Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Bewegingsregels tijdens de zwangerschap

Goede dag voor iedereen!
Ik ben hier nog lang niet geweest. Ik mis je. Ik heb 28 weken zwangerschap gekregen.

En nu heb ik een vraag. Ik wil met je overleggen. Ik weet dat het onwenselijk is om op de rug te slapen. Dit is begrijpelijk.
En hoe zit het met de bochten naar voren. Nou, plotseling ben je gevallen lippenstift, dan hoe het moet worden opgeheven - hurken of naar voren leunen. Zijn niet schadelijk voor ons hellingen. Of als ik het bad niet kan schoonmaken.
Welke andere bewegingen van het huishouden zijn ongewenst voor ons. Wat kan de baby schaden.

Goede dag voor iedereen!
Ik ben hier nog lang niet geweest. Ik mis je. Ik heb 28 weken zwangerschap gekregen.

En nu heb ik een vraag. Ik wil met je overleggen. Ik weet dat het onwenselijk is om op de rug te slapen. Dit is begrijpelijk.
En hoe zit het met de bochten naar voren. Nou, plotseling ben je gevallen lippenstift, dan hoe het moet worden opgeheven - hurken of naar voren leunen. Zijn niet schadelijk voor ons hellingen. Of als ik het bad niet kan schoonmaken.
Welke andere bewegingen van het huishouden zijn ongewenst voor ons. Wat kan de baby schaden.

Ik heb bijna dezelfde term, een beetje meer. Ik heb me nu al meer dan een maand gebogen, omdat het erg oncomfortabel en soms zelfs pijnlijk is. Betere squat.
Het is beter om niet op je rug te slapen (naar mijn mening, zelfs zonder dit soort aanbevelingen begrijpt de zwangere zelf dat ze erg ongemakkelijk is om op haar rug te slapen), beter aan de kant. als ik de deken onder me verpletter, blijkt op de een of andere manier dat ik bijna op mijn buik slaap .. zeer comfortabel.
Begin met je gevoelens en doe iets dat geen pijn, ongemak en spanning veroorzaakt.

Zwangerschap Tilt: voors en tegens

Tijdens plotselinge hellingen kan de aanstaande moeder veel onplezierige gevoelens ervaren, zoals hoofdpijn of duizeligheid. Deze toestand is te wijten aan het feit dat wanneer je de positie van het lichaam verandert, het bloed uit het hoofd wegstroomt. Vliegen voor de ogen, tinnitus kan ook gepaard gaan met naar voren buigen. Met behoud op lange termijn van deze positie verhoogt de belasting van de wervelkolom en alle interne organen. De uterustoon stijgt, wat in de toekomst op elk moment kan leiden tot abortus.

Betekent dit dat aanstaande moeders in geen geval moeten buigen? Helemaal niet, doe het gewoon goed en volg hun gevoelens zorgvuldig. Hellingen en squats zijn opgenomen in de lijst met oefeningen die worden aanbevolen voor vrouwen ter voorbereiding op de bevalling. Ze helpen de spieren en ligamenten uit te rekken, en verhogen het uithoudingsvermogen, wat het uiterlijk van de baby in de wereld enorm vergemakkelijkt. Aanstaande moeders moeten hun bewegingen niet te veel beperken. Integendeel, matige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap stelt je in staat om je lichaam in goede conditie te houden en vergemakkelijkt de doorstroming van alle 40 weken zwangerschap.

Hoe leunen?

Als de aanstaande moeder iets van de grond moet tillen, moet ze hurken, dat wil zeggen, licht naar voren buigen en de knieën iets buigen. Deze houding is optimaal voor elke zwangerschapsduur. In dit geval wordt het gewicht herverdeeld en wordt de belasting op de ruggengraat en heupgewrichten aanzienlijk verminderd. Om op te staan, moet je langzaam je knieën strekken en geleidelijk je rug recht maken. Geen plotselinge bewegingen zijn toegestaan, alle acties moeten rustig en soepel worden uitgevoerd.

Als je voorover buigt, kun je op één knie gaan staan. Dit zal helpen om het gewicht over te dragen naar de spieren van de benen, waardoor de spanning van de taille wordt weggenomen. De vrije hand moet de buik ondersteunen, vooral in de latere stadia van de dracht. Als de aanstaande moeder een zwaar object moet optillen, moet ze haar benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en vanuit deze positie langzaam en soepel rechtop gaan staan.

In de vroege stadia Er zijn geen speciale beperkingen op de hellingen. Het is alleen belangrijk om uw toestand zorgvuldig te controleren, duizeligheid of andere onaangename sensaties te vermijden. In aanwezigheid van toxicose, vergezeld van misselijkheid, moet u ervoor zorgen dat u niet plotseling een aanval van braken krijgt. Het wordt afgeraden zware dingen op te heffen, zelfs van het hurken.

In de tweede helft van de zwangerschap, bij het buigen, is het het beste om op de hielen te vallen. Dit zal helpen om het gewicht te herverdelen en pijn in de rug te voorkomen. Dichter bij de bevalling moet je niet te lang hurken, zware dingen van de vloer tillen en ook achterover leunen, met de nadruk op de onderrug.

Tijdens de zwangerschap moet de aanstaande moeder heel voorzichtig zijn met haar gezondheid, omdat de toestand van de kleine man de komende negen maanden volledig van haar afhankelijk zal zijn. Sluit jezelf niet op vier muren op, voldoende fysieke inspanning heeft alleen maar voordeel. Wetend hoe correct te bewegen, kan de aanstaande moeder comfortabel haar kind dragen zonder zich zorgen te maken over iets tot de geboorte.

Zwangerschap: verkeersregels

Laten we hiermee beginnen, aangezien ongeveer een derde van het leven we in de letterlijke zin van het woord in een droom spenderen. Bovendien houden velen van ons ervan om op de bank te liggen voor de tv of met een boek in hun handen.

De eerste vraag die moet worden besproken, is of een zwangere vrouw op haar buik kan liggen. Een niet-zwangere baarmoeder gaat niet verder dan het niveau van de symphysis van de schaamstreek - voorbij de botten van het bekken, dus als u op de buik gaat liggen, wordt de baarmoeder beschermd door onvervormde botten. De baarmoeder wordt pas na 12 weken zwangerschap in de baarmoeder getoond, dus gedurende het eerste trimester van de zwangerschap kunt u onbevreesd op uw buik liggen.

De optimale slaappositie ligt aan de rechterkant. Het wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen om op hun rug te liggen sinds de 4e maand, omdat de baarmoeder inmiddels behoorlijk groot is. In de liggende positie knijpt de vergrote baarmoeder grote vaten in de buurt van de wervelkolom. In dit opzicht neemt de bloedstroom naar de bloedvaten van de placenta af, de baby lijdt aan een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen. Bovendien, als gevolg van de compressie van grote bloedvaten in de moeder kan bloeddruk verlagen en duizeligheid, tot flauwvallen.

In het derde trimester van de zwangerschap, om de tijd in het bed zo comfortabel mogelijk te maken, gebruikt u meer kussens die onder de onderrug, onder de knie, tussen de benen kunnen worden geplaatst.

Als je 's avonds zwaar wordt in de benen, heb je tekenen van spataderen op de benen (spataderen, blauwwormen) of als de varicose al vóór de zwangerschap was, kun je ook kussens onder je voeten leggen: de verhoogde positie van de benen draagt ​​bij tot de uitstroom van bloed uit de benen aderen, elimineren stagnatie. Als je snel wilt zijn, neem dan 15-20 minuten om te rusten, je kunt gaan liggen met je benen omhoog. Gedurende deze korte tijd mag je ook niet op je rug liggen. Het is mogelijk dat je tijdens de zwangerschap bepaalde vaardigheden moet beheersen die je nog niet eerder hebt gebruikt: je kunt in het bijzonder alleen een zwachtel in buikligging dragen, evenals compressiebroekjes die worden gebruikt voor spataderen.

Na de bevalling kun je liegen zoals je wilt, maar in het begin is het rationeel om zoveel mogelijk tijd in buikligging door te brengen als je in bed ligt: ​​tegelijkertijd wordt de inhoud van de baarmoeder gemakkelijk vrijgegeven. Anders, als de uitstroom van inhoud uit de baarmoeder moeilijk is, worden er voorwaarden gecreëerd voor de ontwikkeling van infectieuze en inflammatoire complicaties.

Ik wil vooral zeggen hoe ik uit bed kom. Als u in rugligging was, draai dan voordat u opstaat op uw zij en leun uw schouders iets naar voren en buig uw knieën. Leun daarna op je elleboog en houd je benen bij elkaar, op deze manier zal het gemakkelijker voor je zijn om ze over de rand van het bed te bewegen en te gaan zitten.

Zittende aanstaande moeder moet dat ook kunnen. Ondanks het feit dat bij het begin van de zwangerschap de veranderingen in de figuur en de belasting onbeduidend zijn, is het al op dit moment dat je moet wennen om correct te zitten.

Lang blijven zitten zorgt ervoor dat sommige spiergroepen constant werken, terwijl anderen voortdurend ontspannen zijn. In dit geval ervaren de rugspieren geen stress, wat leidt tot een afname van de intensiteit van de bloedcirculatie in de wervelkolom. Bovendien is de belasting op de tussenwervelschijven in zittende positie veel groter dan in de staande of liggende positie. Al deze negatieve factoren kunnen het optreden van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf veroorzaken, wat pijn in de rug, armen, benen en hoofdpijn veroorzaakt. Opgemerkt moet worden dat in de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de belasting van de wervelkolom toeneemt als gevolg van de groeiende baarmoeder, een lange zitpositie pijn in de lumbale wervelkolom veroorzaakt. Bij langdurig zitten in een zittende positie wordt geassocieerd met stagnatie van bloed in het bekken. Gezien het feit dat tijdens de zwangerschap een toename van de druk in de buikholte en een verslechtering van de veneuze uitstroom het verschijnen van aambeien veroorzaakt, kan worden gezegd dat een langdurige zitpositie de situatie verergert.

