Vitaminen

Foliumzuur hoe bodybuilding te nemen

Pin
Send
Share
Send
Send


Vitamine B9, of foliumzuur, is een van de belangrijkste elementen voor het menselijk lichaam. Deze in water oplosbare substantie wordt snel uit de cellen verwijderd, dus de juiste hoeveelheid vitamine moet dagelijks van de buitenkant worden toegediend. Dit kan worden bereikt als een uitgebalanceerd dieet en regelmatig gebruik van geneesmiddelen die foliumzuur bevatten.

Vitamine B9-functie in het lichaam

  • Het punt van toepassing van foliumzuur is met name het zenuwstelsel en de hersenen.. Bovendien is deze vitamine onderdeel van de hersenvocht, een belangrijk element voor het handhaven van de homeostase in het ruggenmerg. Even belangrijk foliumzuur speelt in het metabolisme van ijzer. Het levert koolstof om ijzerbevattende eiwitten in hemoglobine te vormen, beïnvloedt de synthese van rode bloedcellen en reguleert daardoor de zuurstoftoevoer naar elke cel in ons lichaam.
  • Synthese van DNA en RNA is ook niet zonder de deelname van foliumzuur. Zonder dit is er geen codering van genetische informatie, en dus de vervanging van oude cellen die hun doel hebben vervuld, met nieuwe cellen. Bovendien is vitamine B9 verantwoordelijk voor het voelen van eetlust bij het zien van heerlijk eten.
  • Foliumzuur beïnvloedt ook onze stemming. Door de uitwisseling van methionine te organiseren, bevordert het de ontwikkeling van zogenaamde hormonen van geluk. Tegelijkertijd vindt de synthese van serotonine en norepinefrine plaats. Serotonine heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en biedt de hersenen de mogelijkheid om te rusten. Norepinephrine geeft een lading energie voor de hele dag. Beide stoffen helpen om te gaan met stress en zonder de deelname van foliumzuur is hun productie in het lichaam onmogelijk.

Er zijn twee vormen van vitamine B9 - synthetisch en natuurlijk. Interessant is dat het de synthetische versie is die het menselijk lichaam het best assimileert. Met deze functie kunt u actief foliumzuurmedicijnen gebruiken in de geneeskunde en bodybuilding.

Functies van foliumzuur in het lichaam:

  • nucleïnezuursynthese (DNA en RNA),
  • regulatie van celdeling,
  • deelname aan de vorming van eiwitten en aminozuren,
  • erytrocyten synthese
  • spierweefselregeneratie
  • groei en ontwikkeling van alle weefsels in het lichaam,
  • stimulatie van het immuunsysteem.

Waar is foliumzuur?

De synthetische versie van foliumzuur is te vinden in verschillende complexe multivitaminen en voedingssupplementen. De natuurlijke vorm die in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Allereerst is het de moeite waard om brood en graan, verse groenten en fruit te benadrukken, evenals sappen die daarvan zijn afgeleid. Veel vitamine B9 zit in vlees en vis, kwark, kaas, noten, bonen. Champignons zijn rijk aan deze stof, evenals verschillende soorten greens (peterselie, ui, broccoli en spinazie)

Hoe foliumzuur te nemen in bodybuilding

De dagelijkse behoefte aan foliumzuur bij mannen en vrouwen is 300 microgram. Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om tot 400 μg vitamine B9 te gebruiken om aangeboren afwijkingen bij de foetus te voorkomen.

In het geval van intense belasting bij mensen die een actieve levensstijl leiden, neemt de dagelijkse behoefte aan zuur toe tot 600 microgram. In sommige gevallen is een verhoging van de dosering tot 1200 microgram per dag toegestaan. De exacte dosis wordt berekend op basis van het lichaamsgewicht van de atleet en zijn niveau van fysieke activiteit.

De rol van foliumzuur bij bodybuilding

Foliumzuur is nodig voor atleten die dagelijks een ernstige belasting ontvangen tijdens de training. Deze vitamine verhoogt de aanpassingsmogelijkheden van het lichaam en zorgt er daarom voor dat je het meeste uit normale activiteiten haalt. Foliumzuur helpt de spieren en alle andere organen om te gaan met overbelastingen en zal hen in staat stellen snel hun kracht te hervinden na het trainen.

Professionele atleten hebben foliumzuur al lang opgenomen in de lijst van verplichte voedingssupplementen. Vitamine B9, dat eiwitsynthese activeert, is een onmisbaar onderdeel voor elke bodybuilder. Door dit medicijn te gebruiken, kun je snel spiermassa opbouwen, het uithoudingsvermogen vergroten en trainingen echt effectief maken.

Foliumzuur bij bodybuilding: het dagtarief, hoe te nemen

Vitaminen voor bodybuilders hebben altijd een speciale betekenis gehad. Vandaag zullen we het hebben over zo'n noodzakelijke vitamine als B9 (foliumzuur). Foliumzuur bij bodybuilding is noodzakelijk om de normale werking van het lichaam van zijn functies te verzekeren. Deze belangrijke vitamine is oplosbaar in water. Bovendien wordt het snel uitgescheiden uit het lichaam, waardoor een volledige dagelijkse inname van vitamine nodig was, vooral voor bodybuilders.

Waarom heb je foliumzuur nodig voor bodybuilders?

Foliumzuur bij bodybuilding is noodzakelijk omdat het:

- is verantwoordelijk voor de kwaliteit van het bloed en voorkomt het verschijnen van onvolgroeide rode bloedcellen;

- neemt deel aan de activering van processen in de hersenen, met behoud van homeostase,

- neemt actief deel aan het creëren van nieuwe cellen (in hun divisie). Dit is een complete synthese van RNA en DNA,

- stelt u in staat om uw eetlust te behouden, niet te veel te eten, een echt hongergevoel te voelen,

- neemt deel aan de synthese van serotonine, dat een sedatief effect op het zenuwstelsel heeft,

- neemt deel aan de synthese van norepinephrine, waardoor u de hele dag in een waakzame staat kunt blijven,

- normaliseert het zenuwstelsel, helpt om te gaan met depressie, stress.

Wat is een gevaarlijke foliumzuurdeficiëntie voor bodybuilders

Bij een ontoereikende inname van B9 ontwikkelt zich bloedarmoede, waarvan de symptomen lusteloosheid, gebrek aan kracht, slecht humeur, prikkelbaarheid en vergeetachtigheid zijn.

B9-tekort kan overeten veroorzaken, gebrek aan voldoende spiermassa, omdat in dit proces het vermogen van het lichaam om nieuwe cellen te synthetiseren belangrijk is.

Foliumzuur voor spiergroei is betrokken bij de vorming van aminozuren en eiwitten, dus het tekort komt tot uiting in snel verlies van aangekomen gewicht, lage immuunprestaties, slechte resistentie tegen virussen en infecties.

Voor bodybuilding is foliumzuur noodzakelijk met het oog op snel herstel van kracht na zware belasting, het helpt om te gaan met vermoeidheid, spierblessures, verstuikingen, en minimaliseert hersteltijd.

Behoefte aan foliumzuur in bodybuilders

Het is geen geheim dat de dagelijkse behoefte aan vitamines bij sporters, inclusief bodybuilders, hoger is dan bij degenen die geen intense lichamelijke inspanning ondervinden. Foliumzuur in bodybuilding dosering: als voor een gewoon persoon de snelheid 300 mcg is, voor bodybuilder verdubbelt het en maakt 600 mcg. In sommige gevallen kan de snelheid worden verhoogd tot 1000 mcg per dag - het hangt allemaal af van de activiteit en het aantal ladingen van de atleet, evenals zijn huidige spiermassa. In dergelijke situaties volstaat het niet om voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur in het dieet op te nemen - een aanvullende inname van vitaminecomplexen, waaronder vitamine B9, is vereist.

Hoe foliumzuur atleten te nemen

Foliumzuur wordt ingenomen ongeacht het dieet en de maaltijd. Atleten worden geadviseerd om de dagelijkse dosis in verschillende doses te verdelen: de eerste ochtend - vóór de training, de tweede na de training (twee uur na de voltooiing).

Verhoog indien nodig de dosis tot 1000 mcg per dag als derde opvang - de avond. Het is noodzakelijk om B9 twee uur na een training in te nemen, omdat het op dit moment is dat de actieve fase van het verbruik van stoffen, vitamines, micro-elementen het lichaam herstelt en de normale prestaties van veel functies behoudt.

