Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Hoe kun je touw helpen om af te vallen?

In de kindertijd konden velen van ons uren aan het touw springen. Deze eenvoudige sportuitrusting was een goede helper in verschillende spellen en wedstrijden. Vandaag overslaan (of overslaan) is een populaire oefening om gewicht te verliezen. Fitnesstrainers ontwikkelen nieuwe oefeningen en talloze gebruikers geven feedback over positieve resultaten.

Voordelen en resultaten

Tijdens inspanning valt de grootste last op probleemgebieden van het lichaam: benen, dijen, billen. Hierdoor worden vetten effectief gesplitst en na lange regelmatige sessies is er sprake van afvallen van de buik en zijkanten.

Stimuleert de beweging van de lymfe in de weefsels en elimineert stagnatie in de bloedvaten, waardoor cellulitis wordt verwijderd. Als gevolg hiervan krijgen de benen prachtige vormen, worden de billen elastisch en de huid op de dijen strak. Springtouw ontwikkelt flexibiliteit, plasticiteit, toon alle spieren en maakt een slanke houding. Tegelijkertijd wordt het ademhalingssysteem goed versterkt en de bloedcirculatie verbeterd. Een ander belangrijk voordeel is de lage voorraadprijs - 150-250 roebel. Het neemt bijna geen ruimte in beslag, vereist geen verzorging, het is handig om mee te nemen op de weg.

Waarom is touwtjespringen ideaal om af te vallen?

Grote ladingen en klassen met hoge intensiteit veroorzaken hypoxie (gebrek aan zuurstof). Tussen de oefeningen door, maakt het lichaam pogingen om sneller te herstellen. De longen beginnen actief lucht te ademen en het bloed is verzadigd met zuurstof, dat in alle vaten doordringt en cellen zuivert van vetafzettingen en toxines. Voor deze complexe processen heeft het lichaam extra energie nodig en het haalt het uit de vetreserves.

De resultaten van gewichtsverlies op de foto voor en na een maand van regelmatige lichaamsbeweging zien er indrukwekkend uit. Voor elke 15 minuten oefening wordt 200-300 Kcal verbrand. Volgens experts lukt het de meeste mensen in 30 dagen om 5-7 kg te verliezen. En als u zich houdt aan de juiste voeding, het drinkregime in acht neemt en wisselt met andere oefeningen, dan kunt u nog meer afvallen.

Hoe een touw kiezen om af te vallen?

Om het gemakkelijk te maken, kies het op basis van hun lengte. Om dit te doen, maak het touw recht, wordt in het midden en trek de uiteinden omhoog - ze moeten de oksels bereiken. De optimale diameter van de kabel - 8-9 mm.

Trading netwerk biedt om af te vallen met deze jumpers:

  • met rubberen kabel - standaard modellen met plastic handgrepen,
  • gewogen - met verhoogde belasting van de spieren,
  • snelheid - zorg voor snelle rotatie en meer sprongen,
  • elektronisch - uitgerust met ingebouwde spanners tellende sprongen en verbrande calorieën.

Onervaren mensen gebruiken sneller of elektronisch. Nadat de gewenning is gekomen, wordt een bepaald tempo en duur berekend, deze gaan naar de gewogen versie. Een dergelijke training biedt niet alleen een afslankende buik, maar helpt ook om het hele lichaam te simuleren.

Hoe en hoeveel te springen voor afslankende buik?

Om de lessen zo efficiënt mogelijk te houden, moet je comfortabele kleding niet vergeten. Het is beter om strakke dingen te doen voor fitnesstraining: top, T-shirt, legging, legging. Vrouwen moeten een bh dragen die hun borsten goed ondersteunt. Als sporten geen normale gewoonte is, begin dan geleidelijk aan. In de eerste paar dagen is het voldoende om 5 minuten 's ochtends en' s avonds te trainen - 2-3 keer per week. Springen moet langzaam zijn, een bepaald tempo aanhouden.

Toename van de intensiteit begint nadat het ademhalingssysteem gewend is geraakt aan de belastingen. Na 10-15 dagen wordt de duur van de trainingen verhoogd tot een uur, waarbij elke week 5-10 minuten wordt toegevoegd. Het is beter om korte pauzes te nemen. Op dit moment kunt u andere oefeningen doen, zoals de ring in de taille draaien. Werk aan het verliezen van het gewicht van de buik met behulp van sprongen moet gunstig zijn voor het lichaam, daarom is overbelasting van het hart en de bloedvaten onaanvaardbaar. Wanneer de ademhaling begint te dwalen, is het noodzakelijk om door te gaan naar andere, gemakkelijkere oefeningen. Als er een rilling in de spieren verschijnt, kun je een voet naar voren zetten en de andere buigen - dit geeft een korte rustpauze.

Er moeten dagelijks minimaal 5000 sprongen met een springtouw worden uitgevoerd. Een significant resultaat wordt merkbaar na 2-3 maanden van regelmatige trainingen. Om het afvallen sneller te laten verlopen, kun je dit meerdere keren per dag doen.

Springtouw tafel

Om precies te weten hoeveel calorieën per uur worden verbrand, moet u uitgaan van uw eigen lichaamsgewicht en het aantal sprongen per minuut (denk ook aan het aantal calorieën dat u per dag moet verbranden). Tafel energie helpt om effectief een programma te bouwen om thuis af te vallen.

  • Simpel springt op twee benen - draai langzaam aan het touw en spring op hun tenen en duw zachtjes van de vloer. Tijdens de landing buigen de benen lichtjes op de knieën. Verhoog geleidelijk het tempo.
  • Dubbel - de oefening wordt langzaam uitgevoerd. Voor één beurt 2 sprongen doen.
  • Aan de zijkanten - op twee benen, heen en weer bewegen, links en rechts.
  • Met de verandering van benen - om bij elke draai en in een snel tempo te presteren. Spring afwisselend links en rechts. Het lijkt erop om ter plaatse te rennen.
  • Snelheid - werk heel snel, hef je knieën hoog op.
  • Kantel - vouw de inventaris meerdere keren in en langs de uiteinden. Strek je armen naar voren en buig methodisch. Oefening helpt bij het afslanken van de buik, zijkanten, rug.
  • Draait - terwijl je het gevouwen touw op de uitgestrekte handen houdt, draai je het lichaam naar links en rechts.