Voor het voorkomen van deze verschijnselen tijdens een lang verblijf in een zittende positie (aan de computer, tijdens het lezen aan de tafel, enz.), Is de lichaamshouding optimaal wanneer de rug en nek recht zijn, de benen op de grond liggen en gebogen op de knieën (in een rechte hoek) , armen gebogen aan de ellebogen - ook in een rechte hoek. Dit kan op de volgende manieren worden bereikt:

  1. De stoel waarop u zit, moet een rugleuning en armleuningen hebben, evenals een hoogte waarop uw benen stevig op de vloer kunnen staan. (De rug houdt je rug recht, de armleuningen laten je handen rusten, de juiste positie van de benen interfereert niet met de bloedcirculatie.) Gebruik een standaard onder je benen.
  2. De locatie van de dingen die u vaak gebruikt, moet indien mogelijk niet leiden tot langdurig gebogen blijven of kantelen, vooral voor het tillen van zware voorwerpen (met deze helling is de kans groot dat de tussenwervelschijf wordt beschadigd).
  3. Het zou mogelijk moeten zijn om het lange verblijf in een zittende positie te beperken en voortdurend onderbroken te worden door onderbrekingen (je werkt 45 minuten - je ontspant gedurende 15 minuten, en je wordt niet alleen afgeleid, maar je rekt, staat op, loopt of gaat zelfs naar buiten voor een frisse neus). En in 45 minuten continu werken, verander de houding minstens 3-4 keer: schud uw schouders, beweeg uw benen, schud uw hoofd - dit alles zal u helpen vermoeidheid te voorkomen. Speciale oefeningen zullen je helpen. Ze kunnen de eenvoudigste zijn: bijvoorbeeld het buigen en draaien van het hoofd verbetert de cerebrale circulatie en is een goede preventie van cervicale osteochondrose. Vermijd tegelijkertijd rotatie in de lumbale wervelkolom met gelijktijdig naar voren buigen. Als u in een trein, auto of vliegtuig reist, moet u ook periodiek de positie wijzigen, indien mogelijk - rondlopen.
  4. Als de noodzaak om lang stil te zitten gerelateerd is aan computerwerk, plaatst u de monitor voor u zodat het bovenste punt zich recht voor uw ogen of hoger bevindt. (Dit houdt je hoofd recht).
  5. Om geen tijd te verspillen, terwijl u in een zittende houding werkt of gewoon in het verkeer rijdt, kunt u oefeningen doen die u voorbereiden op de bevalling: knijp in de vaginale spieren, alsof u wilt voorkomen dat u plast. Doe dit, tel tot 10, rust dan een paar seconden uit, herhaal 3-5 keer meerdere keren per dag.
  6. Leg in elk geval uw voet niet op het been. Ten eerste veroorzaakt het te veel stress voor de wervelkolom, de deflectie van het bekken is naar voren en kan rugpijn verhogen. Ten tweede verslechtert de bloedtoevoer naar de organen van het bekken, inclusief de baarmoeder en de foetus, door de compressie van de bloedvaten. Je hebt misschien het gevoel dat de baby heel actief is gaan bewegen - dit komt door het feit dat hij een gebrek aan zuurstof ervaart. Het is noodzakelijk om de ongemakkelijke positie te veranderen, te lopen of te gaan liggen als de baby afneemt.

Bend over

Tijdens het handenwassen moet een vrouw lange tijd in een gekantelde positie blijven. In een dergelijke positie zijn is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen - en om welke redenen. Door de groeiende buik, verschuift het zwaartepunt en neemt de belasting op de wervelkolom toe. In de gebogen positie ervaren de wervelkolom- en rugspieren nog meer stress, wat leidt tot vermoeidheid en rugpijn. Als dit zo nodig is, kunt u proberen te wassen terwijl u op een stoel zit (bij voorkeur met een rug, u kunt er periodiek op leunen), en zet u het bassin op een kleine hoogte voor u neer.

Als je iets van de vloer moet tillen of schoenen wilt vastmaken, moet je dichter bij de vloer of de gesp komen door de benen op de knieën te buigen, maar niet door naar voren te buigen en de wervelkolom te buigen.

Lang blijven in een staande positie veroorzaakt niet alleen algemene vermoeidheid, maar veroorzaakt ook het verschijnen van zwelling in de benen, wat leidt tot de opkomst en progressie van spataderen. Zelfs als je werk niet verbonden is met een lang verblijf op je voeten, maar je moest bijvoorbeeld in de pas staan ​​in de paskamer en geselecteerde nieuwe dingen in handen houden, bedenk dan dat het beter is niet stil te staan ​​maar te proberen te lopen. Als de grootte van de kamer of de situatie dit niet toestaat, moet je van de ene voet naar de andere kant gaan, 2-3 stappen nemen. Daarnaast kun je proberen om een ​​voet (afwisselend links en rechts) op elke hoogte te laten staan. Dit draagt ​​bij aan de bloedstroom naar de enkels, waardoor hun zwelling, vermoeide benen vermindert.

Als je baan een langdurige functie heeft, probeer dan om het uur elk uur minstens 10-20 minuten te zitten. Als je nog lange tijd moet blijven staan ​​en de bloedsomloop in de benen wilt verbeteren, probeer dan een paar eenvoudige oefeningen: knijp je tenen en ontspan ze dan, ga op je tenen staan ​​en verplaats je lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere.

Van moeders en grootmoeders, kun je horen dat wanneer je staat, je je handen niet kunt optillen, bijvoorbeeld om kleding of kleding aan een hanger te hangen - naar verluidt draagt ​​het bij aan de verstrengeling van het snoer rond de nek van de foetus. In feite is hier geen relatie. Hoewel het uiteraard niet nodig is om lang met uw handen omhoog te staan, bijvoorbeeld in een metro, vasthoudend aan de bovenrail. De toekomstige moeder voelt zich tenslotte ongemakkelijk in deze positie, het kan haar welzijn beïnvloeden, met als gevolg dat de foetus slechter wordt voorzien van bloed en zuurstof, het zich actiever kan gaan gedragen of, omgekeerd, kan verdwijnen.

Als je vóór de zwangerschap geen fysieke training hebt gedaan, dan kan lopen een goede manier zijn om fit te blijven. Wandelen geeft de spieren van de benen weer, voorkomt het risico van spataderen en versterkt de spieren in de buikholte. Natuurlijk kun je lopen als er geen medische contra-indicaties voor zijn.

  • Verhoog de belasting geleidelijk. Tijdens een sessie, loop niet langer dan een half uur. Begin met een heel langzaam tempo.
  • Loop met je rug recht, maar belast je bovenlichaam niet. Stap van hiel tot teen. U moet een lichte wiebelbeweging voelen bij het overbrengen van het lichaamsgewicht van de hiel naar de teen en een lichte schok als u uw voet op de teen zet. Houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en schud ze heen en weer ritmisch om het tempo te behouden. Steek uw armen niet over uw borst, om niet uit balans te raken.
  • Markeer je pad op de kaart. Voor meer veiligheid en om meer plezier te hebben, vindt u een wandelpad weg van snelwegen, met een aangenaam landschap. Probeer niet de beoogde afstand koste wat kost te overbruggen. Als u zich moe of onwel voelt, moet u ontspannen of stoppen met trainen.
  • Het is prettig en nuttig om met je man of met dezelfde toekomstige moeder te wandelen.
  • Als u het moeilijk vindt om tijd te maken voor lichaamsbeweging, stelt u de tijd voor uw wandelingen in en maakt u ze vertrouwd. Schrijf ze in uw dagplan.
  • Laat lopen deel uitmaken van je levensstijl. Maak het een deel van je dag. Maak een wandeling tijdens lunchpauzes, parkeer de auto weg van huis of stap voor stap uit het transport en loop de rest af.
  • Vergeet niet om tijdens het lopen comfortabele schoenen te dragen.

In de periode dat je een baby draagt, is het beter om rennen te elimineren - zowel als een van de manieren van fysieke inspanning als als een "noodzaak" om de bus of trolleybus in te halen. Het feit is dat tijdens het hardlopen het lichaam wordt geschud en dit kan leiden tot de dreiging van abortus. Bovendien, als u de bus inhaalt, bereidt u zich niet specifiek voor op "fysieke oefeningen", dus schoenen en kleding komen vaak niet overeen met joggen, en dit verhoogt op zijn beurt de kans op een val.

Kan de toekomstige moeder bukken?

De kwestie van de hellingen van zorg voor veel zwangere vrouwen. Artsen zeggen dat dit in principe alleen correct kan worden gedaan. Laten we eens kijken naar enkele gevaren van de hellingen. Dus, als u zich in een lange gekantelde toestand bevindt, kan dit overmatige spanning in de wervelkolom veroorzaken en zal het meer stress ervaren. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже выкидышу.

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и падению. Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Hierdoor kan een deel van de lichaamsbelasting op de benen worden overgedragen en wordt de wervelkolom ontspannen. Als je voorover buigt, houd je de maag met één hand vast en ga je voorzichtig naar beneden. Scherpe bewegingen zijn helemaal niet toegestaan! Om te voorkomen dat je naar voren buigt, kun je altijd op één knie staan, zodat alles soepel en voorzichtig verloopt.

Opmerkingen: Zout in urine tijdens de zwangerschap Vanaf het moment dat een vrouw leert over zwangerschap, moet ze er alles aan doen om ervoor te zorgen dat de toekomstige baby alle noodzakelijke voorwaarden heeft voor zijn goede ontwikkeling en om de baby te beschermen tegen bepaalde bedreigingen die hem tijdens de zwangerschap kunnen achtervolgen. Gelukkig wil de moderne geneeskunde op alle mogelijke manieren zorgen voor een tijdige identificatie van alle bedreigingen voor het leven van de baby en zijn moeder.

Kan zwanger zwaaien: de mening van artsen

Tijdens de zwangerschap zijn er veel beperkingen voor vrouwen. Maar het volgen van enkele regels en aanbevelingen is belangrijk, omdat u hiermee de gezondheid van de toekomstige baby kunt behouden. Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om te leunen

Dus, kan de zwangere zich bukken? Deze vraag maakt velen zorgen. In het algemeen zeggen artsen dat dit kan worden gedaan, maar alleen correct. En voordat u een gedetailleerd en gedetailleerd antwoord geeft op de vraag "Kunnen zwangere vrouwen bukken of niet? »Het is noodzakelijk om enkele van de gevaren te vermelden die deze schijnbaar eenvoudige actie, zoals een helling, verbergt. Dus, als je lang in een gekantelde toestand blijft, kan dit leiden tot spanning in de wervelkolom. Maar hij maakt dus zware ladingen mee.

De tussenwervelschijven zijn in dit stadium erg kwetsbaar, dus als antwoord op de vraag "Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om naar voren te leunen? »Wijziging waard. Het is mogelijk, maar niet voor lang. Inderdaad, in aanvulling op de wervelkolom tijdens het overstrekken, neemt de belasting toe op het gehele lichaam, inclusief de baarmoeder (en dit kan leiden tot hypertonie en de dreiging van een miskraam of vroeggeboorte).

Bovendien, buig over zwangere vrouwen is ook niet de moeite waard. Ten eerste kan dit leiden tot duizeligheid en vallen, en ten tweede kan de fecale blaas barsten door een dergelijke plotselinge beweging, wat leidt tot de afvoer van vruchtwater en vroegtijdige bevalling. U kunt zwanger dus slechts geleidelijk zwenken. En velen vroegen zich nog steeds af waarom zwangere vrouwen niet kunnen buigen. Details over hoe u het kunt doen - hieronder.

Hoe te buigen tijdens de zwangerschap?

Dus, aan de vraag of zwangere vrouwen in het algemeen kunnen bukken, werd een positief antwoord gegeven, maar er werden ook bepaalde voorwaarden gesteld. Dus hoe kunnen zwangere vrouwen bukken om zichzelf en hun ongeboren baby niet te schaden?