De behoefte aan Vit. B9 van bodybuilders

Het is voor niemand een geheim dat de behoefte aan mineralen, evenals vitaminen, voor mensen die actief zijn in de sport, aanzienlijk hoger is dan voor degenen die hun eigen lichaam niet blootstellen aan intensieve lichaamsbeweging.

Voor bodybuilders is de dagelijkse behoefte aan een vitamine-achtig foliumzuur veel hoger dan de standaard dosering en is 600 microgram. In sommige gevallen is het mogelijk om de dosis te verhogen tot 1000 μg, rekening houdend met de intensiteit van de dagelijkse belasting en de dynamiek van de spiermassa. Samen met synthetische vitaminen, moet u het dieet verrijken met een aantal voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten.

Receptie functies

Het is aan te raden deze vitamine te nemen zonder rekening te houden met het eten van de maaltijd. Voor sporters wordt aanbevolen om de vereiste dagelijkse dosering in twee toepassingen te verdelen. Het meest te verkiezen is de ochtendreceptie (vóór de training) en de volgende (na twee uur na de voltooiing van fysieke activiteit).

Als u van plan bent om een ​​verhoogde dosis van het geneesmiddel (1000 mg) te gebruiken, is er driemaal een dosis nodig. Er moet rekening worden gehouden met Vit. B9 na een training is een must, een dergelijke behoefte wordt bepaald door de toegenomen behoefte aan bepaalde vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor succesvolle herstelprocessen en hernieuwde kracht.

Contra

De receptie van een vitaminepreparaat mag niet ongecontroleerd verlopen, dit wordt verklaard door een aantal contra-indicaties voor gebruik:

  • Ernstige nierziekte
  • Overmatige nerveuze spanning
  • Allergische manifestaties
  • Insomnia.

Personen die lijden aan epilepsie en kanker, moet u een arts raadplegen voordat u het geneesmiddel gebruikt. Houd er rekening mee dat in de aanwezigheid van bloedarmoede Vit. B12 vitaminepreparaat is niet voorgeschreven.

Foliumzuur bij bodybuilding.

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B9. Het neemt deel aan de bloedprocessen in het lichaam, ondersteunt het werk van het immuunsysteem en zorgt ook voor het continue werk van het metabolisme en het zenuwstelsel. Het is het foliumzuur dat we nodig hebben om nieuwe cellen te creëren, en dit is vooral belangrijk voor zwangere meisjes wanneer het kind zich in het stadium van intra-uteriene ontwikkeling bevindt.

In bodybuilding speelt foliumzuur een zeer belangrijke rol - het is direct betrokken bij de synthese van eiwitten. Daarom is de behoefte aan foliumzuur bij krachtsporten veel hoger dan bij een normale levensstijl.

Het belangrijkste bestanddeel van foliumzuur is folacin. Bevat in: rauwe groenten, groenten, eieren, vlees, peulvruchten, granen, volkorenmeel, verse champignons, maar ook in zuivelproducten. Maar het grootste aantal is in gist :).

Waarom atleten vitamines moeten nemen.

Zoals de praktijk laat zien, nemen sporters, powerlifters, bodybuilders en andere sporten [vooral krachtsporten] vaak hun toevlucht tot medische medicijnen om de gewenste resultaten te bereiken. Vitamine-minerale komplesy worden in feite als de meest onschadelijke beschouwd, in tegenstelling tot de honderden mirof rond poedervormig eiwit of gainer.

1. Bij krachtsporten, vroeg of laat, op weg naar het felbegeerde resultaat [gewichtstoename, vetreductie], ontstaat het zogenaamde "trainingsplateau". Dat wil zeggen, stagnatie is wanneer de voortgang voortgaat, en dan bam ... en stopt. En je kunt niets begrijpen. Wat doe je fout? Er zijn veel verschillende redenen, maar de meest voorkomende fout van atleten is het vermijden van nuttige farmacologie, in de vorm van vitamines en mineralen.

2. Aan de ene kant kun je alles krijgen wat je nodig hebt, van rauwe groenten en fruit, en aan de andere kant - dan moet je ze in kilo's eten, en wordt er niet veel voedsel in de maag van de mens opgenomen 🙂 Bovendien, als je veel verschillende voedingsmiddelen neemt, zal de spijsvertering overstuur zijn net om de hoek 🙂

3. Het tweede probleem is ook dat de spieren alleen groeien als atleten hun lichaam belasten met calorierijk voedsel. Als het caloriearm is, kan het lichaam denken dat het uitgehongerd is en vertraagt ​​het de processen van metabolisme en spiergroei. En zo en zo zal voedsel niet alle noodzakelijke componenten bevatten en moet je je toevlucht nemen tot farmacologie.

4. Alle groenten en fruit moeten zo veel mogelijk rauw worden gegeten. Feit is dat met warmtebehandeling 90% van het foliumzuur wordt vernietigd en ons lichaam slechts 10% blijft.

Vitamine B9 [foliumzuur]: aanbevolen dosering.

In feite heeft het menselijk lichaam al bepaalde reserves aan foliumzuur - vitamine B9. Ze worden opgeslagen in de lever. Het zijn deze reserves die ons gedurende zes maanden beschermen tegen foliumgebrek. Deze bestanden worden automatisch aangevuld door ons lichaam, tijdens het spijsverteringsproces. Maar als de juiste ingrediënten niet in het voedsel zitten dat u neemt, zullen de foliumzuurreserves in de lever afnemen.

Een tekort aan foliumzuur in voedsel kan leiden tot foliumdeficiëntie. Tegen een achtergrond van insufficiëntie kunnen bloedarmoede en verstoring van het hele lichaam (het spijsverteringsstelsel, nerveus) optreden en een zwangere vrouw met het noodzakelijke voldoende vitamine B9-gehalte beschermt het kind tegen een ruggenmerg of een hersenafwijking.

De behoefte aan vitamine B9 voor een volwassene [geen sporter] is 300 mcg / dag, en voor een atleet vanwege de grotere belasting van het lichaam - 600 mcg.

Het zal interessant zijn: vitamine B10

Beoordeel dit artikel: (Nog geen beoordelingen) Download.

De functies van vitamine B9 in het lichaam

Foliumzuur is nodig voor:

  • DNA-vorming (deoxyribonucleïnezuur) en RNA (ribonucleïnezuur)
  • eiwitsynthese
  • celdeling
  • vorming van rode bloedcellen
  • weefselgroei en ontwikkelingsprocessen (huid, gastro-intestinale mucosa, beenmerg)
  • spierweefselregeneratie
  • normale werking van het immuunsysteem
  • aminozuurmetabolisme

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9

De synthetische vorm van foliumzuur is te vinden in:

  • multivitaminen
  • producten verrijkt met vitamine B9, (brood, granen, ontbijtgranen)
  • foliumzuursupplementen

De natuurlijke vorm van foliumzuur (folaat genoemd) omvat:

  • groene donkergroene groenten (peterselie, sla, vroege kool, broccoli en spinazie)
  • uien
  • groene erwten
  • vruchtensappen
  • de vrucht
  • verse champignons
  • kwark
  • kaas
  • vis
  • het vlees
  • de lever
  • eierdooiers
  • de noten
  • bonen

Aanbevolen dosis

Dagelijkse behoefte aan vitamine B9:

  • mannen - 300 mcg
  • vrouwen - 300 mcg

Studies hebben aangetoond dat het nemen van een verhoogde dosis foliumzuur tot 400 μg tijdens de zwangerschap het risico op miskramen en geboorteafwijkingen aanzienlijk vermindert.

Bij intensieve trainingen neemt de behoefte aan vitamine B9 toe en kan de ingenomen dosis 600 microgram per dag zijn. Verhoogde doses foliumzuur (1200 mcg per dag) vereisen speciale zorg en kunnen worden ingenomen afhankelijk van lichaamsgewicht en niveau van fysieke activiteit.

Vitamine B9 in bodybuilding

Foliumzuur is nodig voor intensieve fysieke inspanning, het verhoogt actief het aanpassingsvermogen van het lichaam voor intense lichamelijke inspanning tijdens alle trainingsfasen.

Bodybuilders, die hogere doseringen foliumzuur nemen, zullen sneller kunnen herstellen en de spiermassa kunnen vergroten, omdat vitamine B9 is betrokken bij de synthese van spiereiwitten en bijdraagt ​​aan de regeneratie van spierweefsel.