  • Hoeveel tijd is er aan elke oefening toegewezen? De optimale duur is minimaal 2 minuten. Het touw kan afwisselend heen en weer worden gedraaid.
  • Je kunt niet meteen na een maaltijd springen. De lessen zouden over een uur moeten beginnen.
  • Voor de training moet je een lichte training doen om de gewrichten en spieren op te warmen. Voor dit doel zijn sokken met tenen, afwisselende rotatie van de voeten in de ene en de andere richting goed geschikt.
  • De beginpositie van het lichaam tijdens de les: rug recht, benen samen, ellebogen. In elke hand, de uiteinden van het touw. Tijdens de sprongen buig je niet, houd je hoofd recht en kijk recht vooruit.
  • De ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam zijn. Dit helpt alleen maar om het touw te draaien met de kracht van je pols.
  • Ontspan tijdens het springen de spieren in de buik - dit verlicht de belasting. De benen moeten zacht springen als ze worden afgestoten. Je moet niet de hele voet tegelijk laten landen. Begin met sokken, buig tegelijkertijd op knieën.
  • Na een training is het raadzaam om een ​​korte wandeling te maken en daarna een warme douche te nemen.

Oefeningen met een touw om gewicht te verliezen oefenen grote druk uit op alle interne organen en systemen. Intensieve lessen hebben enkele beperkingen:

  • problemen met de knieschijven, gewrichtsziekten, kraakbeen (artritis, artrose, bursitis),
  • ziekten van de botten en de wervelkolom,
  • migraine,
  • hypertensie, ziekten van het hart en bloedvaten.

Het complex moet samen met een fitnesstrainer worden ontwikkeld. Met alle functies van het lichaam lijkt het minder intens en intens dan de standaard oefeningen voor gewichtsverlies.

Feedback en resultaten

"Ik heb een zittend beroep, ik beweeg een beetje, ik heb overgewicht. Ik wil afvallen, maar ik schaam me voor mijn lichaam en ga niet naar de sportschool. Vriendin gaf elektronisch touw. Eerst moest ik mezelf dwingen om het te doen. Het was moeilijk om te begrijpen hoeveel je moet springen om af te vallen. Ik werd geholpen door de calorieënconsumptabel die ik op internet vond. Gedurende 3 maanden bereikte ik een afslankende buik, mijn benen werden slanker. Ik voel me goed, ik word bijna nooit moe. "

"Ik ben al een aantal jaren aan het touwtrekken. Dankzij deze regelmatige oefeningen was het mogelijk om eerst gewicht te verliezen en vervolgens het gewicht op hetzelfde niveau te houden. Veel jonge meisjes benijden nu zelfs mijn slank figuur. "

Oksana, regio Moskou.

"Springtouw is het beste ding dat helpt om een ​​figuur slank en strak te maken zonder extra kosten. Ik spring drie keer per week gedurende een half uur. Voor een maand les is de taille met twee centimeters afgenomen, voor mij is dit een uitstekend resultaat. "

"Ik dacht altijd dat afvallen na 50 onrealistisch is. Het figuur is wazig en luiheid gaat naar de club. Ik hoorde goede recensies over het touw. Ik studeerde thuis aan muziek en na 2 maanden bracht ik mezelf terug naar normaal. Ik adviseer iedereen om zo'n goedkope en comfortabele manier te hebben om af te vallen. "

Alla, Nizhny Novgorod.

"Hoe effectief is gewichtsverlies met een touw, realiseerde ik me na drie weken van systematische training. De beenspieren werden gespannen, de billen werden elastisch, de maag daalde met 3 cm. Ik spring elke dag 500 keer, gedurende deze tijd lukte het me om twee kilo te verliezen ".

Hoe springtouw helpt om gewicht te verliezen?

Volgens professionals springtouw - dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen, beschikbaar voor absoluut iedereen.

De belangrijkste voordelen van een oefentouw:

    Uitstekend cardiogram.
    Tijdens de training aan het touw werkt heel het hart. Puls en ademhaling komen steeds frequenter voor, waardoor het metabolisme wordt versneld en dus de verbranding van calorieën.
    Trainen in een springtouw overschrijdt dergelijke soorten ladingen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen in zijn intensiteit. Slechts 15 minuten trainen op een springtouw kan worden gelijkgesteld aan een training van 40 minuten op een loopband.

Even handig voor afvallen oefenstof voor de buik - reviews, zie hier.

Hoe een touw te kiezen?

Waarop je eerst moet lettenbij het kiezen van een touw:

  1. De lengte van het touw.
    Het bepalen van de juiste lengte van het touw is heel eenvoudig. Om dit te doen, pak het touw en sta precies in het midden van het snoer. Het touw moet worden opgetild totdat het snoer volledig recht staat. De handvatten van het touw moeten de oksels bereiken.
    Als het touw langer of korter is, dan is het onhandig om erop te springen, vooral voor beginners.
  2. Stug touw.
    Springtouw moet strak zijn, niet rekbaar in lengte. Het beste is om de voorkeur te geven aan een zwart touw, eigenlijk is zo'n touw het meest duurzaam en sterk.
  3. Materiaalproductiekabel. Springtouwen moeten van rubber zijn. Materiaal rubber of rubber. Stof lichtgewicht springtouw zal worden verward en belemmeren de effectiviteit van de training.

Soort touw

De belangrijkste soorten springtouwen:

  1. gewogen - het is bedoeld voor een diepere en intensievere studie van de spieren. Uitgerust met speciale weging, die een grote belasting geeft bij het uitvoeren van oefeningen.
  2. Hoge snelheid - hiermee kunt u tot 500 sprongen per minuut uitvoeren. Cardio-belasting neemt toe, calorieën worden veel sneller uitgegeven.
  3. Slim springtouw - dankzij de ingebouwde sensor wordt automatisch het aantal sprongen en verbruikte calorieën berekend.

Welk touw te kiezen hangt af van de individuele voorkeuren van de persoon. De aanwezigheid of afwezigheid van deze extra functies speelt geen speciale rol, vooral niet voor degenen die net beginnen te trainen met een springtouw.

De hoofdregel is om te voldoen aan de eerste drie vereisten voor de touwlengte, stijfheid en materiaal van de productie.

Touwoefeningen

Springtouw is een universele sportuitrusting. Tot op heden is er een enorme variëteit aan oefeningen met de toepassing ervan.