Buig correct zwangere vrouwen nodig hebben, na het buigen van de benen op de knieën. Hiermee kunt u een deel van de belasting overbrengen naar de benen en de wervelkolom iets loslaten. Kunnen zwangere vrouwen naar voren leunen? Ja, maar het is raadzaam om de buik met uw vrije hand vast te houden om te voorkomen dat de wervelkolom overbelast raakt. Zoals al opgemerkt, kunnen zwangere vrouwen voorzichtig buigen. Maar er mogen geen plotselinge bewegingen zijn! Om de vraag te beantwoorden waarom zwangere vrouwen niet kunnen buigen, is het de moeite waard om een ​​alternatief voor deze actie aan te bieden. Dus je kunt op één knie staan. Er moet alleen nog aan worden toegevoegd dat je tijdens de zwangerschap kunt bukken, maar heel voorzichtig!

  • Bruiloft problemen tijdens de zwangerschap

Koken, strijken

Langdurig op één plaats leidt tot stagnatie van bloed en lymfevocht in de vaten van de benen, waardoor zwelling en spataderen ontstaan.

Bij staand werken moet de toekomstige moeder periodiek - bij voorkeur elk uur gedurende 5-7 minuten - voor zichzelf rusten: op een stoel zitten en een bankje onder je voeten vervangen. In deze positie wordt de bloedcirculatie verbeterd en ontspannen de rugspieren. Als je niet kunt gaan zitten, moet je de juiste, meest comfortabele lichaamspositie vinden. Vaak wil een zwangere vrouw haar rug rechttrekken en de maag naar voren bewegen, dit is te wijten aan de verplaatsing van het zwaartepunt, dat tijdens de zwangerschap veel hoger is dan nodig is voor het evenwicht, in de regio van de zonnevlecht. Het blijkt dat het "extra" gewicht (steeds groter wordende baarmoeder, foetus en vruchtwater) aan de voorkant de "delicate" balans nog meer verstoort, wat leidt tot pijnlijke pijn als gevolg van een overbelasting van de rugspieren.

Voor een comfortabeler staan, gebruik indien mogelijk een lage bank van 20 - 30 cm hoog. Als u er afwisselend met de ene of de andere kant op leunt met uw been gebogen naar de knie, kunt u overbelasting van uw rugspieren voorkomen.

Om de bloedsomloop in uw benen te verbeteren, als u lang op één plaats moet blijven staan, probeert u het volgende: houd uw tenen omhoog en ontspan ze, ga op de tenen staan ​​en verplaats uw lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere. Deze oefening wordt aanbevolen om uit te voeren zodra u het ongemak voelt van langdurig staan ​​of elke 10-15 minuten.

Schoonmaak van het appartement

Veranderende hormonen tijdens de zwangerschap beïnvloedt de toestand van het kraakbeen en bindweefsel. Kraakbeen (inclusief tussenwervelschijven) wordt kwetsbaarder. Daarom is het niet alleen in de tweede helft van de zwangerschap, maar ook in het eerste trimester belangrijk om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. Je kunt niet buigen of gewichten heffen, maar ook scherp draaien, kantelen, etc. Dit alles kan leiden tot letsel aan de veranderde tussenwervelschijven en gewrichten: er verschijnen microscheurtjes in die rugpijn veroorzaken. Zelfs intervertebrale hernia kan uitgaan door dergelijke scheuren in de rugschijfschijven (de schaal van de tussenwervelschijf wordt vernietigd en de inhoud (kern) strekt zich uit voorbij de wervels tot in het wervelkanaal, waarbij de rugwortels worden samengedrukt).

Als rugpijn of rugpijn tijdens de zwangerschap toeneemt of verschijnt bij het uitvoeren van een bepaald huishoudelijk werk, kunt u geholpen worden door speciale verbanden te dragen die de maag ondersteunen. Nauwkeurige aanbevelingen voor het dragen van een verband kunnen alleen worden gegeven door uw arts die bekend is met de kenmerken van uw zwangerschap.

Eerst moet je de benen iets op de knieën buigen en het lichaamsgewicht herverdelen, dan kun je iets naar voren leunen en wat je nodig hebt nemen / verhogen. Je kunt ook met succes een object oppakken, staande op één knie. Het is beter om niet te hurken of de knie te wassen om de vloer te wassen, maar om een ​​dweil te gebruiken, als het nodig is om het handmatig te wassen, is het beter om het te doen, opstaan ​​op handen en voeten.

En laat jezelf tijdens de zwangerschap niet de hulp van geliefden weigeren. Als de schoonmoeder, bij een bezoek, biedt om te helpen met het schoonmaken van het huis of om te koken diner - het erover eens: je rust nodig hebt.

Zit baan

Veel toekomstige moeders verrichten dergelijk werk als naaien of breien met veel plezier. Maar ondanks het positieve psychologische effect, zijn er ook gevaarlijke momenten die de gezondheid van de moeder en het verloop van de zwangerschap nadelig kunnen beïnvloeden.

Het is erg belangrijk om te zitten, leunend met uw rug op de rug van de stoel en, indien nodig, moet u een klein kussen ter hoogte van de lumbale wervelkolom plaatsen, het is wenselijk om de benen op een krukje te plaatsen. Het is noodzakelijk om af en toe een zittend werk te onderbreken: langdurig continu zitten veroorzaakt stagnatie van bloed in de aderen van de benen en zwelling, verergert rugpijn. Om deze reden moet je elk uur 5-10 minuten opstaan ​​en lopen. Op dit moment kunt u naar de badkamer lopen, gewoon rondlopen of staande ademhalingsoefeningen uitvoeren.

Goede ondersteuning bij het handhaven van de juiste houding tijdens het zitten kan een "correcte" stoel zijn. Het is noodzakelijk om armsteunen te hebben die schoudersteun bieden en om de spanning van de nek- en schouderspieren te verminderen en de belasting gelijkmatig te verdelen. Idealiter is de stoel ook uitgerust met een roller om de taille te ondersteunen en de mogelijkheid om de kanteling van de rugleuning te veranderen, en het schommelmechanisme met individuele gewichtsaanpassing stelt u in staat om de positie van tijd tot tijd te veranderen.

Als u veel moet schrijven of op een computer moet werken, moet u ook minstens elk uur 5-10 minuten pauze houden.

Aanstaande moeder kan niet met gekruiste benen zitten! Dit verstoort niet alleen de bloedcirculatie, waardoor de hoeveelheid bloed die naar de foetus stroomt wordt verminderd, maar creëert ook een grotere belasting van de wervelkolom, waardoor de pijn toeneemt.

Altijd onderweg

Wandelen is erg handig voor zwangere vrouwen. Er moet aan worden herinnerd dat de beweging de spieren van de benen versterkt, waardoor het risico van spataderen wordt voorkomen. Maar alles is goed met mate: zodra je moe bent, regel een adempauze voor jezelf - ga zitten in de dichtstbijzijnde winkel en rust vijf tot tien minuten. Als u niet de mogelijkheid hebt om in een park of een openbare tuin te wandelen, kies dan een straat met weinig verkeer, om geen vervuilde lucht in te ademen.

Je moet lopen, je lichaam recht houden en je schouders ontspannen. En natuurlijk moet je schoenen met hoge hakken vergeten. De optimale hoogte van de hiel is niet meer dan 3-4 cm. Dit komt door hormonale veranderingen in het lichaam wanneer alle ligamenten, inclusief de enkelbanden meer brokkelig worden. In de toekomst kan deze zwakte leiden tot afvlakking of verergering. Bovendien kan de verhoogde belasting van de spieren en bloedvaten van de benen op hun beurt leiden tot spataderen.

Wat niet te doen?

  • werk dat scherpe en onstuimige bewegingen vereist (bijvoorbeeld door tapijten uit te gooien, enz.),
  • werk waarvoor het noodzakelijk is om op een kruk of trapladder te klimmen,
  • werk dat gewichtheffen vereist
  • werken met het gebruik van huishoudelijke chemicaliën, vooral gereedschappen met een uitgesproken geur,
  • alle werkzaamheden die verband houden met de reparatie.

In geval van een dreigende miskraam, is het verplicht om ELK werk uit te sluiten en te voldoen aan de STRICT-bedrust!

Volg in elk geval de veiligheidsinstructies:

  • werk met handschoenen en handschoenen
  • niet om kleren op te hangen, op krukken of trapladders te staan, het is beter om een ​​droger te krijgen, waarvan de hoogte van de snaren kan worden aangepast, of een droger die op een bad kan worden geïnstalleerd,
  • til een zware emmer niet met water (het maximale gewicht dat een zwangere vrouw kan tillen is niet meer dan 5 kg!), giet of leeg het met een pollepel,
  • verdelen de lading gelijkmatig in de handen, als u iets moet meenemen.
Chocolate. Janny Ik was online 15 mei, 17:00 Rusland, Moskou

je behandelt het verkeerd! In de eerste zwangerschap las ik ook alles en wist niet hoe ik moest leven. Mijn man nam 's ochtends voor het werk platen-bekers van de bovenste plank, pap, koekjes en alles wat ik aan de bovenkant nodig kon hebben. Het leven was ongemakkelijk. Je hebt een handdoek met een plank van twee meter nodig, wachtend op de avond.

Toen ging ik naar de cursussen voor zwangere vrouwen, voor ons zeiden ze dat deze tekenen werden uitgevonden, zodat toekomstige moeders geen heldendom zouden tonen, niet op de kruk, de rand van het bad en in de kelder zouden klimmen))) en het kind wordt omwikkeld met een koord wanneer hij draait, en niet wanneer je wakker bent stretch! Ik ben de hele zwangerschap naar yoga gegaan - er zijn veel oefeningen met bochten en rekken tot aan de zijkanten. Maar het is nuttig))))

@ lenk @ Ik was online 19 uur geleden Russia, Moscow

je kunt niet je handen omhoog trekken, omdat de baby zich om de navelstreng kan wikkelen en het niet kost, ik weet het echte geval toen de jonge moeder net voor de geboorte babykleren aan het touw waste en ophing, je begrijpt dat je de kleren ophangt - je trekt de navelstreng aan je keel.

Ik hoorde over de hellingen, ik weet niet waarom. maar nadat ik gisteren de vloeren had gewassen, realiseerde ik me dat de achterkant er gewoon af valt ((

Wat kan en kan niet worden gedaan tijdens de zwangerschap thuis?

Ik doe alles absoluut - ik was mijn vloeren bijna elke dag, was mijn handen (indien nodig, wat niet wenselijk is in een typmachine), onlangs opgehangen gordijnen, mijn ramen, enz. (Nu 24 weken). Voor mij is er niemand om dit te doen. En onlangs kreeg ik te horen dat je niet op moet komen om bijvoorbeeld gordijnen op te hangen, ondergoed, je kunt niet hurken en bukken. Ik hurkte altijd op mijn vloer en dacht zelfs niet dat dit schadelijk kon zijn. Ik zou graag uw mening horen.

