen en ontwikkelingsachterstanden beïnvloeden.

Standaard in gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Een voedingspatroon voor zwangere vrouwen moet alleen worden berekend op basis van hun individuele behoeften. Een interessant feit is dat alle vrouwen bijna evenveel verdienen. Bijvoorbeeld, de snelheid van toename in lichaamsgewicht van 8 tot 10 kg. Dit is ongeveer 300 of 350 g per week tijdens de tweede helft van de zwangerschap. Meestal beginnen veel meisjes ongecontroleerd te eten, waarbij ze uitleggen dat ze voor twee moeten eten. Dit is verkeerd! Je kunt niet te veel extra pond krijgen in de eerste helft van de looptijd. Het is belangrijk om de voordelen van geconsumeerde producten te controleren en niet te overdrijven. Als u een paar eenvoudige regels volgt, is een dieet voor zwangere vrouwen misschien niet nodig om in de toekomst af te vallen.

Tweede helft van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap in deze periode is enigszins anders - het wordt aanbevolen om 5-6 keer per dag te eten. Dit is iets meer dan in de eerste helft, maar één voorwaarde blijft ongewijzigd: hete specerijen, kruiderijen en koffie zullen moeten worden opgegeven. Er is een voorbeeldlijst van voedingsmiddelen die in voedsel moeten worden genomen. Zo moet cottage cheese ongeveer 150 g, boter en plantaardige olie worden gegeten - van 30 g tot 40 g, 1 ei, 500 g melk en 50 g zure room. Voor bakkerijproducten is de norm van tarwe- en roggebrood 150-200 g, kan 100 g worden gegeten voor broodjes of koekjes, niet meer dan 60 g wordt aanbevolen voor pasta. Naast water en sap kunt u thee en cacao drinken.
Een uur voor het slapengaan wordt het aanbevolen om een ​​glas kefir te drinken. Met betrekking tot de ontvangst van vlees en vis, moet je het dieet schilderen voor zwangere vrouwen, zodat deze twee soorten producten noodzakelijkerwijs voor ontbijt en lunch waren. Maar voor het avondeten is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan zuivel- en groentevoedsel, en het avondeten moet een paar uur voor het slapen gaan zijn, zodat het lichaam niet zwaar aanvoelt.

Gezondheidsproblemen voor toekomstige moeders

Men moet niet de mogelijkheid ontkennen dat een zwangere vrouw een eenvoudige intolerantie of een allergische reactie op basisvoedsel kan hebben. In dit geval moet u uw dieet volledig coördineren met de vrouwelijke consultatiedokter, die de zwangerschap zal blijven leiden. Voeding tijdens zwangerschap (menu) wordt zo berekend dat er geen allergieën voor bepaalde producten worden veroorzaakt, maar dat tegelijkertijd wordt voldaan aan de behoeften van de zich ontwikkelende foetus. Als er bijvoorbeeld geen mogelijkheid is iets op te geven, dan zal dergelijk voedsel in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, wat geleidelijk zal toenemen. Allergeenproducten worden verdund in gekookt water en één keer per dag in een theelepel genomen. Geleidelijk zal de dosering en concentratie toenemen tot twee en vervolgens drie lepels. Een dergelijke training suggereert een geleidelijke verhoging van de dosering, zodat er in de toekomst een kans is om zelfs die voedingsmiddelen te eten die allergisch zijn.

Goede voeding tijdens de zwangerschap wordt gecontroleerd door een arts en in gevallen waarbij de zwangerschap verloopt met eventuele complicaties, bijvoorbeeld als het meisje overgewicht, chronische ziekten of andere afwijkingen van de norm heeft.

Wat te doen met late toxicose?

Het meest voorkomende probleem is de opkomst van late toxicose - in dit geval adviseerden artsen het lossen van een dieet. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

De basisprincipes van voeding van zwangere vrouwen

Wachten op een kind is een goed moment om over te schakelen naar een gezond dieet en je gewoonten te herdefiniëren. Perovye, dat moet worden veranderd: het aantal maaltijden en de overstap van 3 maaltijden per dag naar 4-5 maaltijden per dag.