De meest voorkomende en effectieve touwoefeningen zijn als volgt:

  • Klassieke sprongen. Gemakkelijke oefening, goed voor beginners. Simpel springen met twee voeten tegelijk, in een rustig tempo.
  • Springen van links naar rechts. Dezelfde klassieke sprongen, maar afwisselend links en rechts springen. Hierdoor kunnen de laterale buikspieren werken.
  • Springt vooruit en achteruit. Sprongen worden afwisselend heen en weer uitgevoerd. In deze oefening, goed ontwikkelde buikspieren en rug.
  • Schaar. Tijdens de sprong wordt de rechtervoet gelijktijdig naar voren gebogen en naar links achterwaarts. De volgende sprong daarentegen is voorwaarts, rechtsachter.
  • Lopend touw. Of spring op en neer op het ene been en dan op het andere. In dit geval proberen we het scheen zo hoog mogelijk naar achteren te brengen, alsof we proberen de billen met de hiel te bereiken.
  • Een springtouw lopen met een hoge opkomst van de knieën. We springen ook afwisselend op de ene voet en vervolgens op de andere, alleen als de knie zo hoog mogelijk wordt opgetild. Tijdens deze oefening moeten de schouders iets naar voren worden gehouden, niet achterover. Deze oefening helpt om de maag te verwijderen en de pers op te pompen.
  • Springen met dwarsarmen. Tijdens de sprong maken we een kruis met onze handen, alsof we de acht voor ons leiden. Je moet eerst vier gewone sprongen uitvoeren, dan een met een kruis, opnieuw 4 gewone sprongen en een met een kruis, enzovoort. Met deze oefening kun je de spieren van de armen, schouders en rug goed uitwerken.
  • versterkingmet behulp van een touw:
    • Buig het touw doormidden, ga op de grond liggen, plaats de rechtervoet in het midden van het touw, neem de uiteinden van het touw in handen, druk de knie naar de borst en probeer dan het been loodrecht op de vloer uit te zetten. Doe hetzelfde met je linkervoet. Bijzonder goed gestrekte achterkant van de dij.
    • Neem de uiteinden van het touw dubbelgevouwen in uw handen, maak ze recht en voer rotatiebewegingen uit met uw handen heen en weer en houd het touw boven uw hoofd. Strek de spieren van de armen en rug.
    • Ga op de grond zitten, neem het touw dubbelgevouwen, plaats beide voeten in het midden van het touw, probeer de ribbenkast zo laag mogelijk naar de benen te laten zakken, terwijl je tegelijkertijd het touw met je handen uitrekt. De beenspieren zijn uitgerekt en de buikspieren werken goed.

Contra-indicaties voor springtouw

Hoewel het touw een van de meest effectieve trainers is voor gewichtsverlies en uiteraard tastbare voordelen oplevert voor het lichaam als geheel, maar deze sport heeft nog steeds een aantal contra-indicaties:

  • Klassen onmiddellijk na een maaltijd. Trainen aan een touw is geclassificeerd als intensieve training, dus u moet twee uur voor de maaltijd doen of minstens een uur erna.
  • Hoofdpijn of andere lichte kwalen. De reden is dezelfde, hoge intensiteit workout.
  • Kritieke dagen voor vrouwen.
  • Zwangerschap.
  • Te veel gewicht. Je moet niet met touw springen naar mensen wiens overtollige gewicht de norm met meer dan 30 kg overschrijdt. Het creëert te veel stress op de gewrichten, wat kan leiden tot negatieve gevolgen voor het bewegingsapparaat.
  • Hart- en vaatziekten.
  • Ziekten van het bewegingsapparaat.
  • Hypertensie en frequente migraine.

uitslagen

Met behulp van een springtouw kunt u werkelijk uitstekende resultaten bereiken, zowel voor regelmatig gewichtsverlies als voor het corrigeren van figuurfouten:

  1. Vanwege de hoge intensiteitstrainingLory. Gedurende 15 minuten touwtje springen kan uitgeven van 250 tot 300 kcal. Het cumulatieve resultaat van een dergelijk energieverbruik is het verlies van 5-7 kilogram extra gewicht per maand.
  2. Tijdens het trainen op het touw is een diepe studie van de kuitspieren, met als resultaat dat je zelfs de kromming van de benen kunt corrigeren.
  3. Oefeningen op het touw komen goed uit op alle spiergroepen, die de algemene spierspanning verhogen, billen worden strakker gemaakt, vetrollen achterlaten vanaf de achterkant en zijkanten.
  4. Touw helpt niet alleen om oppervlakkig onderhuids vet aan te kunnen, maar ook met interne vetophopingen, waardoor de kans op cellulitis aanzienlijk afneemt. En met regelmatige training kunt u omgaan met een bestaand probleem.
  5. Door de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, verbetert de huid, verdwijnt chronische vermoeidheid, verbetert de algehele gezondheid, lichtheid en vitaliteit.

Er is een enorme hoeveelheid positieve feedback van degenen die aan het touwtraining zijn begonnen.

Hier zijn enkele van hen:

"Het probleem van overgewicht is al lang aanwezig. Ik heb veel methoden geprobeerd om af te vallen. En ik vond een lang vergeten springtouw. Ik besloot om een ​​beetje te oefenen, maar elke dag. En na 2 weken les zag ik een kleine, maar het eerste resultaat, en een maand later was er al een echt zichtbaar effect. De buik werd kleiner, de benen en de billen werden strak getrokken, het vet bleef achter. " Marina, V. Novgorod

"Ik zit thuis met een klein kind, er is geen mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Na de bevalling extra 15 kg gekregen. Een vriend adviseerde om touw te springen. Je kunt ook naar huis gaan, nergens heen gaan. Begonnen met springen 2 maanden geleden. Nu is het probleem met overgewicht bijna opgelost. Gedurende deze tijd verloor ik 11 kg. " Svetlana, Moskou

"Ik heb een sedentaire levensstijl, werk op een computer en verplaats me met de auto door de stad. Ik was nooit Tolstoj, maar na verloop van tijd begon het figuur te vervagen. Ik besloot dat het tijd was om er iets aan te doen. Ik ging en kocht een heel gewoon springtouw en begon bij het huis aan het hof te springen. Als gevolg hiervan is de gezondheidstoestand verbeterd, zijn de spieren in goede vorm, de stemming is uitstekend. Ik raad het iedereen aan. " Natasha, Saratov

Foto voor en na

Beoordelingen van mensen die aan het touw oefenen spreken voor zichzelf. Maar de foto's met echte resultaten voor en na de start van de training zullen de effectiviteit van springtouw duidelijk aantonen.