Het is beter om naar deze aanbevelingen te luisteren. Ik heb eens aan de bar gehangen, toen bijna flauwgevallen viel de tv niet buik had een vreemd gevoel. Dus steek niet je handen omhoog! Toen, al bij de geboorte, hing het aan de muur van Zweden, het intensiveerde contracties en water stroomde. Kraken is ook niet nodig. De bubbel barstte alleen maar op handen en voeten.

5. | 14.08.2013, 12:15:16

Strek naar de top - dit is een soort oude, baardige voorteken, hamer erop. Je kunt hurken en buigen, als je geen ongemak voelt - en dat gebeurt wanneer je op de een of andere manier gaat zitten, dan voel je je meteen ongemakkelijk. Als dat niet zo is, maak je dan geen zorgen. En nog belangrijker - zonder plotselinge bewegingen. En met huishoudelijke chemicaliën netjes.

Handen kunnen niet worden opgeheven, zoals de verstrengeling kan zijn.

Haar, bewezen door artsen. 9. | 08/14/2013 12:21:06

Auto, ik ben niet zwanger en heb nooit gordijnen opgehangen. En de ramen zijn geen vaat, je hoeft ze niet elke dag te wassen. Wassen op de handen van kleine dingen en het wassen van vloeren is niet zo'n fysieke inspanning.

Wat is de noodzaak om de ramen te wassen en de gordijnen zwanger te laten zwanger ??

Dus, leef in de modder? We gaan samen met haar man. Noodzaak om nieuw appartement schoon te maken. En was de ramen en hang gordijnen. Voor mij is er niemand om dit te doen. Mijn man werkt laat, maar ik zal hem niet moe maken bij het raam om de ramen om 10 uur 's avonds te wassen. De gast

Dus, leef in de modder? We gaan samen met haar man. Noodzaak om nieuw appartement schoon te maken. En was de ramen en hang gordijnen. Voor mij is er niemand om dit te doen. Mijn man werkt laat, maar ik zal hem niet moe maken bij het raam om de ramen om 10 uur 's avonds te wassen.

Heeft je man een weekend? mini

Auto, ik ben niet zwanger en heb nooit gordijnen opgehangen. En de ramen zijn geen vaat, je hoeft ze niet elke dag te wassen. Wassen op de handen van kleine dingen en het wassen van vloeren is niet zo'n fysieke inspanning.

Elke dag poets ik mijn ramen niet, maar soms moet ik. Over de vloeren vraag ik me af of het mogelijk is om te bukken of te hurken.

De gruwel van hoe te leven, en vooral om een ​​kind te starten zonder een wasmachine.

Lees aandachtig. Er is een auto, maar ik was die dingen die wenselijk zijn om op handen te wassen.

Lees aandachtig. Er is een auto, maar ik was die dingen die wenselijk zijn om op handen te wassen.

Oh, ze heeft jouw antwoord hieronder niet opgemerkt. Mijn excuses ook)))

  • 19. | 14.08.2013, 12:35:52
  • De gast

    Dus, leef in de modder? We gaan samen met haar man. Noodzaak om nieuw appartement schoon te maken. En was de ramen en hang gordijnen. Voor mij is er niemand om dit te doen. Mijn man werkt laat, maar ik zal hem niet moe maken bij het raam om de ramen om 10 uur 's avonds te wassen.

    Om dit te doen, zijn er speciaal opgeleide mensen en niet duur voor 8 uur schoonmaken. 21. | 08/14/2013 12:47:37

    Is het beter om een ​​kind en jezelf te riskeren dan in het zand te leven? Laat haar man een gevaarlijke klus klaren. 22.00 uur? het is niet zo laat. Ja, dan kun je mensen inhuren.

    22. | 14.08.2013, 12:58:20

    Ik zie niets vreselijks over het wassen van een dunne blouse met de hand, en al het andere zit in een typmachine. Dit is niet moeilijk en lang. Ja, het is beter om niet te lang op te staan ​​met opgeheven armen en gordijnen op te hangen - maar niet omdat het mogelijk is dat er verstrengeling is, maar omdat het uterushypertonie kan uitlokken (niets zal gebeuren door een korte onscherpe handopsteking). En was de vloeren met je handen. Nou, wie anders, ik heb het eerst gewassen, en een paar weken geleden - het was 26 weken - ik probeerde het, ik voelde me al ongemakkelijk. Toen ik eenmaal begon, deed ik het deze keer op de een of andere manier en de volgende keer vroeg ik om mijn man te wassen. Of denken over het kopen van een dweil en wassen, zonder er op te wachten, geen probleem. En wat is de behoefte om elke dag vloeren te wassen? Misschien svintus, maar ik heb genoeg een keer per week. Nou ja, na een paar dagen, oké. En dus de ramen die zo vaak rondspoelen!

    Als je je goed voelt, doe het dan. Ik heb ook alles tot een bepaalde tijd gedaan - en er waren geen problemen. En nu, dichter bij de bevalling, kan ik niet veel lopen, probeer ik niet te bukken, mijn vloer is slechts een dweil. Al harder allemaal, kortademigheid ontstaat en trekt aan de maag.

    24. | 14.08.2013, 13:20:38

    Madhouse of wat dan ook. Als het niet mogelijk was om de handen op te steken of de vloeren te wassen, zouden de doktoren allang alle zwangere vrouwen hierover hebben verteld. En vraag gewoon zwaar om niet te verhogen. Ik hurk op de grond en zeep op mijn knieën tot het laatst, ik hing tule gordijnen en ondergoed op (trouwens, er zijn posities met opgeheven armen voor zwangere vrouwen). Als je geen plotselinge bewegingen maakt en dit je gebruikelijke lading is, waarna je jezelf normaal voelt, doe het dan. Het zal gemakkelijker zijn om te bevallen. En dan negen maanden op de bank liggen en niet kunnen baren. Het skelet moet bewegen, de spieren moeten ook in goede vorm zijn. De toon van de baarmoeder veroorzaakt ernstige of irritatie van de tepels. Over de horizontale balk zal ik niet zeggen. Het is gewoon geen natuurlijke fysieke inspanning. En wat niet natuurlijk is, hebben we niet nodig. Wat er precies niet nodig is, is chemie om het bad, de toiletpot, enz. Te wassen. Je kunt het niet allemaal ruiken. Hetzelfde geldt voor verf, lak, meubelpolish en glasreiniger.

    Is het beter om een ​​kind en jezelf te riskeren dan in het zand te leven? Laat haar man een gevaarlijke klus klaren. 22.00 uur? het is niet zo laat. Ja, dan kun je mensen inhuren.

    Ik vroeg naar squats, hellingen, etc. Ik had nooit gedacht dat het wassen van de vloer een gevaarlijke klus was. En dwingen haar man om te kruipen met een doek na een 12-13 uur werkdag is over het algemeen walgelijk. Zoals altijd gingen ze de andere kant op ((((Ik wilde alleen maar weten wat de neiging was om te hurken, armen te heffen - is het niet mogelijk of regelmatige ficties van gelukzalige zwangere vrouwen. Natuurlijk moet je de dokter vragen, maar ik moet hem snel en besloot om de ervaren zogezegd te vragen

    Lees aandachtig. Er is een auto, maar ik was die dingen die wenselijk zijn om op handen te wassen.

    Автор, а в машине нет режима "ручная стирка"? Только не надо про то, что вещи портятся. В нормальной машине и в мешочке для стирки ничего не портится. Поберегли бы уж себя. Купите нормальную швабру для полов, на которую пальцем нажимаешь и она раскрывается и не надо нагибаться, когда надеваешь тряпку (просто бросаешь тряпку на пол и Шторы пусть все же муж вешает, не такой уж это титанический труд для мужчины. Koop voor linnen een moderne droger. En gebruik minder huishoudchemicaliën, uw kind kan later last hebben van allergieën. Natuurlijk is dat misschien niet zo, maar het is beter om veilig te zijn. 28. | 08/14/2013, 1:59:39 PM

    De auteur, ik geloof dat dit een gril is van moderne zwangere vrouwen. Het is duidelijk dat het onmogelijk is om gewichten te dragen, maar alles waar je over schrijft is natuurlijk mogelijk. Toen ik zwanger was, had ik geen internet en inderdaad geen computer, dus ik wist niet eens van deze onzin. De wasmachine was trouwens ook niet daar. Ze deed alles zelf, haar man waste het beddengoed gewoon. En de zeepverdiepingen (ook moppen niet) en de ramen, gingen naar de winkels en gingen met het openbaar vervoer. Er was geen toon of iets anders dan vroege toxicose. En mijn moeder, die zwanger was, verwarmde de kachel, ze droeg water uit de kolom. Gevallen van ernstige zwangerschap betekenen natuurlijk niet. En als de zwangerschap normaal is, dan is alles mogelijk binnen redelijke grenzen.

    29. | 14.08.2013, 14:00:05

    Wie heeft het, maar in mijn tijd dat mijn maag al zichtbaar was vanaf elke lading, was de toon zelfs van een dweil. Sviny - is een kind verliezen vanwege vuile seks.

  • 30. | 14.08.2013, 14:07:49
  • 31. | 14.08.2013, 14:13:36

    Toen ze 5-10 kregen, overleefden velen niet en waren ze erg ziek. En zwangerschap werd gemakkelijker behandeld - miskraam, wel, miskraam. Dit is verschrikkelijk.

    Ik zie niets vreselijks over het wassen van een dunne blouse met de hand, en al het andere zit in een typmachine. Dit is niet moeilijk en lang. Ja, het is beter om niet te lang op te staan ​​met opgeheven armen en gordijnen op te hangen - maar niet omdat het mogelijk is dat er verstrengeling is, maar omdat het uterushypertonie kan uitlokken (er gebeurt niets van een korte onscherpe wapening). En was de vloeren met je handen. Nou, wie anders, ik heb het eerst gewassen, en een paar weken geleden - het was 26 weken - ik probeerde het, ik voelde me al ongemakkelijk. Toen ik eenmaal begon, deed ik het deze keer op de een of andere manier en de volgende keer vroeg ik om mijn man te wassen. Of denken over het kopen van een dweil en wassen, zonder er op te wachten, geen probleem. En wat is de behoefte om elke dag vloeren te wassen? Misschien svintus, maar ik heb genoeg een keer per week. Nou ja, na een paar dagen, oké. En dus de ramen die zo vaak rondspoelen!