De rol van folacine bij bodybuilding

Foliumzuur bij bodybuilding is noodzakelijk omdat het de volgende functies in het lichaam uitvoert:

  • verbetering van hematopoietische functie, rijping van rode bloedcellen,
  • onderhoud van homeostase, processen van intellectuele activiteit,
  • deelname aan de creatie van DNA en RNA,
  • normalisatie van verzadiging en honger,
  • deelname aan de synthese van serotonine, norepinefrine,
  • normalisatie van het centrale zenuwstelsel.

Een voldoende hoeveelheid foliumzuur stelt u in staat om het lichaam in goede conditie te houden, omdat het stofwisselingsprocessen reguleert, actief deelneemt aan het transport en de verwerking van aminozuren.

In de sport is foliumzuur onmisbaar voor het elimineren van constante vermoeidheid en snelle vermoeidheid.Het helpt om te gaan met depressieve stemming, stress, depressie.

Foliumzuur tekort

Het ontbreken van folacine tijdens actieve training in sport leidt tot de ontwikkeling van bloedarmoede, waarvan het klinische beeld lethargie, vermoeidheid, verminderd intellectueel vermogen en prikkelbaarheid omvat. Bij een tekort aan folacine komt het gevoel van volheid later, omdat de atleet wordt bedreigd met overmatig eten en gebrek aan spiermassa.

Foliumzuur in de sport is belangrijk omdat het deel uitmaakt van de eiwitsynthese, omdat het tekort zich manifesteert door verlies van spiermassa en lage immuniteit. Na grote belastingen in de sport, helpt foliumzuur om vermoeidheid te verminderen, verkort de hersteltijd na verwondingen of spierverstuikingen.

Dagelijkse behoefte

Voor sporters is het nemen van foliumzuur noodzakelijk, omdat intense fysieke inspanning leidt tot beriberi zonder de noodzaak van vitamines volledig te vullen. Voor een persoon met lage en gemiddelde belasting is de dosering 300 μgvoor een atleet is het 600 microgram. Volgens de getuigenis van een sportarts kan het worden verhoogd tot 1000 microgram per dag.

Hoeveel te nemen om de dagelijkse behoeften aan te vullen, is afhankelijk van het niveau van stress en het huidige lichaamsgewicht en de spiermassa. Het kan nodig zijn om het dieet te verrijken met voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.

Wijze van gebruik

Je kunt foliumzuur gebruiken in bodybuilding, ongeacht maaltijden en dieet. De dagelijkse dosering moet in verschillende doses worden verdeeld. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Als de dosering wordt verhoogd tot 1000 mcg per dag, is het noodzakelijk om het in drie doses te verdelen. De laatste inname van foliumzuur vindt 's avonds plaats. Twee uur na het voltooien van een actieve training begint de fase van assimilatie van micro-elementen, vitaminen en voedingsstoffen, daarom is het gedurende deze periode belangrijk om een ​​van de delen van de dagelijkse dosering te drinken.

overdosis

Zelfstandig foliumzuur nemen als sporten verboden is. Overdosering kan het functioneren van het spijsverteringskanaal, een verminderde nierfunctie en overmatige prikkelbaarheid van het zenuwstelsel bedreigen.

Ontvangst van overdosering tijdens de vruchtbare leeftijd heeft gevolgen voor het ongeboren kind, dat vaak verkoudheden en de ontwikkeling van bronchiaal astma heeft.

Foliumzuurproducten

Wanneer u fitness of andere sporten beoefent, kunt u foliumzuur niet alleen in de vorm van tabletten nemen, maar ook door het dieet te verbeteren.

De hoogste hoeveelheid folacine wordt in dergelijke voedingsmiddelen aangetroffen:

  • gist, peulvruchten,
  • peterselie, bladgroenten, spinazie,
  • nieren, lever,
  • bieten, bloemkool, witte kool,
  • kalfsvlees, rundvlees, kippenei,
  • varkensvlees is mager,
  • melk en zuivelproducten.

Een voldoende hoeveelheid folacine wordt aangetroffen in zwarte bessen. Het is ook rijk aan vitamine C, essentieel voor sport. Om de dagelijkse behoefte aan foliumzuur te vullen, kunt u producten gebruiken van grof meel, verse champignons, kwark, zeevis. Het wordt aanbevolen om waar mogelijk vers voedsel te gebruiken of deze thermisch te behandelen met stomen.

Foliumzuur voor atleten kan worden verkocht als onderdeel van een complexe multivitaminen- en aminozuurgeneesmiddelen. Als een persoon die aan sport doet al foliumzuur gebruikt als onderdeel van een van de complexen, moet u uw arts raadplegen over de correctie van het dieet en het aanvullende gebruik van folacine in de vorm van tabletten.

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Heeft u een bug gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter

Dagelijkse inname van foliumzuur voor vrouwen: hoe te gebruiken, dosis

Volgens artsen is het dagtarief van foliumzuur voor vrouwen erg belangrijk en moet het strikt worden nageleefd, omdat de effectiviteit ervan en het behalen van de beste resultaten is direct afhankelijk van de juiste dosis.

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B9, die alleen met voedsel of medicijnen kan worden ingenomen.

Voor de gezondheid speelt het een cruciale rol:

  • bestrijdt vele ziekten
  • ondersteunt immuniteit
  • betrokken bij de verjongingsprocessen.

Hoe is foliumzuur nuttig voor vrouwen?

De vertegenwoordigers van de schone sex vitamine B9 worden meestal voorgeschreven als voorbereiding op de zwangerschap of tijdens de menopauze.

Volgens de artsen heeft het een positief effect op de voortplantingsorganen en moet het zuur 3 maanden vóór de beoogde conceptie worden ingenomen, omdat het kan zich niet in voldoende hoeveelheden in het lichaam ophopen.

Ook is foliumzuur zeer nuttig in het eerste trimester van de zwangerschap:

  • neemt deel aan de vorming van de foetale neurale buis,
  • verbetert de ontwikkeling van de foetus
  • verder betrokken bij de groei van spieren en andere weefsels van het kind.

Over het algemeen zijn de voordelen van foliumzuur voor vrouwen en mannen als volgt:

  • Versterkt het immuunsysteem, voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten
  • Vermindert de waarschijnlijkheid van trombose, hart- en vaatziekten,
  • Voorkomt migraine, heeft gunstige effecten op het centrale zenuwstelsel,
  • Normaliseert de synthese van rode bloedcellen, voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede,
  • Stabiliseert het werk van het spijsverteringskanaal,
  • Stimuleert de stofwisseling
  • Vermindert het risico op het ontwikkelen van oncologie,
  • Voorkomt haaruitval, verjongt de huid,
  • Normaliseert hormonen,
  • Vermindert het negatieve effect van de menopauze,
  • Verbetert de zuurstoftoevoer naar het bloed.

Meestal wordt foliumzuurgebrek waargenomen bij mensen die problemen hebben met het verteren van eiwitrijk voedsel of alleen warmtebehandelde groenten gebruiken. Na het koken of bakken verliezen ze tot 90% van deze stof, dus het wordt aangeraden rauw te worden gegeten.

Indicaties en contra-indicaties voor inname van foliumzuur

Volgens de instructies is het aanbevolen om foliumzuur als een voedingssupplement te gebruiken in de volgende gevallen:

  • Bloedarmoede, vitamine B9-tekort,
  • Avitaminose en hypovitaminose,
  • Tropische diarree,
  • Antiepileptica gebruiken
  • gastro-enteritis,
  • Intestinale tuberculose.

Sommige deskundigen raden aan foliumzuur te gebruiken als een preventieve maatregel tegen hypovitaminose en vitaminegebrek, maar in alle gevallen is het belangrijk om de voorgeschreven dosering in acht te nemen en aandacht te besteden aan contra-indicaties:

Controleer uw% lichaamsvet, BMI en andere belangrijke parameters

  • Allergie voor vitamine B9 of hulpstoffen in het preparaat,
  • Fruktozemiya,
  • Bloedarmoede veroorzaakt door gebrek aan vitamine B12
  • Isomaltase of sucrose-deficiëntie.

Dagelijkse inname van foliumzuur voor vrouwen en mannen

In de meeste gevallen is het mogelijk om het ontbreken van foliumzuur te compenseren met de producten die het bevatten:

  • wortelen, tomaten, bieten,
  • peulvruchten, granen,
  • dille, ui, spinazie, peterselie,
  • bananen, noten, pompoenen,
  • tonijn,
  • eieren, kaas, melk,
  • lever, kip, rundvlees.