Mijn resultaten voor 2,5 maanden les. Katya, St. Petersburg.

Slechts 2 weken en de eerste resultaten. Olya, Moskou

Slechts een maand en een uitpuilende buik waren bijna verdwenen. Luda, Yaroslavl

35 berichten

In fitnessclubs kun je het schema van klassen en soorten training bekijken. Je kunt vaak een les zien die wordt overslaan, overslaan. Het woord skip vertaalt zich als springend en springend.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Het is ook goed dat de houding verschijnt, de flexibiliteit zich ontwikkelt, de gemoedstoestand normaal is, de bloedsomloop is geoptimaliseerd en de stemming stijgt.
Het kiezen van een touw om af te vallen is eenvoudig.

Houd de touwhandvatten in uw handen op borsthoogte, laat het andere uiteinde naar beneden zakken zodat het de vloer raakt. Als alles normaal is, kan het touw worden gekocht en effectief worden gebruikt voor gewichtsverlies.

Springtouw kan anders zijn. Het hangt allemaal af van je verbeelding. In het begin kun je meestal springen en dan benen wisselen.

Kom met intervallen. 10 keer op twee benen, 10 aan de linkerkant, 10 aan de rechterkant en 10 aan de achterkant. Je kunt met een touw op zijn plaats lopen.

Begin minstens 10 minuten per dag te springen om te beginnen. En de kilo's zullen beginnen te smelten. En in 30 minuten kun je 330 kcal verbranden. Dus je kunt jezelf slim maken en de coördinatie verbeteren, de spieren van de armen, benen, buikspieren en rug aanspannen.

Voordat u gaat touwtjespringen, moet u eerst opwarmen, alle spieren opwarmen.

Na het springen kun je met een touw uitrekken. Vouw het touw meerdere keren op en houd de uiteinden vast. Vanaf het niveau van de borst strekten de armen zich recht en bogen ze zich naar beneden. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. Strek je benen, voel hoe je rugspieren zich uitrekken.

De pers versterken met een touw

Ga op het nest zitten, maak je rug recht. Buig één been in de knie en strek het touw, en het andere been moet vrij zijn. Ga op je rug liggen terwijl je je knie naar je borst trekt. Houd je armen recht. Til de romp op, span de pers. Verander dan je benen. Voor elke etappe moet je 7 keer doen.

Zwaaitouw

Je kunt je benen naar achteren zwaaien. Stap met één voet op het touw en houd de ander recht. Buig je armen zodat het touw strak staat. Buig het steunbeen een beetje en verplaats het been met het touw naar achteren. Terwijl je max doet, belast je je gluteale spieren. Voor elke etappe moet je 10 keer doen.

Als je 1 uur per dag springt, kun je 70 gram vet weggooien, namelijk vet, geen water.
Een interessant feit. Eén man in zes maanden heeft 120 kg en 6 kg afgelegd vanwege het touw. Hij begon een paar minuten per dag te springen en kwam op het punt dat hij 13 uur achter elkaar kon springen.

Als je in een privéhuis woont, is dat geweldig. Je kunt met een springtouw naar buiten gaan en springen zo veel als je wilt. Of je kunt zelfs in je kamer (er zijn geen buren hieronder), en als je in een appartement woont, kun je naar de binnenplaats of naar het toegangsplatform gaan. Vooral als er geen nabijgelegen stadion is. Trainers adviseren om voedsel inwikkeling met een plasticfolie te doen voordat je met een touw gaat trainen, het effect van afvallen zal beter en sneller zijn.

Je moet ook een springtouw kiezen voor je lengte wanneer je koopt. Goed springtouw. Professionals hebben springtouw gemaakt van speciaal materiaal.

Er waren al springtouwen met een elektronische teller die calorieën opbracht, na de les, hoeveel je sprong.
Dit is hoe je gewicht kunt verliezen, zelfs met zeer goede resultaten. Het is heel interessant om te weten voor hoeveel je bent afgevallen door touw te springen.

Helpt een touw je om af te vallen?

Trainen met deze eenvoudige schaal leidt echt tot afvallen. Bovendien versterken dergelijke sprongen de bloedvaten en het hart. Beroepen aan een springtouw vergroten het algemene uithoudingsvermogen. Als je denkt dat alleen benen betrokken zijn bij het springen, vergis je je. Dit projectiel wordt met succes gebruikt om af te vallen door volleyballers, schaatsers, gymnasten en andere atleten.

De spieren van de benen tijdens de training ervaren een hogere belasting. En met hen, billen, rug, buikspieren en armen

Met oefeningen kun je flexibiliteit ontwikkelen en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Over het algemeen krijg je een strak figuur. Dit is natuurlijk geen krachttraining en de spieren pompen niet. Maar ze zullen sterker worden en vooral vet verbranden. Efficiëntie is afhankelijk van de frequentie en de duur van de lessen.

Wat is precies het gebruik van springtouw voor gewichtsverlies? Het feit dat springen een korte tijd toestaat om een ​​hoge hartslag te bereiken. Deze parameter is zo belangrijk om extra kilo's kwijt te raken.

Natuurlijk, veel mensen geven om hoeveel calorieën kunnen worden verbrand. Gemiddeld kunnen 600 calorieën per training per uur worden uitgegeven. Dit geldt voor een gewicht van 60 kg. U kunt berekenen hoeveel u uitgeeft aan de hand van de formule met een gewicht x 9 calorieën. Oefeningen met een hoge intensiteit verbrandt tot 1000 calorieën.

Feedback en resultaten voor en na

Er is veel geschreven over de effectiviteit van dergelijke onderzoeken op internet. Geen wonder dat sporters de complexe oefeningen met een touw gebruiken. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat en natuurlijk eten. Als je springen en dieet combineert, zal het resultaat nog beter zijn.