Met de toename van het aantal maaltijden, moet u het volume van de porties verminderen. De toekomstige moeder hoeft niet te eten voor twee - behalve voor extra kilo's en extra problemen als gevolg van overgewicht tijdens de bevalling, zal dit niet brengen.

Eet vaak en in kleine porties.

Producten moeten alleen vers en natuurlijk zijn: geen conserveringsmiddelen of synthetische producten. Het dieet moet verse groenten, fruit, bessen en groenten bevatten, die perfect omgaan met het probleem van obstipatie en bijdragen aan de normalisatie van de darmen, evenals vlees, vis, zuivelproducten - de belangrijkste bronnen van proteïne en preventie van bloedarmoede en calciumgebrek in het lichaam.

Hoe te eten tijdens de zwangerschap

  1. Misbruik geen grote hoeveelheid voedsel, eet niet te veel, zodat er geen zwaar gevoel in de maag is. Het wordt afgeraden maaltijden over te slaan. Als je honger hebt - is het beter om een ​​snack te maken in de vorm van een appel of yoghurt,
  2. Het is noodzakelijk om te ontbijten direct na het ontwaken. Voedzame granen: havermout, boekweit, maïs, rijk aan micro-elementen en vitamines, ideaal voor ochtendmaaltijden,
  3. Een gevarieerd menu is een belangrijke voorwaarde voor de voeding van toekomstige moeders. Elk product is nuttig en zal alleen het kind baten. Het gebruik van dezelfde gerechten kan leiden tot een gebrek aan bepaalde nuttige en voedingsstoffen in het lichaam,
  4. U moet het aantal snoepjes, gebak en meelproducten in uw menu beperken. Suiker kan worden vervangen door nuttige honing, snoep - fruit, rozijnen, noten,
  5. De eerste helft van de dag is de beste tijd voor de inname van eiwitrijk voedsel, de middag- en avondtijd is perfect voor de consumptie van zuivelproducten, zure melk en plantaardige producten,
  6. Goede voeding tijdens de zwangerschap houdt in voldoende water drinken om wallen bij zwangere vrouwen te voorkomen. Bessendranken, compotes, gelei, dogrose bouillon en slappe thee zijn nuttig,
  7. Liever gestoomd, gestoofd, gekookt of gebakken voedsel. Gebruik voor gefrituurd voedsel zo weinig mogelijk vet.

Het is belangrijk! Misbruik van meelproducten en bakken kan fermentatie in de darmen veroorzaken en leiden tot ongemak en ongemak.

Goede voeding van een zwangere vrouw: menu

ontbijt:

Als de eerste maaltijd na het ontwaken, zullen muesli met melk met verschillende granen, stukjes fruit en bessen, noten geschikt zijn. Dit ontbijt zal het lichaam verzadigen, energie geven en calcium en fosfor leveren.

Vers seizoensfruit, gevuld met zelfgemaakte yoghurt of bevroren, die hun heilzame eigenschappen niet verliezen tijdens het ontdooien, zal ook nuttig zijn. Een verscheidenheid aan ontbijtgranen, eieren in welke vorm dan ook, toast: met cottage cheese, kaas, spek, groenten, kwarkschotels wordt een uitstekend ontbijt en zorgt voor een goede voeding tijdens de zwangerschap.

Het tweede ontbijt:

Het tweede ontbijt - snack voor de lunch met fruit, yoghurt, milkshake met de toevoeging van een stuk fruit of een handvol noten en gedroogde vruchten.

lunch:

Lunch - een volledige maaltijd. Opnemen in de dieetsoepen, gekookt, gebakken of gestoofd vlees, vis is handig. Gekookte aardappelen, gestoomde groenten, pasta of pasta zijn geschikt om te garneren. Vergeet niet over vitaminesalades met olijfolie, groenten. Na de lunch kunt u een glas sap, compote of kruidenthee drinken.