Als u het gewenste resultaat niet kunt bereiken, moet u na overleg met uw arts beginnen met het innemen van foliumzuurtabletten volgens het onderstaande schema:

  • Voor de behandeling van beriberi - 5 mg per dag gedurende 1 maand,
  • Voor de preventie van hypo-en avitaminosis - van 20 tot 50 mg per dag.
  • Ook is de snelheid van foliumzuur per dag voor vrouwen afhankelijk van de situatie: 400-600 mcg wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en 500-800 mcg per dag voor moeders die borstvoeding geven.

De volgorde van het medicijn is direct afhankelijk van de dosering, maar meestal wordt aanbevolen om een ​​half uur na een maaltijd, 1-3 capsules of tabletten te drinken. Voor zwangere vrouwen zijn er speciale vitaminecomplexen met vitamine B9, en als ze worden ingenomen, moet u de afzonderlijke instructies volgen die bij het voedingssupplement horen.

Conclusies, feedback van artsen en resultaten van gebruik

Een juiste inname van foliumzuur in overeenstemming met het schema helpt om positieve resultaten voor het hele lichaam te bereiken:

  • Het haar stopt met vallen, de huidconditie verbetert,
  • Symptomen van ziekten waarvoor vitamine B9 is geïndiceerd, zijn verlicht,
  • Het metabolisme wordt versneld, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen,
  • Stabiel functioneren van het spijsverteringskanaal.

Beoordelingen van onze lezers

"Ik nam vitamine B9 tijdens de zwangerschap op advies van een arts, omdat aan de hand van resultaten van analyses werd het tekort ervan vastgesteld. Direct merkte dat het haar en de huid er veel beter uit zagen, maar het belangrijkste was - veel vermoeidheid, wat me het eerste trimester bezorgd maakte "
Alexandra, 29 jaar oud:

"Zag foliumzuur voor de preventie van vitamine-tekort, het effect merkte pas na een paar weken, de eerste keer dat er geen zin van was. Het belangrijkste dat ik met zijn hulp heb weten te bereiken, is de haarzakjes versterken, want daarvoor viel mijn haar erg uit "
Julia, 37 jaar oud:

"De arts heeft mij foliumzuur voorgeschreven vanwege vitaminegebrek, waartegen ik vaak ziek werd. Zaagde 1 maand, nam toen een pauze en herhaalde de cursus. Al een jaar, geen enkele verkoudheid!

(2 , 5,00 van 5)

Foliumzuur: bodybuilding

In de dagelijkse voeding spelen vitamines een grote rol voor atleten. Foliumzuur (vitamine B9) is noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam, voortdurend blootgesteld aan regelmatige intensieve trainingen. Foliumzuur is actief betrokken bij het metabolisme van aminozuren, zorgt voor de normale activiteit van het spijsverteringsstelsel, zonder dat bloedvorming onmogelijk is.

Foliumzuur is verdeeld in natuurlijke en synthetische vormen. In de loop van het onderzoek bleek dat de synthetische vorm gemakkelijker en sneller werd opgenomen door het menselijk lichaam. Vitamine B9 wordt gemakkelijk opgelost in de vloeistof, maar wordt snel uitgescheiden uit het lichaam en vereist daarom een ​​constante inname, vooral door bodybuilders.

Het normale gehalte aan vitamine B9 in het lichaam helpt sporters om te gaan met lichamelijke vermoeidheid, terwijl ze opgewekt en energiek blijven, het maximale voordeel en plezier van training krijgen.

Een gebrek aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, waarvan de eerste symptomen zijn: snelle vermoeidheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slecht humeur en geheugen.

Gebrek aan vitamine B9 is een veel voorkomende oorzaak van overeten, waardoor de bodybuilder geen betere spiermassa krijgt.

Wat is de behoefte aan foliumzuur bij bodybuilding:

Foliumzuur bij bodybuilding is een essentieel ingrediënt dat zorgt voor:

  • Activering van processen in de hersenen, handhaaft de homeostase,
  • bevordert normale bloedvorming, voorkomt de vorming van onvolgroeide rode bloedcellen,
  • normaliseert de activiteit van het zenuwstelsel, helpt om te gaan met stress, depressie,
  • activeert de vorming van nieuwe cellen in de synthese van DNA en RNA,
  • neemt deel aan de synthese van serotonine, wat een positief effect heeft op het zenuwstelsel,
  • stimuleert het immuunsysteem,
  • dankzij de normale productie van norepinephrine voelt de atleet zich gedurende de dag krachtig en krachtig.

Foliumzuur in de sport wordt gebruikt om snel te recupereren na sportbelastingen, helpt bij het aanvullen van de energie die wordt besteed, herstelt spieren en ligamenten na verwondingen en verstuikingen.

Het tekort kan leiden tot verlies van spiermassa, de weerstand van het lichaam tegen virussen en infecties verminderen. Professionele bodybuilders gebruiken altijd foliumzuur in een standaard assortiment voedingssupplementen.

Dat het het uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt, draagt ​​bij aan de effectieve groei van hoogwaardige spiermassa.

Hoe foliumzuur te gebruiken:

Voor atleten, met name voor bodybuilders, is de behoefte aan vitamines veel groter dan voor mensen die geen sportieve levensstijl leiden.

Soms heeft het constant trainen van het lichaam te weinig vitaminen uit voedingsproducten die rijk zijn aan foliumzuur, hiervoor is het noodzakelijk om medicijnen met de inhoud ervan op te nemen.

De dagelijkse dosering voor een bodybuilder is 600 mg, meer professionele atleten stijgen in essentie tot 1000 mg. De voorbereiding van de optimale dosering wordt beïnvloed door de fysieke activiteit van de sporter, het aantal dagelijkse ladingen en zijn gewichtscategorie.

Er is geen duidelijk schema voor het gebruik van foliumzuur in bodybuilding, het wordt ingenomen ongeacht maaltijdtijden en sportvoeding. Bodybuilders verdelen de dagelijkse dosering in twee doses: 's ochtends voor de training en' s avonds twee uur na de training.

Sporters die de dagelijkse inname van foliumzuur tot 100 mg verhogen, verdelen de inname in drie keer.

Houd er rekening mee dat het innemen van het medicijn twee uur na de training wordt aanbevolen, het is gedurende deze periode dat de inname van voedingsstoffen, micro-, macronutriënten en vitaminen, die zo nodig zijn voor herstel, in het lichaam wordt geactiveerd.

Regelmatige inname van foliumzuur met voedsel vermindert de kans op een beroerte, hart- en vaatziekten, normaliseert de bloeddruk, stabiliseert het cholesterolgehalte in het bloed.

Voor uw dagelijkse voeding wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B9 toe te voegen: pinda's, amandelen, walnoten, hazelnoten, eekhoorntjesbrood, boletuszwammen, sla, broccoli, spinazie, prei, kippenlever, varkensvlees, rundvlees.

Vitamine B in bodybuilding: dosering, hoe te nemen

In de regel besteden sporters in bodybuilding veel aandacht aan hun voeding, die een rol speelt bij de opbouw van een hulpverleningslichaam.

Sommige mensen vergeten echter vitamines, die nodig zijn voor het lichaam tijdens krachttraining.

Tegenwoordig zijn er veel stoffen die aanwezig moeten zijn in het dieet van atleten, waaronder vitamine B, bodybuilding speelt een speciale rol.

Tijdens krachttraining heeft het lichaam speciale ondersteuning nodig met het gebruik van voedingsstoffen. Het spenderen van veel energie en vitale hulpbronnen, wordt het lichaam kwetsbaar en verzwakt, dus het is erg belangrijk om de verbruikte reserves alleen aan te vullen met voedsel, maar met alle noodzakelijke vitamines en mineralen.

Wat zijn B-vitaminen in bodybuilding?

De hele groep van vitamine B wordt in de regel aangeduid als "B-complex", en het bevat 8 vitaminen die in water oplosbaar en niet-accumulerend zijn in het lichaam. De toevoer van vitamine B moet constant van buitenaf worden aangevuld, deze omvatten:

  1. B1 is thiamine.
  2. B2 - riboflavine.
  3. B3 - niacine.
  4. B5 - Pantotheenzuur.
  5. B6 - pyridoxine.
  6. B7 is biotine.
  7. B9 - foliumzuur.
  8. B12 is cyanocobalamine.