Dus touwtjespringen voor gewichtsverlies отзывы:

Alenka: Mijn vriendin springt elke dag minstens 200 keer op een springtouw. Zij is de moeder van drie kinderen die ouder is dan 50! En het lichaam is als een 20-jarige! Trek conclusies

Lucky: Ik spring elke dag minstens 15 minuten, het eten is altijd caloriearm. Als gevolg daarvan waren de heupen in 6 weken al 3 cm ... en dit is min één maat 🙂 De benen zijn strakker geworden, klommen in de broek die klein was. Ik heb grote borsten, het doen van sport-BH is handiger

Olya: Ik spring 4 keer per week gedurende 45 minuten. 5 minuten spring ik intensief, dan rust ik 30 seconden. Mijn vriend voor de maand ging 7 kilo af. Toegegeven, haar oorspronkelijke gewicht was 70 kg. Ik ben dunner, dus het kostte me slechts een paar kilo. maar ik begon niet te studeren vanwege overgewicht, maar om het figuur aan te halen.

koken: alternatieve touwring met hoepel. Dagelijks gedurende 10 minuten verdraaien. Het resultaat zal u aangenaam verrassen!

lili: gejuich. Ik heb 6 maanden de tijd gehad om 15 kg te gooien. Ik bracht tot 1000 sprongen per les. hier is het belangrijkste om te beginnen. Ik was ontdaan van cellulitis, mijn buikspieren waren gespannen. De belangrijkste regelmaat, mis geen lessen

Asol: Hoorde de meisjes klagen dat je niet met grote borsten springt. Onzin en excuses, want je kunt een sportbeha kopen, ik houd mijn borst perfect vast en stoor me nergens mee

Masha: Ik was verloofd in de winter, in het voorbijgaan begon ik goed te eten - ik verloor 5 kg. Oefeningen gedurende 15 minuten. als je elke dag na een week studeert, raak je betrokken.

Natuurlijk zijn de resultaten grotendeels afhankelijk van hoe je het doet. Maar ondanks het projectiel dat ons van jongs af aan vertrouwd was, springen velen verkeerd.

Laten we eens kijken hoeveel u moet springen en hoe u het correct moet doen. En ook wat zijn de soorten datashells en wat is beter om te kopen.

Hoe springtouw om gewicht te verliezen

Bezettingstijd en hun frequentie hebben ongetwijfeld invloed op het eindresultaat. Goed uitgevoerde oefeningen verhogen de efficiëntie. Beginners kunnen beginnen met 10-15 minuten per dag, met een frequentie van 3 keer per week. Na 3-4 lessen, kunt u de duur tot 35 minuten verlengen.

Na de derde week van de les moet je 45 minuten afsluiten. Dit is de optimale duur, hiermee kunt u het mechanisme voor het verbranden van calorieën starten.

Met een hoge intensiteitspring kun je vet verbranden en 1,5 uur na de les. ie het proces van afvallen gaat door na de training

Een belangrijke rol bij het behalen van het resultaat is de manier waarop je de oefeningen doet. Voor elke combinatie zijn er algemene regels voor springen:

  • Begin langzaam te trainen - de spieren moeten opwarmen voor intense sprongen,
  • Draai het touw correct met polsen - ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden geplaatst,
  • Hoofd en houding moeten recht worden gehouden,
  • Je moet op sokken landen, en niet de hele voet hakken hoeven de vloer niet aan te raken.

De belangrijkste fout beginners - het nastreven van snelle resultaten. Iedereen wil snel afvallen. Vooral als er nog 3 dagen over zijn en je dringend in een jurk moet stappen. Daarom springt de eerste les op de een of andere manier 45 minuten terug. Geloof me, je zult niet alleen niet afvallen, je zult jezelf ook pijn doen. Overbelast je spieren, organen en vooral je hart! Krepatura is het minste wat je kunt verdienen. Vooral alle schoonheid van spierpijn zal zich 's nachts en de volgende dag voelen.

Sinds oefening impliceert een snelle, springtouw heeft contra-indicaties. Dit zijn 3 en 4 graden van obesitas, hoge bloeddruk, ziekten van cerebrale bloedvaten. Evenals ziekten van de wervelkolom en gewrichten.

Onthoud ook dat je niet op een volle maag kunt springen. Betrek een paar uur beter voor het eten.

Tips voor beginners

Dubbele sprongen verbranden calorieën prachtig. Maar alleen degenen die hebben geleerd om eenvoudige sprongen te doen, kunnen deze uitvoeren. Zorg dat je een warming-up doet en aan het eind een probleem.

Warming-up is springen zonder touw, op zijn plaats. Het is genoeg om slechts een minuut te springen. Dan moet je de kuitspieren en pezen uitrekken. Om dit te doen, ga op de mat liggen, til een been op en gooi een touw op de hiel. Trek het naar je toe en doe hetzelfde voor het tweede been.

Sta dan, vouw het touw en grijp het met beide handen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar. Hef ze op met het touw boven je hoofd om ze terug te trekken. Beweeg in dezelfde positie, zonder je armen te buigen, naar voren en opzij.

Als je je spieren hebt opgewarmd, kun je springen naar sprongen. Spring niet hoog genoeg om een ​​paar centimeter boven de vloer te hangen

Bij de eerste klassen, het samen uitvoeren van springende benen en benen uit elkaar. Spring dus niet langer dan 5 minuten. Dan nog een halve halve draai. Ga vervolgens naar de rotatie van het touw en spring benen samen. Spring gedurende 3 minuten. En maak je training eerst af met sprongen. Dit is wanneer het touw in de buurt van het lichaam draait. En dan binnen als je in de koordboog springt. 2 minuten is genoeg.

Maak in de loop van de tijd het complex gecompliceerd, voeg nieuwe oefeningen toe. Verhoog de intensiteit en de duur van uw training.

Helpt het springtouw om af te vallen?

De gemakkelijkste en meest toegankelijke manier om overtollig gewicht kwijt te raken, is springen met een springtouw. Het kost wat tijd voor zo'n training, maar het resultaat zal niet lang op zich wachten. De efficiëntie wordt verklaard door het feit dat je onmiddellijk een bepaald tempo instelt, in de regel een hoge, die gedurende de hele workout wordt gehandhaafd.

Overslaan met een touw laadt perfect bijna alle belangrijke spiergroepen - armen, rug, buikspieren en benen. Het cardiovasculaire systeem wordt ook getraind met het ademhalingssysteem, waardoor het lichaam een ​​complexe aërobe belasting krijgt. Beoordelingen en resultaten van het springtouw voor gewichtsverlies suggereren dat na een paar weken van regelmatige trainingen, je lichaam elastischer en aantrekkelijker wordt en je benen slanker en fitter worden.