    Elke dag was ik mijn hal, omdat zand wordt van de straat getrokken. De keuken is ook elke dag, er is linoleum. Ozha

    Ik zie niets vreselijks over het wassen van een dunne blouse met de hand, en al het andere zit in een typmachine. Dit is niet moeilijk en lang. Ja, het is beter om niet te lang op te staan ​​met opgeheven armen en gordijnen op te hangen - maar niet omdat het mogelijk is dat er verstrengeling is, maar omdat het uterushypertonie kan uitlokken (er gebeurt niets van een korte onscherpe wapening). En was de vloeren met je handen. Nou, wie anders, ik heb het eerst gewassen, en een paar weken geleden - het was 26 weken - ik probeerde het, ik voelde me al ongemakkelijk. Toen ik eenmaal begon, deed ik het deze keer op de een of andere manier en de volgende keer vroeg ik om mijn man te wassen. Of denken over het kopen van een dweil en wassen, zonder er op te wachten, geen probleem. En wat is de behoefte om elke dag vloeren te wassen? Misschien svintus, maar ik heb genoeg een keer per week. Nou ja, na een paar dagen, oké. En dus de ramen die zo vaak rondspoelen!

    Ik was mijn ramen niet vaak, maar we gaan gewoon en daar moeten ze alles wassen (((

    Koop voor een vloer een dweil met extractie.

    + Extra verklevingen aan het peritoneum en fascia zijn niet nodig. Een kilogram lijm voor plafondtegels kan in / uit de tepels worden gebracht, u kunt de staart van het behang meenemen. De gast

    Wie heeft het, maar in mijn tijd dat mijn maag al zichtbaar was vanaf elke lading, was de toon zelfs van een dweil. Sviny - is een kind verliezen vanwege vuile seks.

    Als je een zware zwangerschap had, dan deze. Dergelijke besparingen worden naar het ziekenhuis gestuurd. We hebben het over een normale gezondheidstoestand, de toestand van de placenta, enz. Je luistert, dus alle zwangere vrouwen moeten alle negen maanden ondersteboven liggen, "alsof iets niet lukt." Het is noodzakelijk dat de arts op tijd verschijnt, goed luistert naar hem en zijn gevoelens. En niet gedragen met je zwangerschap, zoals een kip met een ei. Deze vrouwen en gezondheidsproblemen en bij de bevalling meer. Omdat alles uit het brein komt =) 36. | 08/14/2013, 15:08:45

    Til je handen niet exact op en trek niet omhoog, zoals sommigen al hebben gedaan, persoonlijk vanwege dergelijke "acties" werd ik geboren verstrengeld met een navelstreng, als ik leef.

    Ze hief haar handen niet op, maar er was een dubbele verstrengeling. Waarom de vloer kantelen. Tot de 27e week bleef ze gemakkelijk al het gebruikelijke huishoudelijk werk doen, nou ja, koken, kleding ophangen na het wassen, strijken. Toen was er een dreiging, ze nodigden een tante 3 keer per week uit, zij deed de algemene terwijl ik in het ziekenhuis was. Ik heb geen bleekmiddel gebruikt, dus ik gebruik het nooit, het zit vol met chloorvrije producten.

    38. | 14.08.2013, 15:35:32

    Tot blz. 37, weet ik het zeker van mijn handen, want mijn moeder prikkelde dit symptoom, ik bracht het niet omhoog en baarde een dubbele. Onzin is, kort gezegd :-)

    39. | 14.08.2013, 15:56:22

    Ik weet niet wie de doktoren niet waarschuwden, maar er werd mij voortdurend verteld dat ik mijn handen niet omhoog kon trekken, er is een verklaring. Bij het opheffen van de handen, komt de baarmoeder tot zijn natuurlijke toon, als een spier, maar vroegtijdige bevalling kan in de zwangere vorm beginnen, in ieder geval kost het kind hypoxie. Ik heb veel eco gedaan, en toen het embryo werd overgebracht, was het ook onmogelijk om het hoofd op te heffen vanuit buikligging en armen, de baarmoeder trekt onmiddellijk aan. Wassen in de positie van de knie-elleboog is zelfs nuttig)) maar kraken is schadelijk, de aderen in de benen worden geperst, het risico van spataderen. Heb je het nodig? De auteur, je schrijft zo grappig om 10 uur 's avonds, als een diepe nacht))) Mijn man zal je ramen een paar dagen gemakkelijk wassen, elke dag in de kamer, 15 minuten is genoeg voor steriele glazen. Gordijnen hangen is ook een kwestie van minuut, de man is niet overwerkt.

    Ik weet niet wie de doktoren niet waarschuwden, maar er werd mij voortdurend verteld dat ik mijn handen niet omhoog kon trekken, er is een verklaring. Bij het opheffen van de handen, komt de baarmoeder tot zijn natuurlijke toon, als een spier, maar vroegtijdige bevalling kan in de zwangere vorm beginnen, in ieder geval kost het kind hypoxie. Ik heb veel eco gedaan, en toen het embryo werd overgebracht, was het ook onmogelijk om het hoofd op te heffen vanuit buikligging en armen, de baarmoeder trekt onmiddellijk aan. Wassen in de positie van de knie-elleboog is zelfs nuttig)) maar kraken is schadelijk, de aderen in de benen worden geperst, het risico van spataderen. Heb je het nodig? De auteur, je schrijft zo grappig om 10 uur 's avonds, als een diepe nacht))) Mijn man zal je ramen een paar dagen gemakkelijk wassen, elke dag in de kamer, 15 minuten is genoeg voor steriele glazen. Gordijnen hangen is ook een kwestie van minuut, de man is niet overwerkt.

    Waarom is het grappig om tien uur 's avonds? Natuurlijk moet de man helpen. En ik zal het laden met gordijnen))) Het was gewoon geen last voor mij, ik deed rustig alles zelf en voelde me goed. Maar van vrienden hoorde ik dat het onmogelijk is, het is onmogelijk. Daarom klaag ik niet, maar ik vraag me af of deze verboden gerechtvaardigd zijn of gewoon uitvindingen. Maar je schrijft zo interessant. Het blijkt dat de hele zwangerschap niets moet doen, op de bank gaan liggen en 's avonds een vermoeide man om huiswerk te maken en zelf te gaan slapen. Als een persoon in zijn broek op kantoor zit en tijdens het spelen op de computer speelt, kan hij om 10 uur 's avonds, wanneer hij thuiskomt, gemakkelijk zijn huiswerk maken. En als hij van 's ochtends vroeg tot laat in de avond blijft hangen, krijgt hij niet genoeg slaap, zou hij gaan eten en slapen, maar hij moet nog steeds de vloer, ramen, enz. Wassen, en om zes uur zal hij weer opstaan. En bovendien is er ook een puur mannelijk werk - repareren, spijkeren, vastmaken, enz. Is het zo gemakkelijk voor jou? Dat zou ik bijvoorbeeld niet doen. En in het algemeen zal het geweten niet toestaan ​​dat alles aan haar man wordt doorgegeven, maar zelf naar het plafond spuugt.

    Is het mogelijk om zwanger te worden? hoe te slapen, op te staan, voorover te buigen en zwanger te zijn

    Naarmate de buik groeit, zelfs de meest gewone dingen die je op een nieuwe manier moet doen ...

    Je bent in positie - wat een geweldige, geweldige tijd! Wachttijd en buitengewone wijzigingen. Soms levert deze situatie echter niet dat probleem op, maar een beetje huiselijk ongemak.

    De gemiddelde gewichtstoename in de toekomstige moeder voor de maandenlange wachttijd is immers (normaal!) Van 9 tot 15 kilogram. Natuurlijk is zo'n last geen last voor u, en deze kilo's worden niet plotseling genomen.

    En jij, en met jou en het lichaam, passen zich aan je nieuwe staat aan, hoewel nu enkele vertrouwde acties een beetje anders moeten worden gedaan.

    Hoe te zwanger te slapen

    Als u gewend bent om op uw rug te slapenin het laatste trimester is het beter om zo'n pose te weigeren. Het feit is dat in deze positie de groeiende foetus tegen de grote vena cava in de maag drukt. Deze situatie is in strijd met de juiste bloedcirculatie in het lichaam - hierdoor kan de bloeddruk stijgen, duizeligheid, misselijkheid en rugpijn optreden.

    daarom zwangere slaap beter aan de kant. Maar welke? Als aan de rechterkant - de belasting op het hart vermindert, aan de linkerkant - verbetert de bloedcirculatie in de placenta.

    Om comfortabeler in uw eigen bed te voelen, gebruikt u een klein kussen - het zal helpen om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tijdens de slaap. Alleen jij zou het niet onder je hoofd moeten leggen, maar tussen je knieën - en dat zal je voelen het werd comfortabeler om te slapen. Als u 's nachts aan stuiptrekkingen lijdt, leg dan een kussen onder uw benen - dit verbetert de veneuze bloedstroom.

    Hoe te gaan zitten

    Als je, ondanks de groeiende buik, nog steeds werkt en meerdere uren per dag moet zitten, let dan op de stoel. Het moet comfortabel zijn met een hoge rug. Om te voorkomen dat uw rug verdooft, kunt u een vlak kussen onder uw onderrug plaatsen. Om je rug niet te bezeren, ga je rechtop zitten op een stoel en druk je de rug tegen de rug. Benen beter niet oversteken.

    Ga zitten en sta ook uit een stoel, moet strikt volgens de regels zijn. Val niet met alle macht - blijf rustig zitten zonder je benen te belasten. En als u opstaat, leg uw handen dan op de armleuningen, beweeg uw lichaam naar voren en draag uw gewicht voorzichtig over van stoel naar voet.

    Neem tijdens de werkdag elk uur een pauze van 10-15 minuten. Loop op dit moment een beetje, doe een lichte training. Zelfs zittend aan de tafel, kunt u gymnastiek doen, het zal de spieren van de benen versterken, helpen spataderen te voorkomen. Doe je schoenen uit, strek je benen naar voren.

    U kunt ook langzame cirkelvormige bewegingen maken met uw voeten in verschillende richtingen (4-5 keer voor elke etappe).

    Hoe zwanger te worden

    Nu worden uw gewrichten en ligamenten zachter en ontspannen - het zal u goed van dienst zijn tijdens de geboorte van de baby. Een dergelijke tijdelijke eigenschap van het lichaam kan echter (alleen bij onvoorzichtige en plotselinge bewegingen) schade aan de rug veroorzaken. Daarom jouw motto zachtheid en nauwkeurigheid.

    Moet u iets van de vloer halen? Gebruik de kracht van je beenspieren, niet je rugspieren. Probeer in de laatste maanden van de zwangerschap te verminderen de hellingen tot een minimum. Kleed en draag schoenen tijdens het zitten.

    Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om te lopen en in wat

    In het laatste trimester van de zwangerschap lopen - optimale fysieke activiteit voor de toekomstige moeder. Een ontspannen promenade ver van de snelwegen traint het hart, versterkt de spieren van de benen en de buik, verbetert de bloedtoevoer naar de longen. Meer zuurstof in je bloed - meer zuurstof en baby krijgen.

    Tijdens de wandeling Vergeet schoenen niet - het moet een lage hielen hebben met een gegolfde (om niet weg te glijden) zool.

    Deze eenvoudige regels helpen u om ongewenste gezondheidsproblemen te voorkomen. Ja, en je welzijn betekent een goed humeur.