Vitamine B bij bodybuilding is belangrijk vanwege alle medicijnen die het meest nodig is voor het opbouwen van spieren.

Functies van vitamines B

  • Vitaminen van deze groep helpen de productie van energie in het lichaam.
  • Help spieren werken.
  • Vereist voor een betere opname van eiwitten, vetten, koolhydraten.
  • Bevorder vetverbranding.
  • Help cellen te laten groeien en delen.
  • Immuniteit bevorderen.
  • Ze beïnvloeden de normale werking van het centrale zenuwstelsel.
  • Bevorder verzadiging van het lichaam met voedingsstoffen.
  • Speel een rol bij het verhogen van de snelheid van het metabolisme.
  • Een positief effect hebben op de gezondheid van de huid.
  • Bijdragen tot de eliminatie van de oorzaken van stress en hart- en vaatziekten.

Tekenen van vitamine-deficiëntie

Het lichaam heeft een acuut tekort aan de ene of andere bruikbare stof en geeft op elke mogelijke manier aan dat het tekort moet worden opgevuld. Als er een tekort aan vitamine B is, kunnen er later gezondheidsproblemen optreden.

Als het lichaam ontbreekt aan:

  • vitamine B1 - het optreden van avitaminose, gewichtsverlies, emotioneel instabiele toestand, oedeem, hartritmestoornissen,
  • B2 - lijken gevoelig voor zonlicht, scheuren in de lippen, ontsteking van de tong,
  • B3 - de vorming van pellagra, als gevolg - slapeloosheid, zwakte, agressie,
  • vitamine B5 - het optreden van acne en tintelingen van de huid,
  • B6 - bloedarmoede, depressie, hoge bloeddruk, dermatitis,
  • B7 - groeistoornissen en aandoeningen van het zenuwstelsel komen voor,
  • B9 - het optreden van macro-cervicale anemie, verhoogde niveaus van homocysteïne,
  • B12 - het verschijnen van dips in het geheugen, macrocerceriële anemie.

Vitamine B in bodybuilding, net als elke andere stof, sportvoeding, moet in de noodzakelijke dagelijkse doseringen worden ingenomen.

  • B1 - 1,5 mg.
  • B2 - 1,8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 μg.
  • B9 - 400 microgram.
  • B12 - 2-3 microgram.

Pro verhoogde activiteit in training dosering kan meerdere keren worden verhoogd. Het is echter altijd de moeite waard om kennis te maken met de instructies voor het gebruik van elk specifiek medicijn.

Vitamine B1

Thiamine, of B1, is noodzakelijk voor een betere vertering van koolhydraten door het lichaam. Daarom is vitamine B1 in bodybuilding erg populair, omdat het via koolhydraatvoedsel is dat energie wordt geproduceerd voor krachttraining.

Als deze stof niet voldoende in het lichaam zit, zullen koolhydraten en eiwitten slecht worden opgenomen, omdat 2 gram koolhydraten nodig zijn om 1 g eiwit te verteren.

Thiamine wordt gevonden in granen, brood, vlees, rijst, gist, maïs en noten.

Met een tekort aan deze vitamine in het lichaam worden koolhydraten niet volledig afgebroken en worden de residuen als vet gedeponeerd. Daarom is het voor sporters die, hoewel ze lichaamsverlichting bereiken, buitengewoon noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan het ontvangen van B1.

Vitamine B2

Riboflavine bevordert het eiwitmetabolisme in het lichaam en dit is een uiterst belangrijk punt in krachttraining, omdat sport meer vitamine B2 vereist. Als u geen aanvullende inname van riboflavine geeft, zal de spiergroei uiterst langzaam verlopen.

B2 kan worden verkregen uit graan, melk, vlees, eieren, kaas, erwten, boekweit, lever.

Vitamine b3

Niacine, of nicotinezuur, produceert energie uit voedsel, wat helpt bij intensieve training. Het is niet moeilijk om te raden dat we zonder een voldoende aantal B3 en dienovereenkomstig energie niet kunnen praten over productieve trainingen en spiergroei.

Niacine is aanwezig in vlees, melk, eieren, vis, peulvruchten, aardappelen.

Vitamine B6

Zoals gezegd, bodybuilding kan niet bestaan ​​zonder vitamines, vitamine B6 is het belangrijkst in bodybuilding. Eiwit is een bouwstof voor spieren en pyridoxine helpt het om het samen te stellen.

B6 komt voor in vleesbijproducten, rijst, vis, sojabonen, boter, bananen.

Net als B1 speelt vitamine B6 een belangrijke rol bij het opbouwen van body's, hoe je het moet nemen, je kunt het vinden in de instructies voor het medicijn.

Pyridoxine produceert insuline en andere belangrijke enzymen in het lichaam. Bij krachttraining hebben atleten deze vitamine vooral nodig, omdat het uithoudingsvermogen verhoogt en helpt om vet te mobiliseren.

Hoe foliumzuur te nemen - instructies. Dagelijks foliumzuur voor mannen en vrouwen | Farmacologie bij 4-Women.ru

| Farmacologie bij 4-Women.ru

Vitamine B9 is een biologisch inactieve stof, daarom wordt het kunstmatig verkregen voor medische doeleinden. Verse groenten zijn rijk aan foliumzuur, vooral spinazie, vlees en lever, maar in sommige situaties is dit niet genoeg voor een normaal leven. De ontvangst wordt gemaakt door het gebruik in de tabletten of de inhoud van de ampullen.

Как пить фолиевую кислоту

Eenmaal in het menselijk lichaam wordt foliumzuur omgezet in een biologisch actieve vorm, vergelijkbaar met enzymen. Hierdoor worden aminozuren geproduceerd. Neem ook het medicijn is noodzakelijk voor:

  • normaal functioneren van bloedcellen,
  • DNA-synthese
  • behandeling van bloedarmoede
  • antimicrobiële therapie,
  • oncologiepreventie,
  • goede groei van de foetus tijdens de zwangerschap.

De vraag hoe je foliumzuur moet nemen, is groot. De gemiddelde snelheid van vitamine-inname is een maand bij 1,5-3 mg per dag voor een volwassene (verdeeld in 3 delen) en tot 200 mcg voor eenmalige kinderen. Je kunt het medicijn innemen in de vorm van tabletten, poeders of ampullen. De laatste vorm van afgifte wordt toegepast als injectie en extern.

De indicaties voor het nemen van B9 zijn:

  • zwangerschap,
  • behandeling van leukopenie en anemie,
  • behandeling van tropische diarree, darmtuberculose, chronische gastro-enteritis,
  • tegen haaruitval,
  • voor huidschoonheid
  • voor afslankeffect.

Contra-indicaties voor het gebruik van het medicijn:

  • een lange behandelingskuur - om een ​​verlaging van de concentratie van vitamine B12 te voorkomen,
  • nierziekte
  • allergie,
  • ijzer metabolisme,
  • bronchiale astma.

Van de genoemde bijwerkingen:

  • bitterheid in de mond, misselijkheid,
  • een opgeblazen gevoel,
  • jeuk, huiduitslag,
  • astma-aanvallen.

Dagelijkse inname van foliumzuur voor mannen

B9 is ook goed voor mannen. Dit roept de vraag op hoe foliumzuur moet worden ingenomen.

In het mannelijk lichaam beïnvloedt foliumzuur de kwaliteit en kwantiteit van het sperma, dus je moet het vóór de conceptie drinken om het risico van vermindering van de kwaliteit van het sperma te voorkomen.

Als het organisme van de toekomstige vader niet genoeg vitamine heeft, kan het kind schizofrenie, epilepsie en zelfs het syndroom van Down vertonen. Om dit te voorkomen, moet iemand, voordat hij wordt geconcipieerd, het medicijn volgens de instructies in een dosering van 400 mg gedurende 100 dagen innemen.

Adolescente jongens hebben het medicijn nodig om normale spermatogenese te reguleren. Als hun lichaam geen B9 heeft, is een groeivertraging, geheugenstoornis en verlies van eetlust merkbaar. Je moet foliumzuur krijgen van groene groenten, bijproducten, vis, zuivelproducten. Voor het voorkomen van een tekort, wordt aanbevolen om 1 mg per dag te nemen in een kuur van 2-5 dagen volgens de instructies.