'S Middags thee:

Met theetijd kunt u het hongergevoel doven voor het avondeten en het lichaam opladen met energie, om het hoofd te bieden aan een slaperige toestand van het avondeten. Geschikte verse groente- en fruitsappen, cupcake of bun met honing of jam, wrongelmassa of wrongelschotels.

Het avondeten:

Voor het avondeten zijn stoofschotels met vlees en groenten, visgerechten, eiergerechten en verse salades perfect. Je kunt ook een broodje eten met melk of yoghurt.

Tweede diner:

Het tweede diner valt meestal op een later tijdstip. Om de maag niet te belasten alvorens naar bed te gaan en het hongergevoel te lessen zal een glas warme melk helpen, je kunt met honing, een stuk kaas met een droog koekje, of een handvol gedroogd fruit of noten. Geschikte zuivelproducten: gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir.

Goede voeding tijdens de zwangerschap wekelijks

Eerste 4 weken zwangerschap is het moment waarop de aanstaande moeder zich realiseert dat ze nu haar gezondheid op een meer verantwoorde manier moet nemen: anders eten. Het is noodzakelijk om snelle snacks te verlaten "onderweg", vergeet fast food (hotdogs, friet), gerookt vlees, en schakel over naar plantaardige salades, zuivelproducten en vers fruit.

Juiste voeding tijdens de zwangerschap in de vroege stadia moet het lichaam van de zwangere vrouw voldoende calcium geven, noodzakelijk voor de vorming van sterke botten van het ongeboren kind. Calcium is rijk aan zuivelproducten, zuivelproducten, vooral kwark, groene groenten en broccoli.

Ook heeft het lichaam van de toekomstige moeder mangaan en zink nodig, vervat in eieren, pap, bananen, kalkoen, spinazie en wortels.

Toxicose komt vaak voor bij zwangere vrouwen, dus goede voeding in het eerste trimester van de zwangerschap tussen 5 tot 10 weken is om voedsel uit te sluiten dat kan leiden tot braken. Dit geldt voor calorierijke en vette voedingsmiddelen. Wanneer misselijkheid kleine porties, nuttige citroen, zuurkool, bouillon uit de heupen, rijk aan vitamine C, evenals gedroogde abrikozen moet eten, vooral voor het slapen gaan.

11-12 weken zwangerschap - een periode van ongewone smaak smaakt in voedsel bij zwangere vrouwen. Ontken jezelf niet eens de meest gewaagde combinaties van producten. ontbreekt.

13-16 week de tijd van voltooiing van de vorming van het skelet van de foetus. Melk drinken, kwark, kefir zal de toekomstige baby ten goede komen.

gedurende 17-24 weken de vorming en ontwikkeling van de gezichtsorganen en het gehoor bij een kind vindt plaats. In deze weken zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A gunstig, in grote hoeveelheden wordt het aangetroffen in kool, wortelen en paprika.

C 24 tot 28 weken toekomstige moeders kunnen een onaangenaam gevoel van brandend maagzuur ervaren, wat wordt geassocieerd met de druk van de maag op de baarmoeder, die in deze periode aanzienlijk is toegenomen. Vermijd het gebruik van vet en gekruid voedsel, sauzen en kruiden, geef koolzuurhoudende dranken op. Voor brandend maagzuur zijn granen nuttig, vooral havermout en boekweit, plantaardige magere soepen, gekookt vlees en gestoomde groenten.

29 - 34e week van de zwangerschap - de periode van vorming en ontwikkeling van de hersenen van het kind. In het dieet moet zegevieren rode vis, zuivelproducten en zuivelproducten, noten en eieren. Goede voeding voor zwangere vrouwen in deze periode vooral is belangrijk!