    Hoe zwanger te worden

    dat opstaan ​​in de ochtend uit bed, draai eerst op je zij, steun op je elleboog, laat je benen zakken. En pas daarna langzaam een ​​verticale positie innemen. Scherpe bewegingen zijn nu gecontra-indiceerd voor u. Als het bed te laag is opstaan, gebruik een stabiel object om het evenwicht te bewaren.

    Hoe zwanger te zijn

    Lange tijd op één plaats staan niet wenselijk.

    Selecteer als u dit moet doen meest comfortabele positieen begin dan afwisselend de spieren van de benen en billen te spannen en verplaats het gewicht van de ene voet naar de andere.

    Knijp en ontspan je tenen, rol van hakken naar tenen. Indien mogelijk, zet een voet op hoge grond. Dit zal ten minste gedeeltelijk de spieren en de wervelkolom ontlasten.

    Over zwangerschap Lecheniebolezni.com

    Waarom zwangere vrouwen niet kunnen bukken

    Een vrouw tijdens de zwangerschap moet attent zijn op hun gedrag om hun gezondheid te behouden. Op de vraag of het mogelijk is om te bukken tijdens de zwangerschap, is het antwoord er een: het is noodzakelijk om goed te buigen!

    Je kunt niet bukken zoals je normaal zou doen voor de zwangerschap. Dit kan leiden tot verschillende soorten ruggenmergletsel of dreigende abortus.

    De wervelkolom tijdens deze periode past zich aan de nieuwe belasting aan en daarom worden de tussenwervelschijven kwetsbaarder.

    Bij langdurig kantelen (bijvoorbeeld bij handmatig wassen) neemt de intra-abdominale druk toe en stijgt de uterus. Deze factoren kunnen leiden tot het risico van een miskraam.

    Het is moeilijk om neigingen te vermijden, omdat niemand huishoudelijke klusjes heeft geannuleerd. Hoe het goed te doen?

    1. Buigen van de benen op de knieën, waardoor de belasting op de benen wordt bepaald, alleen dan kunt u iets naar voren achter het object leunen.

    2. Je kunt een voorwerp van de grond halen, leunend op één knie.

    3. Om vloeren alleen met een dweil te wassen.

    4. Het is beter om de buik vast te houden met uw vrije hand, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd.

    Met elke beweging luister je naar de sensaties, dit zal je helpen onnodige belastingen te vermijden in zo'n prachtige periode als zwangerschap!

    Waarom niet squatten tijdens de zwangerschap?

    De meeste vrouwen die de gewoonte hebben om op deze manier te zitten, negeren dit verbod. In de vroege stadia van elke bedreiging voor de baby bestaat niet. Dit kan echter niet worden gezegd als een vrouw al in een periode van 4-5 maanden is.

    Interessant: Is het mogelijk om bij de eerste screening het geslacht van het kind te bepalen?

    Het is een feit dat wanneer een vrouw zo'n situatie accepteert, de druk van een vrij grote foetus op de baarmoederhals sterk toeneemt. Als gevolg hiervan bestaat de mogelijkheid dat dit vroeggeboorte veroorzaakt.

    Bovendien kan deze bepaling een nadelige invloed hebben op de staat van de bloedstroom in het bekken. Het is immers bekend dat de bekkenorganen gedeeltelijk worden voorzien van bloed door de bloedvaten, die zich direct in de benen bevinden.

    Ook is er in deze situatie een grote kans op oedeemvorming in de onderste ledematen, die vaak wordt waargenomen bij vrouwen met een grote foetus, evenals bij meerlingzwangerschappen.

    Waar moeten vrouwen rekening mee houden?

    Bij het begin van de zwangerschap moet een vrouw bijzondere aandacht besteden aan de positie van haar lichaam tijdens de zwangerschap. Bovendien kunnen zwangere vrouwen niet hurken, is het noodzakelijk om rekening te houden met veel andere nuances.

    Dus, in de eerste plaats is het nodig om stoelen met een hoge rug te kiezen. Als je erop zit, wordt de belasting van de ruggengraat van een vrouw minder.

    De stoel moet zo worden geplaatst dat de rug evenwijdig aan de achterkant van de stoel moet liggen, terwijl de nek, schouders en hoofd op dezelfde as moeten liggen met de ruggengraat.

    Om de last van de lumbale te verwijderen, kunt u een kleine roller in het lendegebied plaatsen.

    Daarom moet elke vrouw weten waarom zwangere vrouwen niet moeten hurken om mogelijke gevolgen te voorkomen.

    Juiste bewegingen tijdens de zwangerschap

    Veel vrouwen met een toename van de buik beginnen zich onhandig in hun bewegingen te voelen, en voor sommigen lijkt het erop dat hun lichaam helemaal niet gehoorzamen. Dit wordt verklaard door het feit dat tijdens de zwangerschap het zwaartepunt naar voren verschuift en door de rug in het lendegebied de houding verandert.

    Om ongemak weg te nemen en toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u tijdens de zwangerschap leren hoe u zich goed kunt bewegen.

    Beweging tijdens de zwangerschap - hoe de toekomstige moeder te bewegen

    Veel toekomstige moeders, vooral diegenen die van plan zijn om ze voor de eerste keer te worden, vragen zich vaak af hoe je je tijdens de zwangerschap niet moet bewegen. Maar het is niet genoeg om alleen te weten wat onmogelijk is, en het is belangrijk om ook te weten welke bewegingen tijdens de zwangerschap correct zijn.

    We zullen de hoofdpunten van uw dagelijkse activiteiten analyseren om te begrijpen hoe bepaalde bewegingen tijdens de zwangerschap kunnen worden uitgevoerd.

    Hoe kom je uit bed tijdens de zwangerschap

    Vanaf het bed moet een zwangere vrouw geleidelijk opstaan ​​om de buikspieren niet te strekken. Vanuit de "liggende" positie moet je eerst voorzichtig naar de zijkant draaien, lichtjes je schouders naar voren buigen en je benen buigen naar de kniegewrichten, en dan, terwijl je je elleboog optilt, laat je je benen voorzichtig op de grond zakken.

    Hoe te zitten tijdens de zwangerschap

    Hoe zwanger te zitten

    Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om je rug op zijn rug te laten rusten. Voor het gemak kun je een klein kussen onder de onderrug plaatsen. Als het werk van een zwangere vrouw overwegend sedentair is, is het raadzaam om elke 40 minuten een korte pauze te nemen om te wandelen: dit zal de bloedcirculatie verbeteren en aambeien voorkomen.

    Hoe te lopen tijdens de zwangerschap

    Houd tijdens het lopen uw rug recht en uw schouders ontspannen. Dagelijkse wandelingen van een half uur tijdens de zwangerschap versterken de buikspieren, voorkomen de stagnatie van veneus bloed in de benen en zijn een uitstekende preventie van spataderen. Schoenen moeten stabiel en zeer comfortabel zijn, ook tijdens de zwangerschap is het beter om hakken helemaal boven 4 cm op te geven.

    Hoe zwanger te zijn

    Natuurlijk wordt het niet aanbevolen voor de aanstaande moeder om te lang te blijven, omdat bloed en vocht, stagnatie in de benen, oedeem en spataderen veroorzaken. Bij staande arbeid (verkoper, kapper, kok) moet je elke gelegenheid aangrijpen om op een stoel te zitten. In dit geval is het wenselijk om de benen op een lage kruk of bank te plaatsen om ze te laten rusten.

    Handige oefeningen tijdens de zwangerschap

    Juiste bewegingen tijdens de zwangerschap

    Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Het is ook goed om de tenen geleidelijk te knijpen en te ontspannen.

    Om de belasting van de bovenrug te verwijderen, moet een zwangere vrouw haar armen naar beneden laten zakken en een denkbeeldige cirkel om haar schouders trekken. Stijgende demping helpt de ruggengraat verder te beschermen tegen overbelasting.

    Hoe gewichten op te heffen tijdens de zwangerschap

    In geen geval mag u tijdens de zwangerschap een gewicht (van iets meer dan 5 kg) optillen. Maar als je nog steeds iets moet verhogen, moet je stevig op beide benen staan, enigszins uit elkaar en buigend op hun knieën.

    Door de billen te spannen en de spieren van de schouders en benen te gebruiken, moet u de last voorzichtig optillen. Scherp gewichtheffen moet helemaal worden vermeden.

    Elke vrouw tijdens de zwangerschap moet zichzelf en haar baby voorzichtig behandelen, en tegelijkertijd niet vergeten over kleine nuttige lichamelijke activiteiten. En als u alleen weet hoe u tijdens de zwangerschap goed kunt bewegen en het in de praktijk kunt toepassen, kunt u uw baby veilig en comfortabel maken.

    Lilia Zdanevich, speciaal voor Dvouma.

    Kan ik kantelen tijdens de zwangerschap: bewegingsregels tijdens de zwangerschap

    Als het om de zwangerschap gaat, vertegenwoordigen veel vrouwen het beeld van een ongemakkelijke, mollige vrouw met een dikke buik. De meeste aanstaande moeders verwachten voorzichtig dat ze vanwege de toenemende buik moeilijk in beweging kunnen komen.

    Het is echter waarschijnlijk dat deze gevoelens u niet bekend zullen worden. De buik groeit immers geleidelijk en je past je hier gemakkelijk aan aan.

    Vanaf het begin van de zwangerschap in het lichaam van een vrouw beginnen echter veranderingen waarmee rekening moet worden gehouden als u loopt, zit, ligt, huishoudelijk werk doet.

    Laten we hiermee beginnen, aangezien ongeveer een derde van het leven we in de letterlijke zin van het woord in een droom spenderen. Bovendien houden velen van ons ervan om op de bank te liggen voor de tv of met een boek in hun handen.

    De eerste vraag die moet worden besproken, is of een zwangere vrouw op haar buik kan liggen.

    Een niet-zwangere baarmoeder gaat niet verder dan het niveau van de symphysis van de schaamstreek - voorbij de botten van het bekken, dus als u op de buik gaat liggen, wordt de baarmoeder beschermd door onvervormde botten.

    De baarmoeder wordt pas na 12 weken zwangerschap in de baarmoeder getoond, dus gedurende het eerste trimester van de zwangerschap kunt u onbevreesd op uw buik liggen.

    De optimale slaappositie ligt aan de rechterkant. Het wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen om op hun rug te liggen sinds de 4e maand, omdat de baarmoeder inmiddels behoorlijk groot is.

    In de liggende positie knijpt de vergrote baarmoeder grote vaten in de buurt van de wervelkolom. In dit opzicht neemt de bloedstroom naar de bloedvaten van de placenta af, de baby lijdt aan een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen.

    Bovendien, als gevolg van de compressie van grote bloedvaten in de moeder kan bloeddruk verlagen en duizeligheid, tot flauwvallen.

    In het derde trimester van de zwangerschap, om de tijd in het bed zo comfortabel mogelijk te maken, gebruikt u meer kussens die onder de onderrug, onder de knie, tussen de benen kunnen worden geplaatst.