Een andere verklaring voor de effectiviteit van het touw voor gewichtsverlies is een hoog calorieverbruik. Sprongen op deze elementaire simulator worden in een zeer snel tempo uitgevoerd, waardoor je in slechts 15 minuten training van 190 tot 250 Kcal kunt verbranden. Dit komt neer op een half uur joggen.

Als je recensies leest over touwtjespringen om gewicht te verliezen, kun je bepaalde punten markeren voor betere prestaties van klassen:

  1. Verplichte regelmaat - training van tijd tot tijd zal niet ten goede komen aan het lichaam of het lichaam als geheel. De lessen moeten 2-3 dagen per week worden toegewezen.
  2. De duur van het springtouw is van 10 (voor beginners) tot 45 minuten. Het verschijnen van kortademigheid en pijn in de spieren is geen reden om te stoppen - dit alles zal met de tijd verdwijnen. U kunt het tempo zo nodig iets verlagen.
  3. Om het proces en de verscheidenheid aan trainingen te versnellen, wissel je sprongen af ​​voor snelheid en duur. Dat wil zeggen, gedurende een tijdje in een snel tempo springen, dan vertragen en sprongen uitvoeren voor een langere tijd.

Belangrijk: laat geen snel gewichtsverlies toe - alles moet geleidelijk gebeuren.

De eerste verbranding van vetreserves vindt plaats aan de zijkanten, buik en dijen, zoals blijkt uit beoordelingen van touwtjespringen om gewicht te verliezen.

Springtouw voor gewichtsverlies - beoordelingen voor en na met een foto

Over touwtjespringen al een groot aantal beoordelingen geschreven - hier zijn enkele van:

Lena, 25 jaar oud.Welkom! Hier is mijn vriendschap met een touw. En mijn mening is dat elk zichzelf respecterend meisje het zou moeten hebben. Nou, ik besloot mijn figuur op orde te brengen met behulp van een springtouw. Ik kocht de goedkoopste voor 50 roebel en begon te studeren. In het begin was het onmogelijk om nog 100 sprongen te doen en de eerste 3 dagen hadden vreselijke pijn in de benen eronder. Met geweld begon ik het aantal te verhogen naar 1000 en 1500. En ik deed het als volgt - ik spring 100 keer, rust een paar seconden, dan opnieuw hetzelfde aantal, enzovoort. Dus heb ik 3 maanden lang getraind, 5 kilo afgevallen, zonder beperkingen op te leggen aan eten. Nu doe ik het als het nodig is om af te vallen, dat wil zeggen, ik doe het niet altijd.

Ruslan, 31 jaar oud.Mijn verhaal gaat over imitatiespringen, maar dan zonder touw. Als kind was ik erg vol en speelde ik constant computerspelletjes. Het resultaat - met de groei van 185 cm woog ik 107 kg. Op een gegeven moment heb ik besloten om alles drastisch in mijn leven te veranderen en te beginnen met een figuur. Ik had geen tijd om naar fitnesszalen te gaan en ik besloot het thuis zelf te doen, en begon zonder sprongen met een touw te imiteren. Tegelijkertijd veranderde ik de kracht. Ik sprong elke dag om 17.00 uur, beginnend om 15 minuten, elke dag voeg ik er 10 toe en na een paar weken deed ik dit een uur. Het resultaat was al zichtbaar na 2 weken - minus 10 kg. Hier is het.

Olesya, 43 jaar oud.Meer recentelijk eiste mijn man dat ik een touw zou kopen en het op de meest prominente plaats zou ophangen. Zijn idee was om er elke dag 5 minuten op te springen om zijn vorm te verbeteren, omdat hij dacht dat hij hem kwijt was. Hij is nooit bij haar gekomen, maar ik ben nu regelmatig met haar aan het rijden, met ontevredenheid over mijn man en buren van onderaf. Het gevolg was dat ik na 3 maanden 10 kg kwijt raakte en mijn benen en maag bijna slanker en slimmer werden - nu raad ik iedereen aan het touw aan.

Natasha, 28 jaar oud.Ik nam het touw in mijn handen nadat ik op internet had gezocht naar een antwoord op de vraag hoe je van cellulitis af kunt komen. Ik heb veel methoden gevonden, maar ik ben ermee gestopt omdat ik minder tijd nodig heb voor lessen dan voor anderen. Getraind tot 5 keer per week gedurende 20-30 minuten. Inspectie van de entrecôte porties was dagelijks en gedurende lange tijd waren ten minste enkele resultaten niet merkbaar. Maar na een maand, toen ik opstond op de weegschaal, heb ik 4 kg niet meegerekend, aangezien ik helemaal niet heb geweigerd om te eten, ik eet snoep en worst, zelfs 's nachts. De maag is ook afgenomen en cellulitis op de benen, zoals vereist.

Kirill, 37 jaar oud.Ik kan het niet uitstaan ​​om weg te rennen, maar het is zo'n tijd dat ik erover deed om mijn lichaam te maken ... Er is geen tijd om naar de fitnessclub te gaan, een hometrainer of andere aerobics te kopen, er is geen mogelijkheid. Dus besloot ik om touw te gaan springen. Ik besteedde al mijn tijd aan deze kwestie 15-20 keer per week, 2-3 keer per week, en zelfs 1 werkte. En toch voelde ik al na 2 of 3 weken dat er een paar kilo was verdwenen, omdat de broek losser was geworden. Ik adviseer iedereen om over te slaan - tijd kan weinig worden gegeven, is niet duur, en de prestaties zijn hoog, veel geluk.

Angela, 22 jaar oud.Over het algemeen houd ik van sporten en bij warm weer ga ik altijd skaten of hardlopen. En nog niet zo lang geleden heb ik het touw geprobeerd en ermee gestopt, denk ik heel lang. Want er is niet veel tijd nodig om erop te springen, en de plaats heeft ook een beetje nodig. En een ander voordeel is een kleine prijs. Maar nu probeer ik hardloop- en springtouw te combineren voor een verscheidenheid aan trainingen. Ik zag deze simulator onlangs in de winkel, maar met een aanrecht, en dit is erg handig - je kunt aan iets van jezelf denken en het brein niet met tellende sprongen bezetten.