Beginnend met 35 weken - terwijl het lichaam wordt voorbereid voor toekomstige geslachten, heeft het energie nodig. De bron van energie en het lichaam versterken zijn verse en gekookte groenten. In het dieet moet de hoeveelheid vlees- en visgerechten, eieren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium worden verminderd - het lichaam heeft geen calcium nodig vóór de geboorte. De overmatige hoeveelheid zal leiden tot de verharding van de botten van de schedel van het kind en compliceert de doorgang van het geboortekanaal.

Het is belangrijk! Er moet meer aandacht worden besteed aan het gebruik van plantaardige vetten, het vullen met plantaardige oliesalades, het toevoegen aan groenten. Plantaardige olie helpt de spierelasticiteit en uitstekende preventie van aambeien te vergroten.

Zwangerschap - een tijd waarin een vrouw alles in haar dieet kan betalen, maar om zich aan de maatregel te houden, zich houdt aan de basisregels van voeding. Door de juiste voeding tijdens de zwangerschap per week te organiseren, moet een vrouw zichzelf niet kleine genoegens ontzeggen - een bron van positieve emoties, zo noodzakelijk voor de baby.

Dieet en voeding in het eerste trimester

In het eerste trimester van de zwangerschap ontwikkelt het embryo zich tot een foetus. Al in 3 weken kun je het kloppen van een klein hart horen en bij 4 weken verschijnen ogen, een wervelkolom, een zenuwstelsel en de bloedsomloop, evenals de darmen. Tegelijkertijd worden de hersenen geboren en verandert het embryo geleidelijk in een foetus. Dit zijn de meest serieuze weken in de ontwikkeling van de toekomstige baby, dus het is vooral belangrijk dat de foetus alles krijgt wat nodig is voor zijn volledige ontwikkeling. In het eerste trimester, zou een zwangere vrouw producten vooral zorgvuldig moeten kiezen.

Goed om te weten! Om het risico op congenitale afwijkingen in de foetus in het dieet van de moeder te verminderen, moeten eiwitten, foliumzuur, zink, selenium en koper aanwezig zijn. Jodium, kobalt en vitamines van de groepen C en B verminderen de manifestaties van toxicose bij vrouwen en helpen de juiste vorming van de schildklier bij de foetus.

Eiwitten verminderen niet alleen het risico op foetale afwijkingen, maar zijn ook de bouwstenen voor embryocellen. Foliumzuur (vitamine B9) draagt ​​bij tot de tijdige celdeling en is verantwoordelijk voor het zenuwstelsel van de baby. Het ontbreken van deze elementen in het lichaam van een zwangere vrouw in het eerste trimester kan na de geboorte tot onomkeerbare gevolgen voor de baby leiden. Om dit te voorkomen, moet een dieet dat rijk is aan deze elementen elke dag worden opgenomen in het eerste trimester dieet:

  • mager vlees en eieren,
  • peulvruchten,
  • kool, sla, erwten,
  • volkoren brood (het bevat veel vezels en vitamine B)
  • kaas, kwark (deze producten moeten vetarm zijn),
  • zeekool,
  • verse sappen, vooral appel en selderij,
  • de lever.

De gezondheid van het ongeboren kind hangt af van wat u eet in de eerste drie maanden van de zwangerschap, dus geef alles op wat de ontwikkeling van de foetus negatief kan beïnvloeden, en u zult geen tastbare voordelen brengen:

  • fast food en fastfood,
  • crackers en chips,
  • koolzuurhoudende dranken
  • ingeblikt voedsel
  • koffie (volledig uitsluiten, want er kunnen slechte gevolgen zijn van het verhogen van de druk tot een miskraam),
  • azijn, peper, mosterd.

Geef de voorkeur aan groenten en fruit - ze zijn veel nuttiger voor u en voor de toekomstige baby.

Bekijk de video: Gezond eten als je zwanger bent. Voedingscentrum (December 2019).

Loading...