Bij bodybuilding neemt de behoefte aan vitamine toe, omdat het tekort leidt tot te veel eten, gebrek aan spiergroei door het verminderde vermogen van het lichaam om nieuwe cellen te synthetiseren. Atleten hebben een hulpmiddel nodig voor de vorming van eiwitten, spierbehoud en herstel na zware belasting. De aanbevolen snelheid is 600 microgram, in sommige gevallen kan dit oplopen tot 1000 microgram.

Hoe foliumzuur te drinken voor kinderen

Al in de baarmoeder heeft de baby B9 nodig, die zijn lichaam via de placenta binnendringt. Na de geboorte en tot 3 jaar is vitamine nodig voor de actieve groei en ontwikkeling van de meeste organen en systemen. Kinderen tot 12 maanden kunnen het middel niet geven als de moeder goed eet en een evenwichtige voeding heeft. Vitamine-eis heeft de volgende leeftijdsafhankelijkheid in mcg:

  • tot zes maanden - 25,
  • tot een jaar - 35,
  • jonger dan 3 jaar - 50,
  • tot 6 jaar - 75,
  • tot 10 jaar - 100,
  • tot 14 - 200,
  • tot 18 - 200.

Het is noodzakelijk om middelen in tabletten te accepteren volgens de instructie. Eén dosering bevat 1 mg of 1000 μg vitamine. Om de dagelijkse dosis te meten, adviseren kinderartsen om de tablet in water op te lossen en de aangegeven hoeveelheid in een maatspuit in te voeren. Tabletten mogen niet worden geconsumeerd als het kind de benodigde hoeveelheid groene bladgroenten, citrusvruchten, eieren, kabeljauwlever of kip en rundvlees eet.

Hoe foliumzuur tijdens de zwangerschap aan te brengen

Een belangrijke periode van zwangerschap omvat het nemen van vitamine B9, omdat het deel neemt aan de vorming van de neurale buis van de ongeboren baby, zorgt voor de normale werking van de placenta en de gezondheid ervan, vermindert het risico op een miskraam. Als u het medicijn niet in de juiste dosering krijgt, kan uw kind zich ontwikkelen:

  • hydrocephalus,
  • vertraagde hersenactiviteit
  • vertraagde spierontwikkeling.

Als zwangerschap gepland is, dan moet je vooraf een vitamine nemen, maar als het niet gepland is, dan kun je het meteen opdrinken, omdat de vrouw zich realiseerde dat ze zwanger was. In het eerste trimester schrijft de arts twee keer per dag 400 mcg aan de zwangere vrouw voor, de vitamine moet op hetzelfde moment vóór de maaltijd met water worden ingenomen. In het tweede trimester wordt de dosis van een zwangere vrouw voorgeschreven tot 600 mg per dag, en in het derde - tot 800 mg per dag.

Elk nummer voorgeschreven door de arts na een grondig onderzoek. De snelheid van het nemen van B9 bij een zwangere vrouw kan om de volgende redenen worden verhoogd:

  • de werkzame stof wordt snel uitgescheiden uit het lichaam,
  • op echografie bleek het risico van foetale defecten,
  • genetische defecten bij ouders,
  • ziekten van de maag, darmen, blaas,
  • constant braken.

Hoeveel moet je foliumzuur drinken?

Met een tekort aan B9 in het lichaam, duurt de onderhoudscursus van 60 dagen tot 2,5 maanden, afhankelijk van het bewijsmateriaal en medische aanbevelingen. Mannen vóór de bevruchting moeten B9 gedurende 100 dagen drinken, vrouwen gedurende deze periode - gedurende 1-2 maanden en de hele zwangerschap volgens indicaties. Kinderen kunnen het medicijn 20-30 dagen of tot een week in de puberteit innemen.

Foliumzuur voor mannen - de dosering en toediening van het medicijn voor de succesvolle conceptie van een kind

Het menselijk lichaam wordt voortdurend bijgewerkt, dode cellen worden vervangen door nieuwe cellen. Dit gebeurt met alle weefsels en zelfs interne organen. Dit is een natuurlijk proces dat op het biologische niveau wordt gecontroleerd door foliumzuur of vitamine B9. Het gebrek ervan heeft een ernstige invloed op de gezondheid van mannen en vrouwen.

Waarom foliumzuur nemen?

Vitamine B9 wordt praktisch niet gesynthetiseerd door het menselijk lichaam. Een zekere hoeveelheid foliumzuur kan in de dikke darm worden gevormd, als microflora actief bij het proces is betrokken.

Het grootste deel van de vitamine komt met voedsel. Het belangrijkste obstakel op weg naar de mens is de warmtebehandeling van voedsel, het element is daar heel gevoelig voor. De uitputting van vitaminevoorraden wordt sterk beïnvloed door het gebruik van alcohol.

B9 vervult de volgende biologische rol:

  • neemt deel aan de processen van regulatie van beenmergfuncties,
  • helpt bij het synthetiseren van eiwitten, is betrokken bij de constructie van cellen,
  • is een van de elementen van de DNA-synthese,
  • helpt het lichaam andere vitamines uit groep B te absorberen,
  • draagt ​​bij tot de goede werking en vorming van leukocyten,
  • verbetert de eetlust
  • voorkomt voortijdig haarverlies,
  • neemt deel aan het egaliseren van stressvolle omstandigheden,
  • helpt miskraam, vroegtijdige arbeid bij vrouwen voorkomen,
  • helpt pigmentatie uit te lijnen,
  • normaliseert de bloeddruk
  • vermindert de kans op een hartaanval, beroerte.

Is foliumzuur nuttig voor mannen bij het plannen van een zwangerschap?

Zelfs bij een absoluut gezonde man kan sperma een overmatig of onvoldoende aantal chromosomen in het sperma bevatten. In de geneeskunde wordt dit fenomeen aneuploïdie genoemd.

Deze factor verkleint de kans op het verwekken van een kind of veroorzaakt de ontwikkeling van genziekten bij kinderen. Als er geen ernstige ziekten zijn, helpt foliumzuur voor mannen de kans op aneuploïdie te verkleinen.

Een andere belangrijke voorwaarde voor de succesvolle opname van de vitamine is het stoppen met roken door beide ouders.

In de Verenigde Staten werden klinische onderzoeken uitgevoerd die het effect van B9 op de waarschijnlijkheid van het verwekken en krijgen van kinderen zonder chromosomale afwijkingen bevestigden. Wetenschappers benadrukten vooral de factor dat alleen gezonde mannen werden geselecteerd voor het experiment.

Als er chronische of acute ziekten zijn, verhoogt het ontbreken van B9 de kans op problemen bij de conceptie of de geboorte van ongezonde nakomelingen aanzienlijk.

Dit bewijst dat foliumzuur zeer gunstig is voor beide ouders tijdens de zwangerschapsplanning.

Mannelijke vitamines voor conceptie met foliumzuur

In de regel moet de snelheid van vitamine worden geleverd aan de persoon samen met de producten. Als er een tekort is, kan de arts vitaminen voorschrijven voor mannen om een ​​kind te verwekken.

Het element kan een onderdeel zijn van andere geneesmiddelen (in de regel vitaminecomplexen) of worden verkocht in de vorm van tabletten. De dosis vitamine in alle varianten is anders, daarom moet de arts een afspraak maken.

Enkele voorbeelden van medicijnen:

  1. Foliumzuur In de regel wordt het vaker voorgeschreven aan vrouwen tijdens het dragen van een kind. Hoeveelheid B9 - 1 mg. Eén tablet bevat een dagelijkse inname van vitamine. Voor de conceptie kan je worden toegewezen om tot 3 keer per dag te ontvangen.
  2. Folacine. Bevat het medicijn 5 mg B9, dat aanzienlijk groter is dan de vereiste hoeveelheid van het element voor het lichaam. Harm dit niet zal zijn, omdat de overtollige substantie snel uit het systeem wordt verwijderd.
  3. Folio. Bevat 200 microgram jodium en 400 microgram B9. De samenstelling van het geneesmiddel 2 noodzakelijke en nuttige sporenelementen, die het afzonderlijke gebruik van jodium elimineert. Dosering B9 dekt volledig de behoeften van het lichaam, zo niet een acuut tekort.
  4. Complivit. Bekend vitaminecomplex, dat is samengesteld uit foliumzuur. Bevat een dagelijkse dosis B9, wat voldoende is in afwezigheid van een elementgebrek.