    Als je 's avonds zwaar wordt in de benen, heb je tekenen van spataderen op de benen (spataderen, blauwwormen) of als de varicose al vóór de zwangerschap was, kun je ook kussens onder je voeten leggen: de verhoogde positie van de benen draagt ​​bij tot de uitstroom van bloed uit de benen aderen, elimineren stagnatie.

    Als je snel wilt zijn, neem dan 15-20 minuten om te rusten, je kunt gaan liggen met je benen omhoog. Gedurende deze korte tijd mag je ook niet op je rug liggen.

    Het is mogelijk dat je tijdens de zwangerschap bepaalde vaardigheden moet beheersen die je nog niet eerder hebt gebruikt: je kunt in het bijzonder alleen een zwachtel in buikligging dragen, evenals compressiebroekjes die worden gebruikt voor spataderen.

    Na de bevalling kun je liegen zoals je wilt, maar in het begin is het rationeel om zoveel mogelijk tijd in buikligging door te brengen als je in bed ligt: ​​tegelijkertijd wordt de inhoud van de baarmoeder gemakkelijk vrijgegeven. Anders, als de uitstroom van inhoud uit de baarmoeder moeilijk is, worden er voorwaarden gecreëerd voor de ontwikkeling van infectieuze en inflammatoire complicaties.

    Ik wil vooral zeggen hoe ik uit bed kom. Als u in rugligging was, draai dan voordat u opstaat op uw zij en leun uw schouders iets naar voren en buig uw knieën. Leun daarna op je elleboog en houd je benen bij elkaar, op deze manier zal het gemakkelijker voor je zijn om ze over de rand van het bed te bewegen en te gaan zitten.

    Zittende aanstaande moeder moet dat ook kunnen. Ondanks het feit dat bij het begin van de zwangerschap de veranderingen in de figuur en de belasting onbeduidend zijn, is het al op dit moment dat je moet wennen om correct te zitten.

    Lang blijven zitten zorgt ervoor dat sommige spiergroepen constant werken, terwijl anderen voortdurend ontspannen zijn. In dit geval ervaren de rugspieren geen stress, wat leidt tot een afname van de intensiteit van de bloedcirculatie in de wervelkolom.

    Bovendien is de belasting op de tussenwervelschijven in zittende positie veel groter dan in de staande of liggende positie. Al deze negatieve factoren kunnen het optreden van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf veroorzaken, wat pijn in de rug, armen, benen en hoofdpijn veroorzaakt.

    Opgemerkt moet worden dat in de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de belasting van de wervelkolom toeneemt als gevolg van de groeiende baarmoeder, een lange zitpositie pijn in de lumbale wervelkolom veroorzaakt. Bij langdurig zitten in een zittende positie wordt geassocieerd met stagnatie van bloed in het bekken.

    Gezien het feit dat tijdens de zwangerschap een toename van de druk in de buikholte en een verslechtering van de veneuze uitstroom het verschijnen van aambeien veroorzaakt, kan worden gezegd dat een langdurige zitpositie de situatie verergert.

    Voor het voorkomen van deze verschijnselen tijdens een lang verblijf in een zittende positie (aan de computer, tijdens het lezen aan de tafel, enz.), Is de lichaamshouding optimaal wanneer de rug en nek recht zijn, de benen op de grond liggen en gebogen op de knieën (in een rechte hoek) , armen gebogen aan de ellebogen - ook in een rechte hoek. Dit kan op de volgende manieren worden bereikt:

    1. De stoel waarop u zit, moet een rugleuning en armleuningen hebben, evenals een hoogte waarop uw benen stevig op de vloer kunnen staan. (De rug houdt je rug recht, de armleuningen laten je handen rusten, de juiste positie van de benen interfereert niet met de bloedcirculatie.) Gebruik een standaard onder je benen.
    2. De locatie van de dingen die u vaak gebruikt, moet indien mogelijk niet leiden tot langdurig gebogen blijven of kantelen, vooral voor het tillen van zware voorwerpen (met deze helling is de kans groot dat de tussenwervelschijf wordt beschadigd).
    3. Het zou mogelijk moeten zijn om het lange verblijf in een zittende positie te beperken en voortdurend onderbroken te worden door onderbrekingen (je werkt 45 minuten - je ontspant gedurende 15 minuten, en je wordt niet alleen afgeleid, maar je rekt, staat op, loopt of gaat zelfs naar buiten voor een frisse neus). En in 45 minuten continu werken, verander de houding minstens 3-4 keer: schud uw schouders, beweeg uw benen, schud uw hoofd - dit alles zal u helpen vermoeidheid te voorkomen. Speciale oefeningen zullen je helpen. Ze kunnen de eenvoudigste zijn: bijvoorbeeld het buigen en draaien van het hoofd verbetert de cerebrale circulatie en is een goede preventie van cervicale osteochondrose. Vermijd tegelijkertijd rotatie in de lumbale wervelkolom met gelijktijdig naar voren buigen. Als u in een trein, auto of vliegtuig reist, moet u ook periodiek de positie wijzigen, indien mogelijk - rondlopen.
    4. Als de noodzaak om lang stil te zitten gerelateerd is aan computerwerk, plaatst u de monitor voor u zodat het bovenste punt zich recht voor uw ogen of hoger bevindt. (Dit houdt je hoofd recht).
    5. Om geen tijd te verspillen, terwijl u in een zittende houding werkt of gewoon in het verkeer rijdt, kunt u oefeningen doen die u voorbereiden op de bevalling: knijp in de vaginale spieren, alsof u wilt voorkomen dat u plast. Doe dit, tel tot 10, rust dan een paar seconden uit, herhaal 3-5 keer meerdere keren per dag.
    6. Leg in elk geval uw voet niet op het been. Ten eerste veroorzaakt het te veel stress voor de wervelkolom, de deflectie van het bekken is naar voren en kan rugpijn verhogen. Ten tweede verslechtert de bloedtoevoer naar de organen van het bekken, inclusief de baarmoeder en de foetus, door de compressie van de bloedvaten. Je hebt misschien het gevoel dat de baby heel actief is gaan bewegen - dit komt door het feit dat hij een gebrek aan zuurstof ervaart. Het is noodzakelijk om de ongemakkelijke positie te veranderen, te lopen of te gaan liggen als de baby afneemt.

    Tijdens het handenwassen moet een vrouw lange tijd in een gekantelde positie blijven. In een dergelijke positie zijn is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen - en om welke redenen. Door de groeiende buik, verschuift het zwaartepunt en neemt de belasting op de wervelkolom toe.

    In de gebogen positie ervaren de wervelkolom- en rugspieren nog meer stress, wat leidt tot vermoeidheid en rugpijn.

    Als dit zo nodig is, kunt u proberen te wassen terwijl u op een stoel zit (bij voorkeur met een rug, u kunt er periodiek op leunen), en zet u het bassin op een kleine hoogte voor u neer.

    Als je iets van de vloer moet tillen of schoenen wilt vastmaken, moet je dichter bij de vloer of de gesp komen door de benen op de knieën te buigen, maar niet door naar voren te buigen en de wervelkolom te buigen.

    Lang blijven in een staande positie veroorzaakt niet alleen algemene vermoeidheid, maar veroorzaakt ook het verschijnen van zwelling in de benen, wat leidt tot de opkomst en progressie van spataderen.

    Zelfs als je werk niet verbonden is met een lang verblijf op je voeten, maar je moest bijvoorbeeld in de pas staan ​​in de paskamer en geselecteerde nieuwe dingen in handen houden, bedenk dan dat het beter is niet stil te staan ​​maar te proberen te lopen. Als de grootte van de kamer of de situatie dit niet toestaat, moet je van de ene voet naar de andere kant gaan, 2-3 stappen nemen.

    Daarnaast kun je proberen om een ​​voet (afwisselend links en rechts) op elke hoogte te laten staan. Dit draagt ​​bij aan de bloedstroom naar de enkels, waardoor hun zwelling, vermoeide benen vermindert.

    Als je baan een langdurige functie heeft, probeer dan om het uur elk uur minstens 10-20 minuten te zitten. Als je nog lange tijd moet blijven staan ​​en de bloedsomloop in de benen wilt verbeteren, probeer dan een paar eenvoudige oefeningen: knijp je tenen en ontspan ze dan, ga op je tenen staan ​​en verplaats je lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere.

    Van moeders en grootmoeders, kun je horen dat wanneer je staat, je je handen niet kunt optillen, bijvoorbeeld om kleding of kleding aan een hanger te hangen - naar verluidt draagt ​​het bij aan de verstrengeling van het snoer rond de nek van de foetus. In feite is hier geen relatie.

    Hoewel het uiteraard niet nodig is om lang met uw handen omhoog te staan, bijvoorbeeld in een metro, vasthoudend aan de bovenrail.

    De toekomstige moeder voelt zich tenslotte ongemakkelijk in deze positie, het kan haar welzijn beïnvloeden, met als gevolg dat de foetus slechter wordt voorzien van bloed en zuurstof, het zich actiever kan gaan gedragen of, omgekeerd, kan verdwijnen.

    Als je vóór de zwangerschap geen fysieke training hebt gedaan, dan kan lopen een goede manier zijn om fit te blijven. Wandelen geeft de spieren van de benen weer, voorkomt het risico van spataderen en versterkt de spieren in de buikholte. Natuurlijk kun je lopen als er geen medische contra-indicaties voor zijn.

    • Verhoog de belasting geleidelijk. Tijdens een sessie, loop niet langer dan een half uur. Begin met een heel langzaam tempo.
    • Loop met je rug recht, maar belast je bovenlichaam niet. Stap van hiel tot teen. U moet een lichte wiebelbeweging voelen bij het overbrengen van het lichaamsgewicht van de hiel naar de teen en een lichte schok als u uw voet op de teen zet. Houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en schud ze heen en weer ritmisch om het tempo te behouden. Steek uw armen niet over uw borst, om niet uit balans te raken.
    • Markeer je pad op de kaart. Voor meer veiligheid en om meer plezier te hebben, vindt u een wandelpad weg van snelwegen, met een aangenaam landschap. Probeer niet de beoogde afstand koste wat kost te overbruggen. Als u zich moe of onwel voelt, moet u ontspannen of stoppen met trainen.
    • Het is prettig en nuttig om met je man of met dezelfde toekomstige moeder te wandelen.
    • Als u het moeilijk vindt om tijd te maken voor lichaamsbeweging, stelt u de tijd voor uw wandelingen in en maakt u ze vertrouwd. Schrijf ze in uw dagplan.
    • Laat lopen deel uitmaken van je levensstijl. Maak het een deel van je dag. Maak een wandeling tijdens lunchpauzes, parkeer de auto weg van huis of stap voor stap uit het transport en loop de rest af.
    • Vergeet niet om tijdens het lopen comfortabele schoenen te dragen.