Catherine, 35 jaar oud.Ik ben een moeder met zwangerschapsverlof en heb last van sinusritmestoornissen wanneer je tijdens intensieve inspanningen het bewustzijn verliest. Na de bevalling waren er problemen met het gewicht en cellulitis werd ook zwaar. Nadat ze had nagedacht over wat ze moest kiezen om af te vallen, stopte ze aan een springtouw en las ze veel recensies. Na 3 weken les zei mijn man dat ik afviel, hoewel ik zelf de resultaten een week later voelde. Hoewel ik eerlijk gezegd de eerste dagen na de training nauwelijks mijn benen bewoog, maar ik bleef volhouden. En nu ben ik bijna helemaal tevreden met mezelf.

Nikolay, 40 jaar oud.Om te beginnen zal de burger, die de dag ervoor is gegeten, helaas niet wegvliegen naar verre landen, zelfs niet met een kaartje dat hij voor hem heeft gekocht ... Daarom heb ik besloten om een ​​springtouw aan mijn dikke buik te schenken, omdat hij geen verschillende goodies wil verliezen. Sprongen werden in het begin met grote moeite gegeven, zelfs 20 op 5 benaderingen. Tegelijkertijd deed een springtouw pijn aan mijn benen en zelfs mijn schoenen redden niet. Maar na een week van zulke kwellingen werd het makkelijker en gemakkelijker en nu doe ik 100 keer zonder pauze, en dit is niet de limiet, ik zal de belasting verhogen. Vooral omdat ik een stimulans kreeg - minus 4 kg!

Alina, 33 jaar oud.Nog niet zo lang geleden heb ik geleerd dat gewone sprongen met een touw een buzzword worden genoemd - overslaan. Maar dat is niet het punt, maar het feit dat ze helpen om gewicht te verliezen, en vrij snel. En ik was er zelf van overtuigd en begon regelmatig te springen, hoewel ik er aanvankelijk zwak in geloofde. Ik heb drie geboorten achter me en het cijfer liet veel te wensen over, omdat ik nog nooit een fan ben geweest van fitness en gezond eten. Maar op een gegeven moment wilde ik er cool uitzien. Ze vond een oud touw in de kast en begon elke dag 15 minuten sprongen toe te wijzen. Het resultaat voor de week was ik erg tevreden - minus 2 kg, hoewel ik niet eens het dieet veranderde. Dus jij en het touw - ik raad iedereen aan.

Yaroslav, 40 jaar.Sinds mijn kindertijd hou ik ervan om aan een touw te springen, maar ik had nooit gedacht dat ze me zou helpen mijn formulieren op orde te krijgen ... En er gebeurde een wonder - in 3 maanden van niet erg regelmatige trainingen stapte ik in mijn oude spijkerbroek, waar ik ooit erg van hield. Om te zeggen dat ik tevreden ben, is om niets te zeggen - ik ben gewoon blij en dit is niet de limiet. Nu zal ik stoppen met het eten van schadelijke producten en slanker en mooier worden, ik denk dat ik gezonder ben.

Als u na al deze beoordelingen nog steeds twijfelt aan de effectiviteit van deze methode om gewicht te verliezen, dan is er maar één ding om te proberen het zelf te zien.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. De positie van de ellebogen is zo dicht mogelijk bij het lichaam, het springtouw moet met de handen meedraaien,
  4. Houd je rug recht met je ogen naar voren gericht,
  5. Tijdens de sprongen op de tenen landen, en in geen geval de hele voet,
  6. Aan het einde van de hoofdbelasting moeten alle belangrijke spiergroepen worden uitgerekt.

Een belangrijke factor voor de effectiviteit van de training is de juiste keuze van de lengte van het touw. Om dit te doen, ga rechtop staan, pak beide uiteinden van de simulator op en zet de voet in het midden en trek hem omhoog langs het lichaam. Borstniveau (oksels) - dit is de plaats waar handen met een touw zouden moeten zijn.

Springtouw voor gewichtsverlies - soorten

Aan een springtouw kun je op verschillende manieren springen, wat niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om de training te diversifiëren, en dit is een belangrijk moment wanneer ze constant zijn. Springen zijn op twee benen, imitatie van rennen (op zijn plaats), afwisselend op de een en de ander, heen en weer, links en rechts, met een hoge opheffing van de dij, met kruising en samen-uit elkaar.

Welk type springtouw je ook kiest, vergeet niet je voor te bereiden op de lessen. Naast de aanschaf van een simulator die geschikt is voor uw groei, moet u hoogwaardige schoenen aanschaffen met comfortabele kleding. De voorkeur wordt gegeven aan sneakers met een vaste hiel en een dikke flexibele zool. En kies de vorm van ademende materialen, en trek bij voorkeur uit, zodat het de beweging niet vasthoudt en je kunt strekken.

Tips voor beginners - hoe een touw te kiezen, en wat zijn

Er zijn verschillende soorten simulators voor gewichtsverlies, waarmee u de geschikte optie kunt kiezen, afhankelijk van uw niveau van voorbereiding en doel:

  • De belangrijkste beoordelingen over gewichtsverlies met een touw zijn gericht aan ons allemaal bekende rubberen simulator - de meest betaalbare en betaalbare,
  • gewogen uiterlijk is geschikt voor mensen die al lang vertrouwd zijn met fysieke activiteit - beginners in fitness worden niet aangeraden om het te gebruiken om hun figuur te verbeteren,
  • ideale optie voor het efficiënt verbranden van vetreserves - overslaan op hoge snelheid, waardoor u een groot aantal sprongen per tijdseenheid kunt maken,
  • hoger in prijs, maar uitgerust met calorieverbrandende meters, elektronische springtouwen. U hoeft alleen gegevens in te voeren over uw gewicht en de "slimme" simulator toont de energie die u aan training besteedt.

De lengte van de springtouwen is 2,4 meter, 2,7 en 3. Wanneer u een exemplaar koopt, als u zich niet op uw gemak voelt om de lengte hierboven op de gegeven manier te kiezen, neem dan een langere, meer authentieke. Verminder het, indien nodig, zal het mogelijk zijn om simpelweg de kabel op de arm te draaien.