Foliumzuur prijs voor mannen

U kunt foliumzuurtabletten kopen bij de apotheek of online bestellen. De kosten van het medicijn met een dosering van 1 mg bedragen 32 roebel. Vitaminecomplexen zijn een beetje duurder, maar je kunt besparen als je ze goedkoop in een online winkel koopt. De geschatte kosten zijn als volgt:

  • Folio - de prijs in verschillende regio's van 150 tot 730 p.,
  • Folacin, 30 stuks op 5 mg - de prijs is vanaf 113 p.,
  • Complivit, 60 st. - prijs vanaf 130 p.

Foliumzuur in de sport

Foliumzuur heeft zijn gebruik voor mannen en in de sport gevonden, in de regel wordt het actief gebruikt bij bodybuilding. Gezien de kenmerken van de impact van B9 op het lichaam, wordt het erg belangrijk tijdens actieve, intensieve training.

Omdat het element gemakkelijk door water wordt opgelost en snel uit het lichaam wordt geëlimineerd, is er regelmatig behoefte aan foliumzuur in bodybuilding.

Een deel van de substantie komt met voedsel, maar een te grote overvloed van het element is niet verschrikkelijk voor een atleet.

Het lichaam van een atleet heeft altijd behoefte aan een actieve inname van vitamines van alle groepen. Nuttige eigenschappen van B9 in bodybuilding zijn nodig voor:

  • hoogwaardige bloedvorming, de afwezigheid van onvolgroeide rode bloedcellen,
  • verbetering van de hersenfunctie, handhaving van de homeostase,
  • behoud van eetlust, bescherming tegen overeten (een man voelt een echt hongergevoel),
  • de synthese van serotonine, die de stress veroorzaakt door overmatige inspanning vermindert,
  • onderwijs norepinephrine, die de sporter in een opgewekte staat ondersteunt,
  • normalisatie van het zenuwstelsel,
  • actieve eiwitsynthese, die de basis vormt voor toekomstige spieren in bodybuilding.

Is foliumzuur veilig voor atleten?

De gunstige eigenschappen van foliumzuur zijn bij velen bekend, een overdosis is uiterst zeldzaam. Dit komt door het feit dat de stof zich niet ophoopt in het lichaam, maar samen met de vloeistoffen snel wordt geëlimineerd. Maar elk medicijn heeft contra-indicaties, dus doses van meer dan 5 mg zijn gevaarlijk voor mensen met:

  • oncologische ziekten
  • epileptische aanvallen, omdat B9 de werkzaamheid van anticonvulsieve geneesmiddelen vermindert,
  • in het geval van een lange overdosis van een vitamine, kan een aandoening van het maagdarmkanaal beginnen, verhoogde nervositeit prikkelbaarheid, verminderde nierfunctie.

Waarom hebben mannen foliumzuur nodig?

Foliumzuur of vitamine B9 speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Ongeacht het geslacht wordt ten zeerste aangeraden dit spoorelement niet te negeren. Laten we eens goed kijken, want foliumzuur is nuttig voor mannen:

  • Vitamine B9 is betrokken bij de synthese van rode bloedcellen. Met andere woorden, zonder dit is het onmogelijk om een ​​normaal niveau van hemoglobine te handhaven. Het is bekend dat de werking van het hele organisme afhankelijk is van deze indicator. Als hemoglobine niet voldoende is, zal de vermoeidheid toenemen, zal er zwakte optreden en zal de concentratie van de aandacht worden verstoord. Dat wil zeggen, foliumzuur is verantwoordelijk voor de normale bloedvorming in het mannelijk lichaam.
  • Vitamine B9 is noodzakelijk voor de normale werking van het spijsverteringskanaal. Het helpt de zuurgraad in de maag te verminderen, normaliseert metabolische processen in het lichaam. Foliumzuur draagt ​​ook bij aan de afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten, met hun verdere omzetting in beschikbare vormen van energie.
  • Vitamine B9 is ook goed voor het zenuwstelsel. Het is gemakkelijk om een ​​persoon te identificeren die lijdt aan een tekort aan dit sporenelement: uiterlijk is hij te agressief en prikkelbaar, nervositeit is duidelijk in zijn gedrag. Het blijkt dat foliumzuur de stemming van een persoon kan beïnvloeden, het positief kan veranderen en de weerstand tegen stress kan verhogen.
  • Foliumzuur is nodig om het werk van de hersenen te voltooien. Dankzij de inname van vitamine B9 neemt de activiteit toe en worden processen zoals geheugen, aandacht en denken genormaliseerd. De mentale productiviteit neemt aanzienlijk toe.
  • Foliumzuur voor mannen is een middel om seksuele gezondheid te behouden. Vitamine B9 is actief betrokken bij de bloedvorming, wat bijdraagt ​​aan een toename van de potentie.

Er is een positief effect van vitamine B9 op de reproductiecapaciteit.

Foliumzuur vervult in dit opzicht de volgende functies: het verhoogt de kans op conceptie door meer spermatozoa te produceren, verbetert de kwaliteit van mannelijke geslachtscellen en vermindert significant het aantal abnormale spermacellen met genetische mutaties en andere defecten. Zo wordt het risico op mannelijke onvruchtbaarheid en de geboorte van kinderen met pathologieën verminderd. Daarom is foliumzuur bij de planning van de zwangerschap niet alleen voor vrouwen voorgeschreven, maar ook voor mannen.

Gebruik bij het plannen van een zwangerschap

Het is belangrijk om het medicijn 3 maanden vóór de mogelijke conceptie te nemen. Dit zal een positieve invloed hebben op de spermatogenese - de vorming van kiemcellen, die optreedt bij mannen in continue cycli. Hierdoor zal het genetische begin van de toekomstige vader, noodzakelijk voor het proces van conceptie, gezonder zijn.

Gebrek aan vitamine B9 bij beide ouders of één van de ouders leidt vaak tot ernstige pathologieën voor de baby, waaronder onomkeerbare, bijvoorbeeld Down-syndroom, schizofrenie, epilepsie. Ook is foliumzuur noodzakelijk voor een man om onvruchtbaarheid te voorkomen.

Producten die foliumzuur bevatten

Zonder vleesgerechten kan niet worden beschouwd als een volledig menselijk dieet. De grootste hoeveelheid foliumzuur wordt gevonden in rundvlees en runderlever, dus ze moeten in het dieet van elke man zijn. Als dit om een ​​of andere reden niet mogelijk is, kan het rundvlees worden vervangen door vogelafvallen (organen).

Naast vlees wordt vitamine B9 ook aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:

  • biergist,
  • alle soorten peulvruchten,
  • donkergroene groenten,
  • eierdooier,
  • uien, peterselie,
  • wortel, pompoen,
  • noten,
  • gerst, haver,
  • kaas, melk,
  • champignons,
  • sinaasappelen, bananen, avocado's.

Groenten en fruit moeten rauw worden gegeten. Wanneer ze worden gekookt, verliezen deze voedingsmiddelen bijna de volledige hoeveelheid vitamine B9.

Het is mogelijk om de deficiëntie van foliumzuur te vullen, niet alleen met behulp van de juiste voeding, maar ook met medicijnen met dezelfde naam. Tabletten zijn echter geen wondermiddel voor alle kwalen, omdat ze geen 100% vervanging voor gezond eten kunnen worden. Hoe natuurlijker de bron van een spoorelement in het lichaam is, des te groter het voordeel.

Het voordeel van geneesmiddelen is het gemak van het berekenen van de vereiste dosering. Neem vitamine B9 bij voorkeur tijdens de dagmaaltijd of onmiddellijk erna. De tablet moet in zijn geheel worden doorgeslikt, met water worden weggespoeld, niet worden geplet en niet kauwen.

Foliumzuur kan zich niet ophopen in het menselijk lichaam, dus het verloop van het innemen van de geneesmiddelen moet worden voortgezet totdat het verwachte effect is bereikt. Het is niet aan te raden om tegelijkertijd vitamine B9 en B12 in te nemen. Ze voorkomen de volledige absorptie van elkaar, wat niet het geval is met vitamine C. Ascorbinezuur helpt deze micro-elementen op te nemen in het menselijk lichaam en ze perfect aan te vullen.

Als het medicijn alleen foliumzuur bevat, is het aan te bevelen om het gebrek aan andere vitamines en mineralen in het lichaam te compenseren met behulp van passend voedsel. Ook geschikte multivitaminencomplexen, zoals Complivit, Doppelgerts actief, Foliber, etc.