    In de periode dat je een baby draagt, is het beter om rennen te elimineren - zowel als een van de manieren van fysieke inspanning als als een "noodzaak" om de bus of trolleybus in te halen. Het feit is dat tijdens het hardlopen het lichaam wordt geschud en dit kan leiden tot de dreiging van abortus. Bovendien, als u de bus inhaalt, bereidt u zich niet specifiek voor op "fysieke oefeningen", dus schoenen en kleding komen vaak niet overeen met joggen, en dit verhoogt op zijn beurt de kans op een val.

    Antwoorden op veelgestelde vragen over zwangerschap

    Een soortgelijke mening is voortgekomen uit de oudheid, toen de geneeskunde nog geen uitgebreide kennis op dit gebied had. Men geloofde dat als een zwangere vrouw haar armen opheft, de navelstreng rond de nek van de baby kan worden getrokken. Dit is natuurlijk niet het geval en het medicijn heeft dit feit al lang ontkend. Het omhoog brengen van de armen heeft geen enkele invloed op de interne positie van de navelstreng en het kind.

    Het enige als de zwangerschap moeilijk is, dan kan een sterke stijging van de armen naar boven leiden tot duizeligheid en als gevolg daarvan een val. Als u volledig gezond bent, raden artsen u daarentegen aan om een ​​actieve en mobiele levensstijl te leiden.

    Maar vergeet niet dat het lang aanhouden van opgeheven handen kan leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer en, als gevolg, tot foetale hypoxie.

    2. Waarom kunnen zwangere vrouwen niet op hakken lopen?

    Hier kun je niet beweren: hoge hakken en strakke schoenen - de vijanden van zwangerschap. Er zijn verschillende factoren om op te letten. Ten eerste, zodra de zwangere vrouw op haar hielen zit, verandert ze onmiddellijk de positie van de taille en de buik.

    Als gevolg daarvan verandert de positie van het kind, wat misschien helemaal niet comfortabel is voor hem, en de belasting van de lumbale wervelkolom, die al hard werkt tijdens de zwangerschap, verdubbelt.

    Ten tweede is er tijdens de zwangerschap een zeer grote belasting op de benen en als u ongemakkelijke schoenen of schoenen met hoge hakken toevoegt, neemt deze belasting aanzienlijk toe. Dientengevolge - is er een sterke belasting van de vaten en spataderen.

    3. Waarom kunnen zwangere vrouwen niet op je rug slapen?

    Slapen op de rug van een zwangere vrouw is echt niet aan te raden, en dit is waarom. Direct onder de baarmoeder bevindt zich de inferieure vena cava, die verantwoordelijk is voor het transport van bloed van de benen naar het hart. Wanneer een zwangere vrouw in een liggende positie in slaap valt, kan de opgroeiende baby deze ader doorgeven.

    Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen in de latere periodes, wanneer de baby fatsoenlijk weegt. Maar wees niet bang, als je plotseling in deze positie 's nachts wakker werd. Rol gewoon rustig op je zij en plaats een kussen tussen je benen.

    Het is dus handig voor u en uw baby, en de bloedsomloop zal normaal blijven.

    4. Waarom krijgen zwangere vrouwen geen knipbeurt?

    Een van de meest voorkomende bijgeloof, waarin volgens de statistieken, tot 90% van alle zwangere vrouwen geloven. Niemand kan echt uitleggen waarom het onmogelijk is om een ​​knipbeurt te krijgen en hoe dit het kind kan beïnvloeden.

    Dit betekent echter niet dat zwangere vrouwen gedurende 9 maanden de schaar volledig vergeten. In feite ontstond dit bijgeloof in de tijd van onze voorouders, toen men geloofde dat haar een geaccumuleerde ervaring en vitaliteit was.

    En als een vrouw haar haar afknipt, verliest ze haar ervaring en vitaliteit. En voor zwangere vrouwen was het over het algemeen een taboe, omdat men geloofde dat geknipt haar het leven van een kind verkortte. Geloven in bijgeloof of niet is een persoonlijke zaak voor iedereen.

    Maar de wetenschap heeft vertrouwen en we reageren op hoop - tijdens de zwangerschap kun je je haar knippen en wassen en voor jezelf zorgen op dezelfde manier als voor de zwangerschap.

    5. Waarom kunnen zwangere vrouwen hun haar niet verven?

    Het is echt de moeite waard om over na te denken. Veel zwangere vrouwen zouden graag tijdens de zwangerschap schoonheid suggereren, omdat deze vaak ernstige schade aan het uiterlijk veroorzaakt - bleekheid, lethargie, futloos, droog haar, zakken onder de ogen, enz.

    Echter, alle twijfel over de kosten van het knippen van haarverf. Ten koste van het knipwerk zijn we er al achter, maar dat gaat ten koste van de schilderkunst daar. Haarverven wordt niet aanbevolen door zowel artsen als kappers. Artsen raden dit niet aan, omdat haarkleurmiddelen ammoniak of loodverbindingen bevatten.

    Зловредный запах, который выделяется от аммиака, ничего хорошего будущей маме не принесет. Парикмахеры же не советуют менять прическу и цвет в этот период по причине гормональной перестройки. Есть большой риск получить отвратительную прическу, потому что волосы беременной женщины претерпевают изменения.

    И если у вас волосы прямые, они запросто могут начать завиваться и, наоборот.

    6. Почему беременным нельзя загорать?

    Vandaag raden artsen het zonnebaden niet aan, niet alleen voor zwangere vrouwen, maar voor iedereen. Maar, op basis van het feit dat we nog steeds vitamine D nodig hebben, dan kunnen we vóór 11 uur of na 18 uur in de zon gaan, dan is de zon niet zo agressief.

    Het is ook vermeldenswaard dat u 15-20 minuten onder directe stralen kunt, niet meer. De rest van de tijd zal de toekomstige moeder zich moeten verbergen in de schaduw, een hoed dragen en bij voorkeur gesloten kleding.

    Wat betreft de zonnebank, dan is het de moeite waard om het helemaal te vergeten, omdat het hier onmogelijk is om de dosis en de toevoer van ultraviolette stralen te regelen.

    7. Waarom kunnen zwangere vrouwen geen koffie drinken?

    Koffie is een behoorlijk sterke drank die veel verschillende reacties in ons lichaam veroorzaakt. Waarom kan het niet zwanger drinken? Ten eerste kan koffie drukstoten en spierspasmen veroorzaken, wat absoluut is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen.

    Ten tweede prikkelt koffie veel systemen van de persoon, waaronder nerveus. De toestand van het zenuwstelsel van de aanstaande moeder beïnvloedt rechtstreeks de toestand van het zenuwstelsel van de toekomstige baby.

    Ten derde veroorzaakt cafeïne, dat in koffie zit, drugsverslaving en verstoort de bloedstroom in de placenta.

    8. Waarom kunnen zwangere vrouwen hun tanden niet behandelen?

    Het is noodzakelijk om tanden te behandelen tijdens de zwangerschap! Zieke tanden zijn in de regel tanden die worden aangetast door die en andere bacteriën en infecties, die gemakkelijk in de bloedbaan kunnen komen, wat betekent dat het ook de toekomstige baby zal beïnvloeden.

    Ook zijn pijnlijke tanden soms volledig ondraaglijke pijn die een zwangere vrouw uitput. En de emotionele en pijnlijke toestand van de moeder reflecteert altijd op de toestand van het kind. Moderne pijnstillers zijn ook geschikt voor zwangere vrouwen.

    De tandheelkunde is ver naar voren gestapt en behandelt tanden tijdens de zwangerschap net zo eenvoudig als in het normale leven.

    9. Waarom kunnen zwangere vrouwen niet acuut zijn?

    Er zijn vrouwen die een ongezonde passie hebben voor pittig eten. En wanneer ze zwanger worden, is het buitengewoon moeilijk voor hen om hun favoriete delicatesse op te geven. Maar van alle kanten begint iedereen te schelden en te zeggen dat het onmogelijk is om acute zwangere vrouwen te gebruiken! En ze hebben volkomen gelijk.

    Pittig eten veroorzaakt meer dorst. Als gevolg daarvan drink je veel meer water dan normaal, en het is bekend dat de nieren 200% werken tijdens de zwangerschap. Bovendien zorgt pittig eten voor een krachtige belasting van de galblaas en de lever, zodat u snel cholecystitis kunt krijgen.

    Pittig voedsel kan bij een kind een allergische stemming veroorzaken. Opgemerkt moet worden dat knoflook niet zwanger kan zijn, ondanks alle voordelen.

    Knoflook is een sterk allergeen en bovendien kan het, sinds de prenatale periode, bij een kind een negatief effect hebben vanwege een onaangename smaak, de baby zal krachtige locomotorische activiteit in de maag gaan vertonen.

    Beweging tijdens zwangerschap

    Wandelen is erg handig voor zwangere vrouwen. Er moet aan worden herinnerd dat de beweging de spieren van de benen versterkt, waardoor het risico van spataderen wordt voorkomen. Maar alles is goed met mate: zodra je moe bent, regel een adempauze voor jezelf - ga zitten in de dichtstbijzijnde winkel en rust vijf tot tien minuten. Als u niet de mogelijkheid hebt om in een park of een openbare tuin te wandelen, kies dan een straat met weinig verkeer, om geen vervuilde lucht in te ademen.

    Hoe te lopen? Je moet lopen, je lichaam recht houden en je schouders ontspannen. En natuurlijk moet je schoenen met hoge hakken vergeten. De optimale hoogte van de hiel is niet meer dan 3-4 cm. Dit komt door hormonale veranderingen in het lichaam wanneer alle ligamenten, inclusief de enkelbanden meer brokkelig worden. In de toekomst kan deze zwakte leiden tot afvlakking of verergering. Bovendien kan de verhoogde belasting van de spieren en bloedvaten van de benen op hun beurt leiden tot spataderen.

    Wat moet niet zwanger worden gedaan?

    Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd:

    • werk dat scherpe en onstuimige bewegingen vereist (bijvoorbeeld door tapijten uit te gooien, enz.),
    • werk waarvoor het noodzakelijk is om op een kruk of trapladder te klimmen,
    • werk dat gewichtheffen vereist
    • werken met het gebruik van huishoudelijke chemicaliën, vooral gereedschappen met een uitgesproken geur,
    • alle werkzaamheden die verband houden met de reparatie.

    In geval van een dreigende miskraam, is het verplicht om ELK werk uit te sluiten en te voldoen aan de STRICT-bedrust!

    Volg in elk geval de veiligheidsinstructies:

    • werk met handschoenen en handschoenen
    • niet om kleren op te hangen, op krukken of trapladders te staan, het is beter om een ​​droger te krijgen, waarvan de hoogte van de snaren kan worden aangepast, of een droger die op een bad kan worden geïnstalleerd,
    • til een zware emmer niet met water (het maximale gewicht dat een zwangere vrouw kan tillen is niet meer dan 5 kg!), giet of leeg het met een pollepel,
    • verdelen de lading gelijkmatig in de handen, als u iets moet meenemen.

  • Loading...