Beginners zouden niet meteen met grote ijver moeten beginnen springen, anders kan een sterke pijn in de spieren achteraf de hele jacht "ontmoedigen" om door te gaan. Voor de eerste week is 10 minuten voldoende om de duur geleidelijk op te voeren naar 5 om de andere dag. En na een paar weken van normale lessen, is het mogelijk om het tempo te versnellen.

We hopen dat velen na het lezen van dit materiaal voor en na positieve feedback zullen geven met een foto over een springtouw om af te vallen. Immers, deze eenvoudige simulator kan niet alleen de vorm verbeteren, maar ook de vitaliteit verhogen. Veel succes!

Hoe werkt het?

Degenen die deze methode van afvallen hebben geprobeerd, vertonen na een paar weken positieve veranderingen in hun gezondheidstoestand en lichaam. Dit gebeurt om verschillende redenen:

  • Springen is speciaal omdat wanneer ze worden uitgevoerd, er onmiddellijk een duidelijk ritme wordt ingesteld. Te langzaam of waggelen springen zal niet werken. Actieve bewegingen gedurende de hele sessie - dit is de belangrijkste sleutel om gewicht te verliezen met een springtouw.
  • Een ander pluspunt van zo'n sport is dat niet alleen de beenspieren betrokken zijn bij de training, maar ook de armen, de rug en de buikspieren.
  • Springtouw is een geweldige cardiovasculaire optie. Ze versterken het cardiovasculaire systeem, trainen de longen, verrijken het bloed met zuurstof. Al na een paar sessies zal je ademhaling verdwijnen en het beklimmen van de trap zal geen problemen veroorzaken.
  • Ritmische sprongen in een snel tempo verbranden een enorme hoeveelheid calorieën. Slechts 15 minuten laden - 200 kcal zoals nooit gebeurd! Om zoveel energie te verbranden, moet je een half uur rennen.

In de kindertijd sprong iedereen graag voor het plezier aan een touw, zonder na te denken over de voordelen ervan. In de meer volwassen leeftijd keren meer en meer mensen terug naar deze sport. Skipping is een van de populairste afslankmethoden.

Regels voor effectief gewichtsverlies

Oefeningen met een touw passen het hele figuur aan, maar het grootste deel van het vet gaat naar de heupen en de buik.

Om te trainen gaf het gewenste resultaat, je moet deze regels volgen:

  • Gewichtsverlies moet geleidelijk plaatsvinden, je moet je lichaam niet martelen om het niet te schaden.
  • De training moet systematisch en regelmatig zijn, zonder 'verzuim'. Als je af en toe springt, zal het verliezen van enkele kilo's niet werken. Het is het beste om 2-3 keer per week te doen.
  • Voor degenen die net beginnen met touwtjespringen, moet je de training beperken tot 10 minuten. Verder wordt de duur ervan geleidelijk verhoogd tot 45 minuten. Voeg elke week 5 minuten toe, niet meer, zonder "schokken".
  • In het begin zullen dyspneu en spierpijn blijven bestaan. Ze zullen verdwijnen in de tijd. Indien nodig kan het tempo van de training worden verminderd.
  • Zodat de lessen niet eentonig en eentonig zijn, wissel je sneller af met langzame sprongen. Het is handig om op zijn beurt om de beurt te springen.
  • Kleding en schoenen moeten comfortabel zijn.

Het is noodzakelijk om uw welzijn te controleren tijdens het doen van lichamelijke oefeningen en om de achteruitgang ervan te voorkomen. Je kunt je niet meteen bezighouden na een maaltijd. Voor het springen moet je een beetje opwarmen.

Tijdens het sporten is het belangrijk om uw rug recht te houden, niet om achterover te leunen of naar voren te leunen. De ellebogen moeten dichter bij het lichaam worden geplaatst, waarna de rotatie van het touw polsen zal geven. Buikspieren moeten ontspannen zijn. Tijdens de sprongen moeten de benen springen, de knieën slechts licht buigen.

Voordelen van gewichtsverlies met touw

In tegenstelling tot andere correctiemethoden heeft springtouw een aantal onmiskenbare voordelen:

  • Vereis geen grote uitgaven, de goedkoopste inventaris zal geschikt zijn om te oefenen.
  • De simulator neemt niet veel ruimte in, je kunt altijd in je tas blijven.
  • U kunt deelnemen aan de site, het stadion, gewoon op straat.
  • Snelle resultaten met korte trainingen.
  • Geen behoefte aan speciale training, training, instructeur, etc.
  • Geschikt voor volwassenen en kinderen.
  • Niet nodig om op een streng dieet te gaan zitten, het dieet te veranderen.
  • Corrigeert niet alleen het figuur, maar versterkt ook het hele lichaam.
  • Verhoogt de efficiëntie en immuniteit.
  • Verbetert de stemming, eetlust.
  • Perfect gecombineerd met andere oefeningen, hardlopen.

Zelfs als er geen dringende noodzaak is om uw gewicht te verminderen, kunt u het doen met het oog op het verbeteren van de gezondheid.

Welk touw is beter?

Productprijs is niet cruciaal voor de effectiviteit van training. Het belangrijkste is om het leuk te vinden en in groei te passen. Om hier zeker van te zijn, volstaat het om op het midden van het touw te stappen. Haar verlengde uiteinden moeten de oksels bereiken. Mensen met een hoogte van 1,6 meter moeten kiezen voor de "veter" met een lengte van 2,1 meter. Voor degenen met een gemiddelde lengte van 170-175 cm, is een 2,5 meter lange simulator geschikt.

Er zijn verschillende soorten springtouwen:

  • Gewone met rubberen koord en plastic handgrepen. Ze zijn het meest betaalbaar.
  • Modellen verhoogde belasting. Ze zijn speciaal gewogen. Deze optie is geschikt voor meer ervaren en getrainde mensen.
  • Snelheid. Ze zijn zo ontworpen dat ze snel het touw kunnen draaien en een groot aantal sprongen kunnen maken.
  • Elektronisch, de meest "slimme". Ze overwegen zelf springen en zelfs de hoeveelheid calorieën verbruikt. Een duurdere optie, maar erg handig voor beginners.

U moet de apparatuur kiezen afhankelijk van de lichaamsgereedheid voor lichamelijke inspanning.

Bekijk de video: Voedingsadvies Dietiste Afvallen Goed eten Laura & Fabian Touw Personal Trainer (November 2019).

Loading...