Dosering voor mannen

Ongeacht hoe nuttig een vitamine is, het is ongewenst om het langer dan de norm te consumeren. Vaak worden, in een poging om de seksuele gezondheid terug te winnen, alle beperkingen en normen genegeerd. Maar dit is een grote fout!

Overmatige inname van foliumzuur kan gevaarlijke ongecontroleerde celgroei veroorzaken, wat niet alleen gepaard gaat met het ontstaan ​​van goedaardige tumoren, maar ook met de ontwikkeling van een oncologisch proces. De dagelijkse profylactische snelheid van vitamine B9 voor een volwassen man is 400 microgram.

Op de verpakking en in de instructies voor de bereiding moet de informatie worden vermeld over hoeveel van het microprogramma van de werkzame stof zich op één tablet bevindt. Op basis hiervan kunt u eenvoudig de vereiste dagelijkse dosis berekenen. In de regel worden drogisterijen met een gehalte van 1 mg en 5 mg foliumzuur verkocht in apotheken.

Met het preventieve doel voor mannen wordt 1 mg per dag aanbevolen, de maximaal toegestane hoeveelheid is 5 mg. Als u het medicijn wilt gebruiken om de ziekte te elimineren, heeft u toestemming nodig van uw arts voordat u met de behandeling begint.

Met natuurlijke bronnen van foliumzuur is de situatie anders. Рекомендуется брать во внимание данные, в которых отражена энергетическая ценность потребляемых продуктов.Omdat in dit geval overdosis met foliumzuur bijna onmogelijk is.

Dosering bij het plannen van een zwangerschap

Hoe vitamine B9 innemen, zodat het voordeel voor de toekomst van papa het maximale was? Bij het plannen van een zwangerschap moet de gemiddelde dagelijkse dosis van het sporenelement voor een man 700-1100 mcg zijn.

In dit geval wordt het sterk aangeraden om de receptie aan te vullen met vitamine E, wat de kans op het concipiëren van een gezond kind vergroot.

Het is ook noodzakelijk om te stoppen met roken, omdat nicotine de opname van foliumzuur verstoort.

Vitamine B9 kan, ondanks alle gunstige eigenschappen, schade aanrichten. Daarom, het antwoord op de vraag of mannen foliumzuur moeten drinken, zal het antwoord positief zijn, maar met één voorbehoud - je moet het medicijn in redelijke hoeveelheden nemen.

Olga Rogozhkina, dokter,
specifiek voor Mama66.ru

: het effect van foliumzuur op het menselijk lichaam

Foliumzuur (folacine) is niets meer dan een vitamine B-groep, of beter gezegd vitamine B9. Het voordeel voor het menselijk lichaam is moeilijk over te brengen.

Het bevordert de productie van gezonde, hoogwaardige DNA-moleculen, is betrokken bij de productie van rode bloedcellen, belangrijke chemische verbindingen.

Foliumzuur wordt sterk aanbevolen voor zwangere vrouwen voor een normale ontwikkeling van de foetus.

Maar het blijkt dat deze stof niet alleen voor aanstaande moeders is. Vitamine B9 is noodzakelijk en het mannelijk lichaam, en in voldoende hoeveelheden. Laten we uitzoeken waarom we foliumzuur nodig hebben voor mannen, dosering, instructies, de voordelen van deze vitamine voor het mannelijk lichaam, wat? Hier zijn we nu bij jullie en ontdekken:

Foliumzuur voor de gezondheid van mannen

De voordelen voor mannen van het gebruik van vitamine B9 zijn onbetwistbaar. Deze stof helpt de functie van het centrale zenuwstelsel en de hersenen te normaliseren. Regelmatig gebruik van foliumzuur voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, in het bijzonder een beroerte. Maar het is geen geheim dat hartziekte vaak alleen de vertegenwoordigers van de sterkere seks treft.

Het nemen van een vitamine helpt ook om depressie te voorkomen, het geheugen te verbeteren. Foliumzuur vermindert, indien regelmatig ingenomen, het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer aanzienlijk.
Mannen hebben deze substantie nodig, omdat een voldoende hoeveelheid ervan in het lichaam helpt om de kwaliteit en kwantiteit van het sperma te verbeteren.

Het is erg belangrijk om vitaminegebrek te voorkomen bij adolescenten tijdens de periode van hormoonperstryki (puberteit).

Het is het foliumzuur dat de manifestatie van secundaire geslachtskenmerken beïnvloedt - laag stemmend mannelijk stemgeluid, versterkte groei van gezichtshaar, hun groei op het lichaam, enz.

Wanneer het niet voldoende wordt ontvangen, kunnen jongeren geheugenproblemen ervaren. Er kunnen problemen zijn met de spijsverteringsorganen, kleine zweren verschijnen op het mondslijmvlies.

Maar het belangrijkste is dat een vitaminetekort de verschijning kan veroorzaken van spermatozoa die het verkeerde aantal chromosomen hebben. Dit kan ertoe leiden dat een reu nakomelingen heeft met ernstige genetische verstoringen en stoornissen.

Bijvoorbeeld de geboorte van een kind met het syndroom van Down. Daarom moeten jonge mannen die van plan zijn nageslacht te krijgen 3-4 maanden voor de geplande conceptie beginnen met het nemen van vitamine B9 in profylactische doses van 0,4 mg per dag.

Hetzelfde moet worden gedaan voor een vrouw die een zwangerschap plant.

Je moet ook in gedachten houden dat er regelmatig foliumzuurgebrek is in het mannelijk lichaam. kan onvruchtbaarheid veroorzaken.

Vitamine B9 kan onafhankelijk in kleine hoeveelheden in het lichaam worden gesynthetiseerd als de samenstelling van de intestinale microflora dit toelaat. Maar de vitamine accumuleert niet in het lichaam. Daarom is het belangrijk om het dagelijks te nemen. Om dit te doen, kunt u een speciaal medicijn "foliumzuur" nemen, vitamines van groep B in het complex, of voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan deze stof.

Zoals de instructie voor het preparaat "foliumzuur" ons vertelt, wordt het aanbevolen om het in "nuttige doses" in te nemen. Gewoonlijk worden foliumzuurpreparaten gepresenteerd in pilvorm. Het wordt aanbevolen om 1-2 tabletten in te nemen, bij voorkeur na een maaltijd, 2-3 keer per dag. Voor het beste effect van de ontvangst dient de arts de individuele dosering te bepalen.

Foliumzuur is een stof die oplosbaar is in water, het lichaam verzamelt zich praktisch niet en kan gemakkelijk worden uitgescheiden met de urine, zonder de gezondheid te schaden. Daarom zijn gevallen van overdosis uiterst zeldzaam.

Dit is echter mogelijk als iemand lange tijd regelmatig grote doses van deze stof gebruikt. Wees daarom niet te snel afgeleid en neem het medicijn voortdurend in. Zorg ervoor dat je pauzes neemt. U moet weten dat een overvloed aan foliumzuur het risico op hartaandoeningen verhoogt en in sommige gevallen kan leiden tot de ontwikkeling van een hartaanval.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9

De belangrijkste bron van dit gunstige element zijn producten zoals verse spinazie, peulvruchten, tuin salade, bijna alle soorten kool, meloen. Veel vitamine B9 in jonge groene uien, groene erwten, volkoren meel.

Om de foliumzuurgebrek te compenseren, is het nuttig om meer verse tomaten, wortels en bieten te consumeren. Veel vitamine is te vinden in boekweit, gierst en havermout, bakgist.

Als we het hebben over dierlijke producten, moet u letten op slachtafval (lever, nierdieren), kwark, kaas, viskaviaar, mager varkensvlees, vis met de naam tonijn, dooier van kippeneieren.

Over het algemeen moet worden opgemerkt dat er verschillende meningen zijn over hoe u foliumzuur op de juiste manier inneemt. Iemand raadt aan het alleen van producten te krijgen, niet vertrouwde synthetische vitamines.

En iemand beschouwt het gebruik van slechts enkele producten als onvoldoende.

Daarom is naar mijn mening de meest optimale mening de mening van die artsen die aanbevelen om het farmacologische geneesmiddel "foliumzuur" te nemen en tegelijkertijd producten die het bevatten in het dieet op te nemen.

Bekijk de video: A Useful Vitamin for Hair, Nails and Skin, Use it Without Hesitation (Juni- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send